Triathlon Sprint Esprit de Montréal 8 septembre 2012

Oh boy ! je n'ai pas écrit depuis le triathlon de Ste-Agathe pourtant ce n'est pas parce que je n'ai rien fait.

Y'a eu des vacances magnifiques avec mon chum bien sûr et mon amie d'enfance Rachel et son conjoint. Franche rigolade et belle complicité. J'ai même connu un moment de grâce en courant pieds nus  sur la plage de Old Orchard un après-midi. Le genre de fois où on pourrait courir éternellement sans effort. Aaah si c'était toujours comme ça.

Et puis on a avancé dans un gros dossier...la rénovation de la cuisine. Les travaux débuteront le 1er octobre.

Ce qui fait que j'ai à peu près maintenu mon programme de course, fait un peu de vélo pour ne pas tout perdre, nagé pas autant qu'il aurait fallu pour me retrouver face à mon dernier triathlon de l'année.

Oh que je ne le sentais pas celui-là. Je trouve que je n'ai pas progressé depuis Ste-Agathe est-ce que ça vaut la peine ? Toute la semaine les météorologues annonçaient un déluge pour le samedi. Que faire ?

Je suis allée chercher mon dossard la veille et assister à la réunion d'information. J'ai un beau numéro de dossard le 1725 hé ! c'est mon mois et ma date de fête, bon le 1 est facultatif.

 J'ai rencontré mes amis Patrick et Alexandre qui eux allaient faire la distance Ironman, si eux ne se débinaient pas pour faire plus de 4 fois ma distance, je n'allais pas me dégonfler non plus.

Le jour se lève et ce n'est pas le déluge annoncé, plus de raison de reculer. La nervosité est palpable...je vais aux toilettes cinq fois avant de finalement quitter la maison seule pour une première fois.

Ça fait tout drôle à mon homme et supporter no 1 de ne pas m'accompagner mais c'est correct comme ça. Il fera les commissions et demain on pourra avancer dans les préparatifs pour la réno.

Je prends le métro avec mon vélo et un gros sac à dos.

Sur place je rencontre plusieurs comparses des Chickens et on est toutes dans le même état "qu'est-ce que je fous ici je serais donc restée couchée". Je dis "toutes" parce que nous sommes regroupées dans la même section de la zone de transition la vague "sprint femmes 35 ans et +".

On se retrouve sur le bord du bassin olympique. Jackie est excitée comme une puce et moi je semble plus stoïque.

Je dirais que 9 femmes sur 10 ont mis leur wet-suit. L'eau est bonne mais c'est sûr que ça flotte mieux avec un wet mais je perdrais trop de temps à l'enlever...déjà que je nage pas vite.



J'ai le temps de faire une petite saucette avant le départ où j'applique ma stratégie habituelle...éviter d'être prise en tapon donc je suis pas mal en arrière.


Torpinouche y'a des vagues! On m'avait dit que ce serait plus calme qu'un lac. Mon oeil ! avec le vent qu'il fait y'a des vagues.
Et encore une fois je nage comme une patate. Incapable de faire 3-3, je respire aux deux coups de bras et seulement à droite pendant un bout.

J'arrive enfin à la grosse bouée blanche qu'on contourne par la droite et c'est le retour avec le vent de dos qui nous soulève et nous fait avancer. Première fois que je ressens cela.

La preuve que je ne suis pas la dernière 

Je sors de l'eau et il faut monter sur une passerelle qui enjambe le passage piétonnier. Monter et redescendre 8-10 marches à la sortie de l'eau ça ne se fait pas en courant.

Je regarde ma montre 21' et des poussières le temps officiel est de 22'01 le tapis était situé après la passerelle. Le trajet est assez long pour arriver au vélo ça donne le temps de se raplomber.

J'avais repéré le sable la veille et je m'étais préparé une débarbouillette mouillée pour essayer d'enlever le plus gros avant de mettre mes bas. Pas question de m'apporter un petit plat pour me tremper les pieds comme un monsieur avait fait à Ste-Agathe, j'étais bien trop chargée.

Je ne suis pas nerveuse, le pire est fait me reste le 2e moins pire: le vélo !

Allons bon 4 tours de circuit ce n'est pas la mort d'une cycliste craintive. Je prends bien garde à rester sur la gauche où doivent se positionner les moins rapides.

Y'a un bon vent de face du genre qui secoue le vélo sur une partie et quand on revient de l'autre bord c'est le calme plat. 

4 fois à te faire arracher la tête, 4 fois à te faire pousser dans le dos. J'ai une pensée pour Pat et Alex qui le subiront 40 fois.

Le chrono officiel donne 48'18 pour 18,5 km et je crois que le temps de transition est inclus là-dedans. 

Je débarque du vélo comme il se doit avant la ligne limite et je pars à courir le remettre sur son support en m'apercevant que ma foi les jambes suivent!

