Lundi encore en congé des fêtes j'aurais aimé que cette dernière dure 72 heures...
Mardi: Reprise des activités tranquillement en allant au gym. Je vais y aller jusqu'à la mi-avril et j'ai demandé à suspendre mon abonnement jusqu'à la mi-octobre. Le directeur est d'accord parce qu'il est gentil et que je le suis également, parce que c'est un petit gym pas une chaîne et que j'y suis membre depuis plusieurs années. Je ne sais pas si c'est courant mais c'est bien accommodant.
Il fait -12 au moins quand je pars courir pour la piste à 17h. Ce soir on fait du travail en intensité à 100% alors après les éducatifs et les 4 x 200 m progressifs on fait 2 x 7 x 1' temps de passage au 200m entre 53" et 56. Le repos de 45" jog entre les reps passe trop vite on se refait avec le 5' job entre les 2 séries. 3 tours de piste en pied de bas pour finir.
Je cours 1k finalement pour me rendre au métro parce qu'attendre l'autobus sur St-Laurent j'aurais eu trop foid. Total pour la journée 10,2k
Mercredi: Entraînement de vélo, je mets le descriptif tout de suite c'est pas trop longé
10 min easy Z1
5 min position des bras sur les aérobars Z2
3 z 3' 100-110 rom
5' à 90 rpm Z2
5' à 60 rpm travail en force
10' à Z1
J'ai coupé le dernier 5' à 60rpm et je n'ai fait que 6min du cool-down par manque de temps.
Il fallait que je me prépare pour courir jusqu'au boulot et j'en reviens le soir 5,4k
Jeudi: Natation yeah ! J'avais peur de ne pas être capable de tout faire mais j'étais tellement contente de l'avoir complété...la dernière à sortir de l'eau mais au moins je l'ai tout fait.
Réchauffement 450m
100 swim EZ r15 / 100 pull EZ r15 1 50 PC EZ r15 / 100 pull sans pull SP r15 / 100 pull palette SP r15
Educatif eau libre 450m
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 2 coups de bras) EZ r1
50 PC EZ r30
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 3 coups de bras) SP r1
50 PC EZ r30
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 4 coups de bras) RP r1
50 PC EZ r30
Partie principale 1
3 x 200 swim RP r2
50 EZ r15
RP veut dire race pace ça me fait bien rire. Ben quoi même les tortues font de la course à leur vitesse
Partie principale 2
4 x kick AO r1 (AO pour all out)
50 swim (25 AO cadence élevée des bras 25 EZ PC) r30 (PC pour pas de crawl)
Cool down
200 EZ
Au total 2250m
Pas de retour à la maison en courant le soir il faut que je ramène mon linge sale.
Vendredi ou plutôt devrais-je dire Super-vendredi:
Sur l'heure du midi à la piste cette fois c'est du travail à 106% comme dans l'expression j'ai donné mon 106 % ah ah!
Je suis arrivée assez tôt pour pouvoir faire 2k avant le début, il y eu les éducatifs et puis les 4 x 200m mais cette fois il y avait des temps bien définis.
Ensuite c'était sérieux 2 x 5 x 1' temps de passage au 200m entre 49" et 52", le repos était de 2' marche entre les reps et de 5' marche entre les 2 séries. Une seule fois j'ai touché au 50" j'étais pile à 49 ou alors 1 ou 2 secondes en-dessous. Intense. Total avec les tours nu pied 5,65k. Les 2 séances de la semaine nous préparent pour le test de 1500 m de mardi prochain.
J'ai enchaîné ça avec de la natation, ma copine Marie-Pierre nageait dans le même corridor. Elle nage bien et rapidement. Le fait d'avoir une comparse m'a fait rester plus longtemps. J'ai fait en tout 1100m mais découpé en rondelles de 200-250-250-200-100-50-50.
Je finissais la journée, je pourrais aussi bien dire je me finissais avec une classe de yoga de 2h. Moins exigeant que d'habitude c'était un yoga partie hacha-vinyasa et une heure restaurait c'est-à-dire que l'on tient les poses assez longtemps. Au repos final dans le Savasana je peux pas dire que j'étais pleinement consciente.
Dimanche: Je suis partie tard pour courir vers 11h30 voulant profiter d'un peu plus de sommeil. J'ai fait mon trajet habituel par le parc de l'Ile de la Visitation c'était bien, surface pas glissante. A la moitié j'ai commencé à ressentir un inconfort dans ma chaussure gauche, je me déchausse mais il n'y a rien. J'avais hâte d'arriver pour constater finalement que c'est une ampoule. Merde ! bien mal placée juste au-dessous du métatarse du gros orteil. Espérons qu'elle va se résorber rapidement.
J'ai fait un 5' de vélo en arrivant juste pour me délousser.
Total course: 39,25k/43
Total vélo: 18,15k
Natation: 3350m
Yoga: 1 classe
Muscu: 1 séance
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