Lundi: enfin du nouveau . Nouvelle routine de gym. Encore une fois rine de compliqué. Travail pour stabilisé le corps, quasiment pas de jambes (travaillent assez fort autrement) mais beaucoup pour les épaules. C’est ciblé natation alors...
Je continue mes déplacements en courant, alors retour à la maison le soir 2,7k
Mardi: Le yoga matinal est en arrêt jusqu’à la mi-janvier je retourne au gym. Les quelques petites courbatures n’ont pas eu le temps de s’installer je les ai déliées par une nouvelle séance.
Course jusqu’à la piste McGill -merci il ne pleut pas- 4k,
Dernier soir de travail en circuit. Je sais pas si c'est le café pris cet après-midi mais j'ai de l'énergie. Je suis juste dans la tranche de temps 56"-1' pour passer au 200m et même plus près du 56. On s'élance six fois pour de courtes périodes et on entrecoupe le tout d'exercices. Total pour la séance: 4.6k avec les 3 tours en pied de bas.
Je reviens en autobus avec Claire tandis que son conjoint David (LE David super rapide) fera le trajet à la course et bien sûr il arrivera avant nous et encore on a été chanceuses de ne pas avoir attendu le bus trop longtemps. Eux ils attendent impatiemment la neige...ils entendent l'appel de la raquette. Ils s'en vont début janvier en Italie participer à la plus importante course de raquettes au monde. Ce n'est pas un championnat mais simplement le plus grand rassemblement de coureurs et marcheurs en raquettes, 6000 participants. En Italie !!! à cause des Alpes. Leur gros rendez-vous sera en mars au championnat mondial qui a lieu au Québec, David risque de bien faire.
Excusez cet aparté raquettes mais je les trouve vraiment formidables tous les deux, David et Claire.
Mercredi: Entraînement de vélo maison. Ils sont comiques les Chickens l'entraînement s'intitule "Le Bon, la Brute et le Truand" comme dans le film. Le bon parce que ça commence doucement et puis ça se corse et encore plus mais comme le bon finit toujours par remporter il y a une partie douce à la fin.
Le voici en détail pour les amateurs de détails justement (Denise ma petite soeur tu peux aller prendre un verre d'eau tu reviendras au paragraphe suivant).
Echauffement: 5' au pas en Z1, 5' monter progressivement au trot (Z1-Z2)
Set principal:
Le Bon: 8' à Z3 (bas de Z3), 2' à Z1
La Brute: 8' à Z4 (mi Z4) , 2' à Z1
Le Truand: 8 x (30 sec Z5- 30 sec Z1), 2'à Z1
et on finit par le bon (c'est lui qui gagne à la fin quand même (en fait il est pas si gentil)
10' à Z3 (mi Z3)
Retour au calme 10' pour passer du trot au pas (Z2-Z1)
J'ai donc été 1h sur le vélo (une première) mais je n'ai couvert que 15,33k. Pas encore beaucoup de puissance dans mes pattes à Z4. D'ailleurs pas sûre que mon Z4 et Z5 soient bien kasher mais je ne veux surtout pas brûler les étapes et avoir mal aux genoux, etc.
Le soir pour revenir du boulot j'ai fait un crochet par une épicerie qui n'était pas sur mon chemin, histoire de rallonger la sortie: 6k.
Jeudi: PISCINE !!! Déjà mercredi mon update Facebook était que j'avais hâte à mon entraînement de natation. Je crois que je suis en train de créer un monstre!
Pour la première fois depuis le début je l'ai fait entièrement: 2000m !!! Qu'est-ce que je suis contente.
Voici les détails: (Denise tu peux aller faire pipi et revenir après pis étouffe-toi pas si tu ris là)
Réchauffement 400m:
100 swim EZ r30
50 PC EZ r 10 (pas de crawl j'ai fait du dos crawlé je ne connais pas la brasse ben oui ça se peut)
100 pul EZ r30
50 kick EZ r10
100 pul palette SP r30
Educatif: 300m
3 x
50 swim crawl recouvrement sous l'eau r30 (c'est bizarre ça, j'ai cherché comment respirer tout le long)
50 swim SP r30
Set principal: 1100m
3 x 100 pull RP r30
50 PC r0
50 kick pas de planche r1 (je peux-tu dire qu'à ça je suis pourrie)
3 x 100 swim RP r25
50 PC r0
50 kick pas de planche r1
3 x 100 swim palmes RP r20
200 EZ (je m'étais dit je suis faite je vais en faire juste 50, pis de 50 je me suis dit vas-y pour 100 et après ma petite voix m'a dit finit le donc tu vas être fière de toi et pense à si tu étais au milieu d'un lac t'aurais pas le choix de nager hein pour revenir au bord ça fait que je les ai fait les 200)
J'ai un peu étendu certains temps de repos, la vitesse n'est sûrement pas encore au rendez-vous mais je tire mon épingle du jeu et surtout j'en retire énormément de plaisir.