Il fait bon vent ça rafraîchit, le soleil n'est pas vraiment présent je laisse faire la casquette et prends tout de même ma gourde à main. Mes jambes sont bonnes je dirais même pas mal bonnes. J'en dépasse quelques uns ça c'est revigorant. 

On est sur le bord de la voie maritime dommage qu'il n'y ait pas de gros bateau qui passe à ce moment-là. La route file tout droit et je maintiens un bon pace. J'essaie d'être légère et je me remémore ma course sur la plage en essayant de recréer la même sensation.

On fait un petit extra dans le parcours pour revenir sur la ligne droite du bassin qui nous ramène au fil d'arrivée. Il en reste moins qu'il en restait -coudonc ça passe vite un 5k faudrait que je m'en souvienne la prochaine fois que je ferai un 5k tout nu sans vélo et sans natation avant.
L'amie Lisanne m'interpelle et me dépasse. Je maintiens le cap même si maintenant il fait plus chaud il en reste si peu. J'ai perdu une pinouche qui retiens mon dossard il bat au vent si je ne le retiens pas avec la main. Je ne veux pas qu'il se détache complètement et que je le perde je tiens à être bien identifiée à l'arrivée.
Dans les estrades y'a Jean-François des Chickens, grand gaillard festif qui m'encourage comme dix. Plus que quelques mètres et je souris. Je souris et je me dis que je suis finalement bien contente de m'être levée ce matin.
Chrono officiel pour la course 27'25.

Au final 1h37.44 , 8/9 dans ma catégorie d'âge, 208/264 femmes et 501 /592 overall.

Cette saison de triathlon est terminée. J'en aurai fait quatre en expérimentant de nouvelles difficultés à chaque fois.
Après quelques jours de repos, je soigne une petite bursite à l'épaule droite, je n'ai qu'une seule envie...mieux me préparer pour la prochaine saison.
Ouais!

Triathlon de Ste-Agathe

Cette fois j'ai pris du temps pour écrire le récit non pas par déception mais simplement par paresse. J'ai des petits bouts de film mais encore là si j'attends de les mettre dans l'ordi je n'écrirai pas avant les fêtes.

Voici donc sans plus tarder le récit de mon troisième triathlon de l'année 2012. Le second en deux semaines !

Dans la semaine qui a précédé j'ai fait mes entraînements de course, de natation et de yoga comme d'habitude. Je n'ai par contre pas touché au vélo, j'avais fait une sortie de 48k le dimanche avant.

On part donc samedi en début d'après-midi pour Ste-Agathe, on arrive au Motel St-Moritz, très propre et très brun dans la décoration de la chambre et on repart aussitôt les bagages et le vélo entrés dans la chambre en reconnaissance des lieux.

Allô ! la reconnaissance. Rien n'indique qu'il y aura un événement le lendemain. Rien n'indique où est le départ exactement. Je sais que la remise des dossards et tout le bataclan c'est le matin même mais tout de même on pourrait sentir une petite effervescence. Rien nada. Il y a un festival d'été mais le triathlon pffft on s'en fout.

Souper d'avant compé composé comme d'habitude d'une pizza tomates fromage et d'une salade et allez on va se coucher il est 20h30 quand on ferme les rideaux. Un peu d'olympiques à la télé et zzzzzz.

Cette fois l'air climatisé ne mène pas un boucan d'enfer et on dort au frais.

Réveil à 5h, déjeûner dans la chambre. A 6h15 y'a deux zigotos complètement saouls qui font le tour des chambres pour acheter de l'alcool. Y'en a une gang qui ne devaient pas être contents de se faire réveiller par ces zouaves.

On embarque tout et c'est le départ à 6h30 pour être là dès l'ouverture. On zigonne encore pour trouver le stationnement mais je suis là dès 7h. Puce, marquage, dossard, casque de bain, cette fois j'ai tout du premier coup. Sur leurs feuilles par contre ce n'était pas inscrit que j'avais droit au t-shirt j'avais apporté comme toujours ma preuve d'inscription faite le 9 juillet. J'y avais donc droit. Il est tellement laid !!! En gros coton de la couleur d'un t-shirt blanc qui aurait été lavé avec des jeans noir. Je le mettrai quand je ferai mes teintures.

J'ai tout mon temps pour repérer les lieux, m'installer, papoter, voir mon amie Claudine en ligne pour s'inscrire, changer d'idée et rechanger d'idée. Elle a bien fait finalement médaille d'or dans sa catégorie d'âge. Car voyez-vous le temps est plus qu'incertain. On annonce de la pluie et même des orages. Pour l'instant le ciel est assez tranquille.

Les départs commencent à 9h, le mien qui est celui de toutes les femmes ensemble à 9h10. Le temps d'une petite saucette, l'eau est bonne. Le port du wet-suit est permis mais je préfère ne pas le mettre.

Et voilà c'est parti pour la natation pour 1000m. L'eau est calme c'est toujours ça de pris. Un peu d'algues dans la première portion, je sors même la tête de l'eau décorée d'une guirlande -dommage qu'il n'y ait pas eu de photographe à ce moment-là. Je nage un peu mieux qu'à Magog mais ce n'est pas encore la joie et je trouve qu'il n'y a pas assez de bouées pour tracer le parcours.

