Semaine du 9 janvier '12/Test de 1500m

Comment dire c'est rempli mais ça déborde pas...encore.

Lundi: muscu au gym le matin pour partir la semaine. Je me suis particulièrement appliquée à bien faire les exercices. Je transporte un sac d'épicerie de lunchs pour la semaine et un autre de linge.
Retour du boulot en courant.

Mardi: Dernier mardi matin sans rien, la semaine prochaine je recommence le yoga matinal au studio Vert Prana, j'en profite pour me recoucher mais je fais plein de cauchemar. Aller au boulot 2,7k. Couru du boulot à la piste 4k, éducatifs 4 x 200m pace 58"-55"-55"-52". Ce soir c'est le test de 1500m. Nous sommes nombreux il y aura trois groupes. Les moins rapides dont je suis partent en premier. 1500m c'est 7 tours et demi de piste. C'est pas grand chose mais faut donner son maximum. Je pars pas en peur, les 2-3 premiers tours se passent bien, à la moitié je passe en 3'26. Je pompe pas comme le précédent test en décembre 2010. Dans les 2 derniers, les jambes ça va, j'ai juste une drôle de sensation aux triceps comme un tremblement intérieur. Je termine en 7'02.
Pas mécontente, il me semble que ça s'est plutôt bien passé. A la maison je consulte mes papiers de 2010 et je retrouve le temps que j'avais fait: 7'04. Tout un an de travail pour 2 secondes !!!
Ça y est je suis maintenant officiellement déçue. J'écris au coach tel que convenu pour lui donner le temps à la demi et le chrono final ainsi que les renseignements qu'ils nous a demandés: date de naissance, grandeur, poids et notre meilleur chrono de l'année. Il va analyser tout ça et établir notre nouvelle évaluation en mets.  Je lui fait part de ma déception et j'enfreins la règle numéro un: ne jamais se comparer à quiconque.
Je suis triste même en dormant. L'épaule de mon Luc, les super beaux mots que les amis de Dailymile m'ont écrit et la réponse de Dorys qui est une fois de plus très encourageant ont raison de mon feeling négatif. Je me relève les manches et je continue...de toute façon je ne veux pas arrêter.

Mercredi: Entraînement de vélo: 50', 14k
5' en Z1, 5' en Z2

3 x 1' jambe gauche 15" transition 1' jambe droite 15" transition
3' à Z3
2' force à 60rpm
1' super spin
Répétition du travail à 1 jambe
Répétition 3'-2-1'
Travail à une jambe

4 x 30" à Z5 30" à Z1
5' à 10' easy

Pas trop difficile. Douche et allez hop au boulot en courant et retour de même le soir. 5,4k

Jeudi: Natation 2000m.
Beaucoup de pull, beaucoup de palettes. Le set principal 900m.
J'arrive à tout compléter même le 200m easy de la fin. Yeah !

Vendredi: Un autre trois pour un !
D'abord le travail en piste. J'arrive assez tôt pour faire 2,2 en réchauffement et le vrai réchauffement commence après les éducatifs, les 4 x 200m avec des pages précis.
En menu principal 2 x 4 x 1'30 pace entre 54,1"-51,4".   Le travail est assez intense mais le repos est grand 2'15 et 5' marche. Je suis pile dans la tranche.

J'enchaîne avec la piscine avec un objectif bien précis en tête. Je veux travailler ma respiration. Marie-Pierre avec qui je nage encore cette semaine me faisait remarquer vendredi dernier à quel point j'étais essoufflée, en fait beaucoup trop par rapport à la vitesse à laquelle je nage.
J'en ai parlé au coach de natation ainsi qu'à un collègue de travail qui a déjà été prof de natation. Un article du web sur la      respiration en crawl   me le confirmeront: mes expirations ne sont pas complètes avant de reprendre de l'air donc l'air résiduel ne contenant que du CO2 me donne une sensation de brûlure bref je m'empoisonne.
Je découpe mon entraînement en petites sections 8 x 100m avec des pauses entre chaque pour bien me calmer et repartir bien concentrée. Quand je vois que ça s'en vient bien j'enchaîne avec 2 x 200. Total 1200m. Je ne peux pas dire que c'est parfait parfait mais j'en suis plus consciente. Pour ceux qui nagent depuis longtemps c'est tellement évident que la question ne se pose même pas.

L'après-midi se termine avec une classe de yoga chaud à mon studio habituel. Divin! Après les 2 entraînements c'est un bonus qui fait du bien. C'est chaud mais pas trop, y'a pas d'effort juste à supporter la chaleur. Ça détend même. A refaire.

Dimanche: Je n'ai pas eu à courir dans la tempête cette semaine mais aujourd'hui je n'échappe pas à la froidure. -20 quand je pars rejoindre Marie-Pierre pour faire la boucle Laval jusqu'au pont Pie-IX et retour par Gouin. Je n'ai pas eu froid mais ça m'est rentré dans le corps pareil. Premièrement je suis partie trop vite, 6'08 dans le premier kilomètre. Je  suivais mais j'ai trop donné dans les 10 premiers, ma ceinture avec une bouteille m'a embarrassé allant même à créer une douleur au bas du dos. Ma copine a gentiment offert de la porter pour les 4 derniers km.  J'en avais mon truck déjà au 12e. La ballade s'est terminée au métro Henri-Bourassa pour 19k en 2h05. Pas ma meilleure longue sortie celle-là.

Ouf! elle était pas petite cette semaine-là. La prochaine est plus légère.

Total hebdo:
Course: 43,3
Vélo: 14k
Natation: 3200m
Yoga: une classe
Muscu: une séance