En soirée, spectacle de Jane Birkin au Métropolis. Journée bien remplie encore une fois.
Vendredi ou devrais-je dire super vendredi: D'abord une classe de yoga à 10h30, je me suis aperçue avec bonheur que je n'étais pas si raide que ça. Je quitte avant la fin car je dois me rendre à la piste McGill, 15 min de marche rapide. Pas le temps de faire des tours de piste en réchauffement avant le début alors il n'y aura que les éducatifs (qui sont tout de même assez longs et demandants) et les 4 tours de piste à différents paces 5k, 5k, 1500, 1500. Ça annonce du travail de vitesse.
Cette semaine c'est 121 221 122 et 212, le temps de repos entre les répétitions est encore de 1'30 marche mais le temps entre les séries passe de 5 à 4'. Intense! mais c'est fait dans la bonne humeur. Le but visé n'est pas la vitesse pour la vitesse, il est important de respecter nos temps de passage aux 100m (dans mon cas 24,6) et de veiller à travailler notre technique. La stabilité du tronc, le déroulé des jambes etc. Trois petits tours en pied de pas pour terminer le tout.
Et j'enchaîne avec un tour à la piscine. Cette semaine j'ai fait 750m au total décomposé en 5 x 150 avec une minute de repos entre chaque. Quand je suis arrivée nous étions 3 dans la piscine, c'est le temps des examens. J'avais un couloir pour moi seule jusqu'à mon 4e 150m. Ensuite j'ai essayé de pratiquer de tourner sous l'eau quand on arrive au bout...disons que ce n'est pas encore au point. Tout ce que j'ai récolté c'est de manquer de me frapper la tête dans le fond et un drainage du cerveau (tés quand ça picote dans la tête argh désagréable).
En soirée je me rends à ma boutique de vélo Momentum Solutions Vélo qui sont maintenant partenaires de mon club de triathlon. Séance d'essayage de linge qui sera à l'effigie du club. Je commande un cuissard de tri, une camisole de tri, un chandail de vélo et LE super jacket. Je serai une Chicken full patch !J'espère que nous les aurons assez rapidement et oui promis y'aura des photos.
Dimanche: Personne n'était disponible pour se joindre à moi pour ma longue sortie. Luc s'offre gentiment de me déposer au pied de la montagne, là c'est sûr que même seule je ne me sens pas toute seule. Il y a tellement de monde qui courent, marchent, promènent leur chien ou font du vélo. J'en étais à mon troisième tour de la croix et je tombe sur Sarah, une copine de la gang d'Endurance. Je lui emboite le pas trop contente d'avoir de la compagnie et de ses nouvelles. Elle vient de faire son premier marathon, le Toronto Waterfront et elle s'est qualifiée pour Boston en 3h43 soit 12 minutes de moins que le temps qu'il lui fallait. Je la félicite chaudement. Parle, parle, court, court je fais un 4e tour et il est maintenant temps de redescendre. J'arrête le chrono au métro Mont-Royal pour 20k en 2h12. Les sensations dans mes jambes sont très bonnes, pas de trop grande fatigue au contraire je sentais bien mes james en-dessous de moi. Les exercices de stabilité portent fruit.
Parallèlement à tout ça le défi "Plank a Day" avec les Dailymilers se poursuit. Tous les soirs chrono en main je fais des planches ventrales, de côté, dorsale name it!
Total hebdo:
Course 40,6k /43
Natation 2750m
Vélo: 15,33k (1h)
Yoga: 1h15
Muscu: 2 séances + des planches journalières.
Pour la première fois depuis le début je l'ai fait entièrement: 2000m !!! Qu'est-ce que je suis contente.
Voici les détails: (Denise tu peux aller faire pipi et revenir après pis étouffe-toi pas si tu ris là)
Réchauffement 400m:
100 swim EZ r30
50 PC EZ r 10 (pas de crawl j'ai fait du dos crawlé je ne connais pas la brasse ben oui ça se peut)
100 pul EZ r30
50 kick EZ r10
100 pul palette SP r30
Educatif: 300m
3 x
50 swim crawl recouvrement sous l'eau r30 (c'est bizarre ça, j'ai cherché comment respirer tout le long)
50 swim SP r30
Set principal: 1100m
3 x 100 pull RP r30
50 PC r0
50 kick pas de planche r1 (je peux-tu dire qu'à ça je suis pourrie)
3 x 100 swim RP r25
50 PC r0
50 kick pas de planche r1
3 x 100 swim palmes RP r20
200 EZ (je m'étais dit je suis faite je vais en faire juste 50, pis de 50 je me suis dit vas-y pour 100 et après ma petite voix m'a dit finit le donc tu vas être fière de toi et pense à si tu étais au milieu d'un lac t'aurais pas le choix de nager hein pour revenir au bord ça fait que je les ai fait les 200)
J'ai un peu étendu certains temps de repos, la vitesse n'est sûrement pas encore au rendez-vous mais je tire mon épingle du jeu et surtout j'en retire énormément de plaisir.