Je vois un homme s'accrocher à un kayak, faire un petit bout, s'accrocher à une bouée, à un autre kayak. Il est parti avant moi, y'en a des plus mal pris que moi.

Vers la moitié je commence à mieux me sentir, plus calme, plus concentrée. Je peux appliquer la respiration que je préfère, celle aux trois coups de bras.

La sortie de l'eau se fait dans le sable j'entends mon nom vers la gauche, c'est mon frère Jules qui m'encourage. Un coup d'oeil furtif au chrono de ma montre m'indique 28 minutes pas pire je m'étais donné 30. J'arrive à la zone de transition sa conjointe Marie et mon Luc sont là.

Je m'aperçois qu'il a plu un peu pendant que j'étais dans l'eau, heureusement j'avais recouvert mon bardas d'un gros sac à poubelles. Mes souliers sont secs mais faut enlever le maximum de sable avant de mettre les bas. Luc a vu un monsieur se tremper les pieds dans un petit bac avant d'enfiler ses bas. Vous pouvez être certains que ce truc ne sombrera pas dans l'oubli.

Je trouve ça excitant quand je pars avec le vélo, à Magog j'avais même pousser un cri. J'en avais un qui était près de sortir mais je me suis contenue. Un dernier salut à mon trio de supporters et c'est parti pour 27k.

En route pour la portion vélo, il bruine à peine...pour l'instant

Seconde expérience dans les côtes mais première sous la pluie avec mon vélo. Tandis qu'à Magog j'avais trouvé les côtes plutôt sympathiques, la descente de l'une aidait la remontée de la suivante. Celle de Ste-Agathe sont plus agressantes. On roule à plat et paf v'là une côte. C'est le feeling que j'en ai tiré.

Je me suis retrouvée à mettre pied à terre dans une à l'aller, je peinais bien concentrée et une cycliste est venue en disant "sur la gauche" j'ai sursauté et mon pied a glissé. Après ça essaie de repartir dans une côte à pic, j'ai dû la terminer à pied.
A mi-parcours de l'aller on traverse un pont de bois en mauvais état et rendu très glissant à cause de la pluie. Une cycliste est par terre, c'est Amélie une copine du club. Son conjoint est à ses côtés ils attendent l'ambulance, blessures superficielles mais tout de même ça donne la frousse et je redouble de prudence.
Je change l'écran de mon odomètre, on laisse faire la cadence je veux voir où j'en suis rendue. Non mais c'est donc ben long pour arriver à la moitié. Vers le 8e ou 9e le gros du peloton est déjà dans le retour. Je croise Claudine. Arrive enfin à 13,5 le volte-face. Et c'est reparti dans l'autre sens.

Il pleut, ça descend, je suis toute seule. Je ne sais pas comment je fais mais dans toutes les courses même les marathons je me retrouve un moment donné toute seule.
Les indications sont rares. Suis-je encore dans le bon chemin ? Pour moi une route bordée d'arbres ça se ressemble pas mal tout le long et je porte surtout attention à la chaussée et aux voitures qui filent comme si de rien n'était. A Magog elles étaient moins nombreuses et ralentissaient en prenant le milieu de la route en arrivant à notre hauteur. Pas ici et en plus avec la chaussée mouillée les bruits sont amplifiés rien pour rassurer la cycliste craintive que je suis.
De temps en temps je vois passer une auto patrouille et je me dis que je ne suis pas perdue.
Trois, deux, un kilomètre et ce sera terminé...enfin! Je m'étais fixé 1h10 pour parcourir la distance j'aurai mis plutôt 1h23 pour la franchir (incluant la transition j'imagine).
Luc était inquiet, il a vu arriver le camion avec les vélos accidentés et moi qui n'arrivait toujours pas. Les bénévoles près de l'arrivée étaient près à lever le camp dès qu'ils ont vu le camion. Un autre monsieur qui attendait sa femme leur a dit qu'il en restait encore.

Je vois d'abord Jules et Marie près de l'entrée des vélos et Luc quand je repartirai pour la course.

On traverse la plage pour rejoindre la rue. Non mais quelle idée de schnoutte !! Les jambes raides du vélo dans le sable épais et tout remué. Encore plus dur. J'arrive à la rue, une bonne grosse gang de Chickens qui ont déjà terminé m'encourage mais je me rends bien compte que je ne suis pas d'avance.

Encore là un manque de signalisation criant. Je m'engage à gauche alors qu'il faut que j'aille à droite du de la rue. Pourquoi y a-t-il des voitures de stationnées aux abords de l'entrée-sortie ?

