En route vers le tri: 2e semaine

Ça y est c'est confirmé je suis officiellement devenue une Chicken. Le conseil d'administration donnait jusqu'au 20 la chance aux anciens de s'inscrire prioritairement et ensuite ils prenaient des nouveaux. Je ne sais pas s'ils ont refusé du monde mais en tout cas maintenant j'en suis.

AVERTISSEMENT: maintenant mes résumés risquent de comporter des parties plates à lire pour les non-mordus, la description des entraînements avez Z ou avec QNI vont en rebuter plus d'un. Vous n'avez qu'à les sauter je vais les mettre pour les amateurs de précision et pour Isabelle de Trois-Rivières parce que je sais qu'elle va apprécier.

Lundi: muscu au gym. Rien de spécial
Mardi matin: yoga. Ouf une semaine sans et me voilà toute raidie. Le studio prend une pause de classes matinales après la semaine prochaine et ce jusqu'à la mi-janvier. Va falloir que je me discipline à en faire par moi-même
Mardi soir: Piste McGill, j'ai eu le temps de faire 2k seule en réchauffement. Et puis s'en est suivi après les éducatifs, les 4 x 200m à différents pages. Nous travaillons encore en circuit. Entre des tours de piste qui peuvent varier entre 1'30 et 4' on fait des exercices. Pas de temps mort, le repos se passe dans les exercices et ce soir ils m'ont fait les jambes lourdes. Il fait assez chaud sur la piste et l'air est très sec. Ça rajoute à l'effort. Je respecte les temps de passage mais les bons feelings sont absents. Total pour la soirée 5,8k

Mercredi: Etraînement sur le home trainer
8' en Z1, 2' de Z1 à Z2 voilà pour le réchauffement
Educatifs: 3' super spin découpé en 6 x (15" superspin-15"normal)
1' Z1 , 3' super spin même chose
Set principal
3' en Z2, 2' montée progressive en Z3, 1' en Z4, 2' en Z1 et 6x (1' Z4- 1' Z1)
3' Z1
et 6 x 1' Z4 -'Z1 (cette reprise là je ne l'ai pas faite)
5' cool down.
total 45' pour 13k, je préféré couper court j'en suis seulement à une phase d'approche. La position sur les aérobars est à apprivoiser,  les bandelettes et les muscles fléchisseurs de la hanche se font rudement sentir.

Jeudi: J'avais hâte à ce 2e entraînement en groupe. Le réchauffement est tellement long plus les éducatifs que rendue au set principal je n'ai plus de jus.
Réchauffement 750m
200 swim
100 QNI (c'est sensé être 4 nages mais comme je n'en connais que 2 j'ai fait crawl dos crawl dos)
100 pull
100 kick
100 swim
3 x 50 palettes progressif
Educatif: 4 x 50m kick (1-palmes/planche. 2 palmes/sans planche, 3 sans palmes/planche, 4 aucun)
3x 50m (1- 4 beat kick, 2- 6 beat-kick, 3-8 beat kick)
Set principal:
3 x (1 swim, 2-6 beat kick, 3 kick maximal)
       4 x 50  C'est là que j'ai abdiqué, j'ai fait les 4 x 50 swim mais 2x 50 6 beat kick et 2 x 50 max, et un 50m EZ.
Au total 1600m sur les 2250. Je dépense encore beaucoup d'énergie avec la respiration MAIS il y a eu quelques longueurs où je sentais que l'eau me portait plutôt que je luttais contre elle. Le grand déclic n'est plus très loin.

Vendredi: avant l'entrainement j'avais une petite évaluation avec Dorys. Pas ce a quoi j'étais habituée en terme d'een terme d'evaluation. D'abord nu pied je me suis tenue sur une jambe puis sur l'autre. J!ai essayé de lever les gros orteils indépendamment des autres et les autres sans les gros (mes pieds manquent beaucoup de mobilité. What's new ? Il m'a bien regarde faire des squats et des lunges. Pour les premiers, il a décelé encore une fois un manque de souplesse par contre pour les lunges je suis très forte il y avait en tout dix petits exercices qui lui ont. Permisde faire le tour de mes forces et faiblesses. Je le rencontre à nouveau vendredi et j'aurai de nouveaux exercices pour corriger et améliorer. Pour l'entraînement on au droits tout un buffet, premier set pendant 12 minutes on alterné 30 secondes lentes et 30 secondes rapides et parfois à l'intérieur de ces 30 secondes il y avait des accélérations. Second set sans repère on courait 1km à la vitesse d'un 5k. Pour le dernier segment de nouveau 1k sans indication autre qu'au. Passage du 200 m le pace sur lequel on court. Tout cela sert à ce qu'on sente la vitesse. J'ai fait un petit 500m en piscine. Dimanche: une petite longue sortie qui ne me tentait pas des masses parce que toute seule mais ce fût fait. Total hebdo: Course : 23k sur 26 (petite semaine) Natation:2100 m Vélo: 13k Yoga: 1h 1