En soirée, spectacle de Jane Birkin au Métropolis. Journée bien remplie encore une fois.
Vendredi ou devrais-je dire super vendredi: D'abord une classe de yoga à 10h30, je me suis aperçue avec bonheur que je n'étais pas si raide que ça. Je quitte avant la fin car je dois me rendre à la piste McGill, 15 min de marche rapide. Pas le temps de faire des tours de piste en réchauffement avant le début alors il n'y aura que les éducatifs (qui sont tout de même assez longs et demandants) et les 4 tours de piste à différents paces 5k, 5k, 1500, 1500. Ça annonce du travail de vitesse.
Cette semaine c'est 121 221 122 et 212, le temps de repos entre les répétitions est encore de 1'30 marche mais le temps entre les séries passe de 5 à 4'. Intense! mais c'est fait dans la bonne humeur. Le but visé n'est pas la vitesse pour la vitesse, il est important de respecter nos temps de passage aux 100m (dans mon cas 24,6) et de veiller à travailler notre technique. La stabilité du tronc, le déroulé des jambes etc. Trois petits tours en pied de pas pour terminer le tout.
Et j'enchaîne avec un tour à la piscine. Cette semaine j'ai fait 750m au total décomposé en 5 x 150 avec une minute de repos entre chaque. Quand je suis arrivée nous étions 3 dans la piscine, c'est le temps des examens. J'avais un couloir pour moi seule jusqu'à mon 4e 150m. Ensuite j'ai essayé de pratiquer de tourner sous l'eau quand on arrive au bout...disons que ce n'est pas encore au point. Tout ce que j'ai récolté c'est de manquer de me frapper la tête dans le fond et un drainage du cerveau (tés quand ça picote dans la tête argh désagréable).
En soirée je me rends à ma boutique de vélo Momentum Solutions Vélo qui sont maintenant partenaires de mon club de triathlon. Séance d'essayage de linge qui sera à l'effigie du club. Je commande un cuissard de tri, une camisole de tri, un chandail de vélo et LE super jacket. Je serai une Chicken full patch !J'espère que nous les aurons assez rapidement et oui promis y'aura des photos.
Dimanche: Personne n'était disponible pour se joindre à moi pour ma longue sortie. Luc s'offre gentiment de me déposer au pied de la montagne, là c'est sûr que même seule je ne me sens pas toute seule. Il y a tellement de monde qui courent, marchent, promènent leur chien ou font du vélo. J'en étais à mon troisième tour de la croix et je tombe sur Sarah, une copine de la gang d'Endurance. Je lui emboite le pas trop contente d'avoir de la compagnie et de ses nouvelles. Elle vient de faire son premier marathon, le Toronto Waterfront et elle s'est qualifiée pour Boston en 3h43 soit 12 minutes de moins que le temps qu'il lui fallait. Je la félicite chaudement. Parle, parle, court, court je fais un 4e tour et il est maintenant temps de redescendre. J'arrête le chrono au métro Mont-Royal pour 20k en 2h12. Les sensations dans mes jambes sont très bonnes, pas de trop grande fatigue au contraire je sentais bien mes james en-dessous de moi. Les exercices de stabilité portent fruit.
Parallèlement à tout ça le défi "Plank a Day" avec les Dailymilers se poursuit. Tous les soirs chrono en main je fais des planches ventrales, de côté, dorsale name it!
Total hebdo:
Course 40,6k /43
Natation 2750m
Vélo: 15,33k (1h)
Yoga: 1h15
Muscu: 2 séances + des planches journalières.
2 commentaires:
Wow tout un monstre...2000 m!! Mes félicitations. J'ai surtout aimé ta petite histoire de 200 eZ. Denise, elle court ? Car tu ne lui as pas dit d'aller prendre son Bovril pendant les détails de course...:) Belle semaine, madame!
Bravo Lise ! Toute une semaine d'entrainement. Ça demande une bonne organisation pratiquer les trois sports. Moi, j'en ai assez avec la course.
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