Le parcours de la course est finalement plus côteux que je ne le pensais mais 8k ça passe quand même assez vite. Au 2e je m'encourage en me disant que dans 2k je tourne de bord et ainsi de suite.
Il ne pleut pas, ce serait le temps maintenant pour rafraîchir. Aux points d'eau je me verse un verre sur la tête au passage. Dans ma gourde j'ai de la boisson énergétique et sur le vélo j'ai mangé quelques dates et deux pastilles eload. Pas trop bu cette fois juste assez.
Je cours sans point aux côtés, les jambes tiennent le coup. J'ai dépassé un monsieur au volte-face du kilomètre 4 et je croiserai une femme dans le retour. Sinon je cours seule. Quoi de neuf ?

C'est le retour dans le sable, Marie m'accompagne sur quelques mètres, Jules me filme, Luc est content que j'arrive et moi donc !! 49'46 pour les 8k incluant la transition je suppose, je m'étais fixé 50'.

Je viens tout juste de terminer, contente d'avoir fini et de retrouver mon "fan club"

J'attends mon tour pour demander ma position dans ma catégorie d'âge...des fois que j'aurais une médaille

J'aurai mis 2h41.49 pour couvrir l'ensemble. Je termine 5/5 dans ma catégorie d'âge (zut si on avait été trois j'en aurais eu une) 43/47 femmes et 155/163 au total.
Je suis loin d'être déçue même si j'aimerais mieux faire au niveau du chrono. Non, cette fois je suis contente sans arrière-goût. J'avais des craintes quant à la  conduite sous la pluie et dans les côtes et je suis passée au travers sans dommage.

Par contre je ne suis vraiment pas certaine de refaire ce triathlon. Je trouve que le manque de signalisation est vraiment flagrant. Les bénévoles sont bien gentils mais à bout d'âge et pas très alertes a signaler. Une amie, Josée qui faisait le duathlon a même passé tout droit et a fait 8k au lieu de 5 dans sa dernière partie. Oui il faut être à son affaire mais des fois bien concentré et fatigué qu'un bénévole nous avertisse ça ne ferait pas de tort.
La portion de course dans le sable n'est pas évidente non plus. Par contre le lac était magnifique. Peut-être que si la météo avait été plus clémente j'aurais plus apprécié le décor.

Semaine du 23 juillet '12

Bien petite semaine. Post-tri de Magog, je suis en vacances pour la semaine et en plein milieu c'est mon anniversaire. Tous les prétextes sont bons pour lever le pied.

Lundi: rien nada première journée des vacances on prend ça mollo mollo

Mardi: on teste notre patience en auto dans le Plateau Mont-Royal ! sans farce c'est moins long faire l'aller retour jusqu'au Carrefour Laval que de se rendre St-Hubert Mont-Royal.
Fin d'après-midi je me rends en courant à l'entraînement de course au pied de la montagne. Contente de voir la gang, plusieurs s'informent de comment s'est déroulé mon tri et à force de dire que je suis tout de même un peu déçue...je le suis de moins en moins.
L'entraînement consiste en 1 seule série de 7 x 2' et j'ai encore les jambes un peu lourdes de dimanche. Total pour l'ensemble avec l'aller 10,1k

Mercredi: C'est ma fête alors une petite sortie de 6k pour fêter ça!

Jeudi: Débarrassons-nous donc de la longue sortie. Direction les Iles de Boucherville pour 19k qui étaient plutôt laborieux.

Samedi: Après avoir bien pris le temps de récupérer de mon souper d'anniversaire de la veille je fis un aller-retour en courant à la piscine Claude-Robillard pour nager au moins une fois cette semaine tout de même. 1100m dont 1000 en continu.

Dimanche: Pour une troisième fois je roule sur le boulevard Lévesque Est à Laval. Cette fois 26-28km/h c'est facile. Y'a de l'espoir. En extra je fais une fois de plus la côte à St-Vincent-de-Paul. 48k en 2h16.

Total hebdo:
course: 37.6/38
natation: 1100m
vélo: 48k

Triathlon sprint de Magog: le second

Le triathlon était dimanche dernier, le 22. Ça m'a pris quelques jours pour digérer le tout. Avoir envie d'en parler. J'ai décidé de ne pas rester accrochée au sentiment de déception. 

J'ai pourtant bien travaillé dans les deux semaines qui ont précédées, allant même à m'inviter chez mon frère Jules qui demeure en bordure d'un lac pour me faire un "camp d'entraînement" de nage en eau libre. Je n'en ai pas profité autant que j'aurais souhaité, une crise de foie m'a complètement assommée.

Cette fois je ne suis pas arrivée à la dernière minute. Nous avions réservé une chambre dans un motel sur place. Reconnaissance des lieux la veille, prise de dossard et des autocollants pour le vélo et le casque et le fameux casque de bain rose.

Le matin même ne restait plus qu'à prendre possession de la puce et passer à l'étape du marquage. C'est une équipe mère-fille qui m'ont marqué sur les 2 bras et les 2 jambes et c'est la petite fille qui faisait les plus beaux chiffres. J'étais très tôt pour cette étape et c'est bon de s'en rappeler parce que j'ai dû repasser par la tente un peu plus tard et l'odeur des crayons feutres étant absolument buzzante.

Ne me restait plus qu'à choisir ma place dans l'aire de transition. J'ai du choix cette fois. Je me mets vers le milieu des allées et l'avant-dernier rack d'une rangée identifiée M. Je n'aurai aucun mal à me repérer par la suite. J'ai le temps de m'installer bien tranquillement, la serviette déployée au sol, le camelback, la lotion solaire, le casque etc enfin bref tout trouve sa place.

Je ressors en gougounes pour rejoindre Luc et on se dirige vers le point de départ de la natation qui est environ 300m plus loin et on attend le discours d'avant-course.

J'ai le grand bonheur de rencontrer des amies de Dailymile, Katherine et Véronique. Je retrouve des femmes du club, Jackie et Manon.

Ça augurait pourtant bien. Un petit problème avec les trémas et je devenais Lise No 1

L'étape importante de la bave dans la lunette. Notez la couleur du casque de bain...c'est pas moi qui l'a choisi

Un dernier petit regard vers mon supporter no 1

J'irai faire une petite trempette pour prendre la température de l'eau, elle est bonne. Tout va bien il me semble, je ne suis absolument pas nerveuse ni même excitée je dirais. 

C'est parti !!!

Le départ est lancé, on marche un bon bout avant de se mettre à nager, c'est dur pour les pieds. Je laisse évidemment les rapides prendre leur élan et je glisse enfin. C'est là que ça se gâte, je n'arrive aucunement à me concentrer, à trouver mon rythme. Je respire aux deux coups de bras et toujours à droite alors qu'en piscine le 3-3 est ce que je préfère. Est-ce qu'il y a des vagues? Je ne saurais le dire. Je suis prêt de Manon quasiment tout le long, je vois qu'elle en arrache aussi. De temps à autre on se met sur le dos et une fois je reçois une main en plein visage.

De bouée en bouée j'arrive enfin près de la fin et dès que j'ai pied je me mets à marcher même si ça renfonce parce que c'est vaseux. Je me dis que le plus vite je serai debout le plus vite je me désétourdirai.

La sortie de l'eau...enfin !!!!

J'ai jeté un oeil à ma montre, je n'ai pas parti le chrono mais il est 8h51. Le départ était à 8h30 le calcul est facile à faire. 21 minutes (21'35 le temps exact) merde c'est plus lent qu'à Drummondville.  

Pas le temps de s'apitoyer let's go c'est la transition pour le vélo. Pas étourdie et pas de wet suit à retirer c'est beaucoup plus facile. Je m'essuie les bras et les jambes rapidement pour mettre de la crème solaire en vaporisateur. Le casque et le sac à dos gourde. C'est parti.

La fin de la ride de vélo. Le casque de travers

Deux personnes m'ont décrit le parcours comme étant pas si difficile mis à part la première côte. Euh ! Oui c'est vrai ce n'était pas des super méga grosses côtes mais tout de même ça n'arrêtait pas. Je me suis retrouvée assez seule, dépassant une ou deux personnes dans les montées. Je les ai prises une à la fois en faisant du mieux que je pouvais. La bonne nouvelle c'est que j'ai aimé ça !

Le trajet étant un aller-retour tout ce qu'on a monté on l'a redescendu. 

Dire qu'il y en a qui ont dit avoir dévalé à 70 voire 80 km/h moi un moment donné j'ai vu 44 et c'était bien en masse. A la seconde grosse descente je n'ai même pas osé regardé mon odomètre. J'ai du chemin à faire là aussi.

Je pensais avoir fait mieux qu'à Drummondville, poussant un peu plus mais le parcours était plus difficile je complète donc les 20k en 57'12.

Le départ du 5k course

Allez c'est parti pour la dernière épreuve. Cette fois les jambes sont bien mieux et la tête aussi. J'ai pris sur le vélo quelques jujubes et une ou deux pastilles d'électrolytes mais aussi...trop d'eau. Je commence à avoir des points sur les côtés. Des deux côtés en même temps et puis c'est seulement le droit qui se fera sentir quasiment tout le temps. Aucun repère de distance sur le parcours, je n'ai pas mon GPS non plus. On y va au pif ça finira bien par finir après tout c'est juste 5 kilomètres.
Une petite gazelle me dépasse c'est Josée avec qui je cours les mardis, elle fait le duathlon et comme d'habitude elle semble à peine toucher le sol.
Deux personnes offrent gentiment de nous arroser avec des boyaux je prends tout et ça fait un bien fou.
Mon point finit par me lâcher et les jambes sont solides. Pas rapide mais je maintiens la cadence. Je dépasse quelqu'un que je ne reconnais pas mais qui m'interpelle c'est Katherine ! Elle semble en arracher plus que moi.
  

Quelques mètres avant le fil d'arrivée.

Je vois Luc et Véronique et le tapis yeah! Terminé 30'14 mieux que le premier mais j'aurais pu faire encore mieux sans les points.

Chrono final 1h49.02  9/11 dans ma catégorie d'âge, 131/142 femmes.

Allez pas le temps de rester déçue le prochain est le 5 août. 

Semaine du 2 juillet '12 / Déjà juillet !!

J'avais une petite semaine côté course au menu seulement 30k à caser. Ça fait du bien d'alléger le programme une semaine de temps en temps.

Lundi: c'est congé férié et je m'accorde une journée sans rien de rien pour bien récupérer du 21k d'hier.

Mardi: Pas de yoga ce matin, je tiens vraiment à faire au moins 2 fois de natation et le vendredi avec la sortie vélo ce n'est pas toujours compatible. Je ne prends donc pas de chance et vais nager à McGill c'est tranquille l'eau est juste un peu trop chaude. 1900m.

 Soir: entraînement au pied de la montagne, je m'y rends en courant doucement. Nous sommes un bon nombre, l'air est doux et l'entraînement se déroule bien. En continu 3 séries de 7 x 30" sprint et de 20" jog (5' jog entre les séries). L'entraînement est terminé mais personne n'est pressé de partir. On se prendrait une bière en jasant drette-là. Je cours doucement pour aller prendre le métro total pour la journée 9,4k.

Mercredi: C'est le retour des entrainements "early bird" à la piscine du Cegep du Vieux Montréal. Elle était fermée depuis 2 semaines pour le nettoyage annuel. Ce matin y'a de tout, de la palette un peu, du pull et même des longueurs avec des palmes. Le kick demeure par contre ma bête noire donc je devrai le travailler encore plus. Il faut que j'aille chercher plus de mobilité dans les chevilles...rien de neuf. Total 2200m.

Jeudi: Un petit 5k matinal. Je voulais aller à l'entraînement de vélo du soir  avec le club je gonfle donc mes pneus le matin pour aller au boulot en vélo. Zut, au pneu arrière ça gonfle mais l'air ne reste pas. La valve de la chambre à air semble défectueuse. Pas le temps de jouer là-dedans ce matin. Ok je transforme le tout en mini camp d'entraînement de changement de chambre à air le soir. Ouaip ! j'ai décidé de faire une vraie de vraie cycliste de moi et de me battre avec la bête.

Je retire le pneu ça c'est  pas pire, retire la chambre à air, la remet et c'est là que le vrai travail commence. Remettre le pneu dans la jante. Mon chum n'est pas autorisé à m'aider. Je travaille fort, mes pouces sont rouges. J'ai regardé plusieurs fois un vidéo sur youtube et ç'a l'air tellement facile. Oh boy! j'ai réussi finalement à insérer le dernier 6 pouces en poussant un sacre de joie!

Ok on recommence ! Défaire allez hop, retire, remet la chambre, remet le pneu...pas plus facile que la première fois. Maintenant j'ai les doigts absolument endoloris, rouges et même un peu bleus. Je n'en peux plus, je pars avec la roue au magasin de vélo. Je me reprendrai une autre fois là faut que je puisse rouler demain matin. 

Vendredi: Depuis le temps que je voulais faire ce trajet c'est ce matin que ça se passe. Mes copines Véronique et Sylvie l'ont fait hier soir et elles me confirment que c'est tout beau et bon à rouler.

Je pars donc pour la pointe Est de Laval en suivant le boul. Lévesque tout le long à partir du pont Viau.

Il y a une petite partie sans piste cyclable mais ce n'est pas trop grave, la circulation n'est pas trop intense en ce vendredi matin. La chaussée est cent fois mieux que celle de Gouin l'autre bord de la rivière des Prairies.

J'aime bien l'environnement, comme c'est la première fois tout est nouveau à mes yeux. Il y a des bouts encore de campagne avec des petites cabanes mais y'a aussi des grosses cabanes de riches. C'est vraiment agréable. Arrivée au bout, un petit parc avec oh joie ! oh bonheur ! une toilette chimique. J'avais tellement envie de pipi, je repartirai moins pressée. 25k aller 25k retour.

J'ai le temps de jongler pas mal avec les idées dans ma tête. Je crains de faire piètre figure dans les côtes à Magog. D'un autre côté je suis sensée faire ça pour le fun non ?

 Le petit parc au bout du bout du bout.

Au retour de ma sortie de vélo, je fais un aller-retour en courant chez la coiffeuse 4k.


Dimanche: Je troque ma longue sortie contre l'entraînement de brick que les Chickens ont fait hier auquel je ne suis pas allée mais que je tenais absolument à faire.
Accompagnée de mon supporteur no 1 qui guettera mon vélo pendant les parties course, on se rend au parc Jarry.
Donc les parties vélo et course s'enchaînent à plusieurs reprises, ce que j'ai fait en vélo est moindre que ce qu'ils ont fait mais j'ai bien respecté les portions course à pied avec l'intensité requise.
Je suis contente j'ai bien maintenu mon pace 5K (5' du km) même après du vélo. Ça me donne confiance -au moins pour la partie des transitions- pour le sprint de Magog. Total course 11,22k, total vélo 12,50k.

Total hebdo:
course: 29,62/30
vélo: 62,5k
natation: 4100m

Semaine du 25 juin '12 Et ça continue

Aux Iles de Boucherville, les herbes sont hautes.

Une semaine qui commence par un congé c'est chouette j'en prendrais souvent des comme ça. Travailler que trois jours...j'y pense depuis un bout.

Lundi: Congé mais tout de même, un petit 5k en banque parce que j'aime mieux prendre un peu d'avance au cas où je manquerais de temps j'en ai 47 à faire cette semaine.

Mardi: Yoga matinal qui me démomifie. Bixi jusqu'au boulot plutôt que course, le sac à dos est trop lourd. Lunch et linge que j'apporte habituellement le lundi.
Fin de journée, l'entraînement a lieu au pied du Mont-Royal, l'accès à la piste McGill nous est interdit pour tout le mois. J'ai couru jusqu'au point de rencontre et la pluie s'est mise de la partie. Sous le couvert des arbres c'était tout de même chouette et il y avait de bonnes odeurs de sous-bois.
Nous avons fait non stop 3 x 12 x 15" sprint 15" jog (entre chaque série 5' jog). Petit jog pour rejoindre le métro Mont-Royal donne 10k pour la journée.

Mercredi: Il ne fait pas super beau mais je tiens à faire du vélo, je le rembarque donc sur le home trainer et allez hop une petite séance de 15k avec des accélérations et j'enchaîne avec une petite course de 3k question de pratiquer les transitions.

19h c'est l'entraînement de natation en plein air à la piscine du parc Jean-Drapeau. L'eau est bonne. 2200m et l'accent est mis sur l'amplitude du mouvement, aller chercher loin devant, porter la main loin en arrière. 19h c'est tard j'ai mis le pied dans la maison à 21h15. Vivement la reprise des early bird la semaine prochaine.

Jeudi: J'avais envie de faire l'entraînement de course que les Chickens ont fait mardi. A la piste du centre Claude Robillard où j'ai été seule quasiment tout le temps j'ai donc couru 1000m-900-800-700-600-500-400-300-200 et 100 m au pace d'un 10k soit 5'30 du km (ou 2'12 du tour de piste de 400) le tout entrecoupé à chaque fois de 100m jog. J'ai terminé crinqué à bloc.

Vendredi: Je voulais tellement en faire et finalement j'en ai fait bien peu. Me suis dirigée vers le stade Olympique pour aller faire des montées et des descentes en vélo entre Hochelaga et Sherbrooke c'est assez pentu. Mais ma grande amie Rachel n'habite pas loin...et j'avais très envie et je savais qu'elle était à la maison. De "faut que j'y aille là" en "bon ben j'y vais" une heure a vitement passée et ma détermination aussi. J'en ai fait quelques unes des montées-descentes mais pas autant que j'aurais voulu.
Au total 25k avec le retour à la maison, je visais en faire le double.

C'est encore pire pour la natation. Après une pause dîner et un détour par MEC pour acheter des chaussures de vélo Pearl Izumi que j'avais vu la semaine passée.
La semelle est plus rigide que des running et je vais mettre des cales pour aller avec des pédales hybrides de Shimano (les A530). D'un côté tu peux clipper et de l'autre c'est "civil".
Donc direction piscine du centre Claude-Robillard pour la première fois depuis mon adolescence. J'ai mal choisi ma semaine, il y a une activité de water-polo et aucun corridor n'est maintenu pour faire des longueurs (sauf en soirée). Un quart de la piscine est en bain libre avec son lot de jeunes qui jouent avec des grosses planches flottantes. Tant bien que mal quelques adultes essaient de faire des longueurs sur le long du muret de séparation. On a de l'eau jusqu'au nombril et parmi ces quelques adultes il y a des tortues de mer. Bref j'en fais six et je déclare forfait je reviendrai quand ce sera praticable.

Samedi: D'habitude le samedi il n'y a rien au programme mais cette fois je décide d'aller à l'entraînement du club au CGV. Je m'y rends en métro oui je sais c'est paresseux.
Bart le coach en chef, fait pratiquer les départs et les arrêts avec les souliers clippés aux pédales. J'ai mal choisi mon samedi. Je ne veux pas utiliser ces souliers-là et même que je les utiliserais je n'ai aucune intention de me retrouver pieds nus sur l'asphalte après un ballet de jambes par-dessus la selle et que je la croise entre le vélo et l'autre pour mettre pied à terre. NO WAY! Si j'ai des secondes à gagner je vais aller les chercher ailleurs. En nageant mieux, en pédalant plus vite. Je ne suis ab-so-lu-ment pas rendue là et pas envie d'y aller non plus.
Tout de même on enchaîne ensuite avec quelques tours de vélo entrecoupés de course. Je le sais que j'ai des croûtes à manger mais laissez-moi choisir mon pain!
Un maigre 15k de vélo parce que je suis revenue en métro également.

Dimanche: Le moment de bonheur hebdomadaire. La longue sortie au parc des Iles de Boucherville avec mon Luc qui m'accompagne. On parle peu. On est bien. Aujourd'hui il y a un petit vent et des nuages qui enlèvent un peu de chaleur. Un beau 21k en 2h14.

Des soupçons de nuages

Total hebdo: 

Course: 48,4/47

Vélo: 40 +15 sur le home trainer= 55k

Natation: 2200m

Yoga: 1 classe

Semaine du 18 juin '12

Semaine post-sprint : retour à la normale. C'est-à-dire essayer de caser le maximum d'entraînements à l'horaire.
Il y a 5 semaines jusqu'au prochain que je ferai le 22 juillet à Magog. Va falloir que je mette de l'emphase dans à peu près tout.

Lundi: J'essaie de redormir un peu...comme tous les lundis. Retour du boulot le soir en courant.

Mardi: Yoga du matin qui fait du bien. A une classe par semaine j'ai vraiment envie d'y aller. Petite course jusqu'au boulot.
Il fait très chaud et mon sac à dos est plus lourd que d'habitude j'ai des vêtements de rechange pour un genre de 5 a 7 après l'entraînement. Un verre à l'honneur de notre coach Dorys.
J'ai pris donc le métro jusqu'à Mont-Royal pour faire un passage éclair chez Lululemon, ils ont sortis le petit top en jaune il-me-le-faut pis vite!
A la piste ce n'est pas excessivement chaud -heureusement. Au programme 2 x 4 x 1'40 pace 4'43-4'28 du km ou 52"-56" au 200m. Je n'arrive pas à faire de zèle je suis limite mais je ne dépasse pas. Je triche un peu sur la récup' le 1'20 n'est pas que jog...mais je ne suis pas la seule.
Nous sommes plus nombreux encore que d'habitude et l'ambiance est effervescente. Une petite douche et je m'habille "propre" pour le verre au MAA.
Je rentre vers 9h30 en soupant d'un bol de céréales. Hum pas terrible je sais.

Mercredi: Je me lève à l'heure habituelle et après avoir mangé mes fruits je veux aller courir. En fait je ne veux pas tant que ça. Le mieux pour moi est d'aller me recoucher pour faire un entraînement de natation qui a de l'allure ce soir. Des fois, faut savoir doser.
C'est la canicule mais la clim' fonctionne au bureau alors je passe la journée au frais et c'est plutôt étrange quand je sors en fin de journée. Direction Parc Jean-Drapeau pour la piscine en plein air.
C'est chouette nager sous le ciel bleu. L'eau est quasiment trop chaude mais c'est super d'être là.
On travaille beaucoup la poussée vers l'arrière en fin de mouvements de bras. 1900m au total. Et un autre souper (très léger) qui se prend très tard.

Jeudi: Cette fois je suis bien décidée je vais à la piste Claude-Robillard faire ma séance d'intervalles que je ne pourrai pas faire demain. J'ai la piste pour moi seule. Au programme: 5 x 800m que je dois parcourir en 3'52-4'05. Fiou ! 4'38 est le maximum que je pourrai sortir de mes jambes et je coupe un 800. La chaleur m'enlève beaucoup d'énergie. Total avec l'aller-retour 7,2k.

Vendredi: Au programme aujourd'hui: vélo. Ça va faire le niaisage. J'ai des pédales de bébé alors envoye grouille ! Premier objectif: rouler. Les côtes je m'y attaquerai sous peu et la vitesse viendra quand elle viendra.

J'hésite entre la voie maritime, le canal Lachine mais je n'ai pas envie de traverser la ville. Direction Gouin Est. Jusqu'au bout de l'ile. Première et dernière fois que je fais ce trajet.
En vélo à gros pneus ça pourrait aller mais avec un vélo de route c'est un méchant tape-cul.
Des craques et encore des craques.
Il y a encore une partie de la piste cyclable où il y a des poteaux de téléphone en plein milieu !! mais ça s'est bâti dans le coin. Des grosses cabanes à part de ça. Il y a des années il y avait encore une ou deux granges cantées sur le côté.

J'essaie d'augmenter ma vitesse mais ce n'est pas facile, je surveille trop la chaussée. Au total 50k en 2h40.
J'arrive à la maison -pause pipi- et je repars pour faire un peu de course à pied. Juste un aller-retour et un petit tour au parc Jarry. 3k juste pour me permettre de me familiariser avec les transitions.
J'aurais voulu aller nager en plus mais j'avais envie d'être à la maison.

Dimanche: Plusieurs amis du club de tri  et quelques uns de Dailymile sont à Mont-Tremblant pour faire le demi-ironman je pense à eux pendant ma longue sortie aux Iles de Boucherville. Je suis accompagnée de Luc qui roule doucement à mes côtés. Le soleil tape dur. On échange peu de mots mais comme toujours du moment qu'on est ensemble on est bien. 19k en 2h04

Total hebdo:
course: 40,5/43
natation: 1900m
vélo: 50k
yoga: 1 classe