dodge59

Semaine du 16 janvier '12

2012-01-22T17:12:00.000-05:00

Pour une rare fois j'ai skippé le gym du lundi matin. Pour finir de récupérer de ma longue de la veille et parce que c'est encore plus rare je n'avais pas envie d'y aller. Résultat j'ai dormi 1h30 de plus et me suis réveillée d'attaque pour la journée et pour la semaine. Je crois que c'était la meilleure chose à faire.

Lundi donc seulement 2,7k le retour du bureau à la maison.

Mardi: C'est la reprise du yoga matinal chez Vert Prana. Couru du studio jusqu'au boulot et le soir jusqu'à la piste sur les trottoirs enneigés. Les chevilles se faisaient aller et je crois que ça a même fait du bien à celle de droite qui est toujours un peu stiff.
Toute une séance m'attendait: 3 x 4 x 1' pace entre 52"-54" au 200m mais j'étais pile dedans. L'énergie est bonne de ce temps-ci. Total pour la journée 12,8k

Mercredi: J'ai refait l'entraînement de vélo de la semaine passée puisque le nouveau n'était pas encore disponible sur le site du club à l'heure où je le fais. 14,11k pour 50'.
Aller-retour maison boulot 5,4k.

Jeudi: Natation: j'appréhendais le 2400m de l'entraînement mais mis à part un 50m de kick je l'ai tout fait. Et en prime je me suis cognée la tête par-devant -j'ai même pas l'excuse d'avoir été de dos. Dans un éducatif où nous devions entrer les bras très larges (9h et 15h) j'ai foncé bang! dans la passerelle qui sépare la piscine en deux. Plus de bruit que de mal, heureusement. Travail en apnée, nager sous l'eau, nager avec le moins de respirations possibles par 25m, du travail payant.

Vendredi: Un autre super vendredi. D'abord la course à la piste, 3k en réchauffement mollo et puis 3 x 7' au pace de 5k soit 1'-1'04 du 200m. J'ai maintenu le tempo. Total 8,4k.
J'ai enchaîné avec la natation. Je me suis mis au programme 6 x 200m avec 1' de repos entre les 200. Toujours en me concentrant à bien respirer. Je crois que le déclic est en train de se faire. Respirer sans trop d'effort, naturellement.
Je m'étais donnée aussi comme punition de faire 200m de kick pour compenser pour les 50 skippés hier. Je les ai faits. J'ai terminé ma séance par un 50m de crawl juste pour le fun. Aye! y'a pas si longtemps toute distance m'apparaissait comme une montagne et maintenant j'en rajoute pour le fun !Total 1450m

Je termine le trio par une classe de yoga chaud. C'est une classe de niveau 2 et il y'a des postures que je n'ai jamais faites. C'est pas grave si déjà dans la position de départ de "l'oiseau de paradis" mes mains ne se rejoignent pas, la prof le dit: "la semaine prochaine" . Oui bon, ou l'autre ou l'autre.
Peu importe en yoga comme dans beaucoup d'autres choses ce n'est pas la destination qui compte mais le chemin pour se rendre.

Dimanche: Une mini longue de 10k après tout c'est ma "petite semaine". Je me rends à l'ancienne carrière Miron, le chemin qui en fait le tour est à 50% bien déblayé et agréable, l'autre partie est en petites pistes mal dégrossies. Ça travaille fort. Sur mon retour je ne me méfie pas d'une plaque de glace et me retrouve à 4 pattes sans dommage mais tout de même ce n'est jamais agréable de tomber.

Total hebdomadaire:
Course: 39,3/30k
Vélo: 14,11k
Natation: 3800m (qui l'aurait dit hein ?)
Yoga: 2 classes

Semaine du 9 janvier '12/Test de 1500m

2012-01-15T18:15:00.002-05:00

Comment dire c'est rempli mais ça déborde pas...encore.

Lundi: muscu au gym le matin pour partir la semaine. Je me suis particulièrement appliquée à bien faire les exercices. Je transporte un sac d'épicerie de lunchs pour la semaine et un autre de linge.
Retour du boulot en courant.

Mardi: Dernier mardi matin sans rien, la semaine prochaine je recommence le yoga matinal au studio Vert Prana, j'en profite pour me recoucher mais je fais plein de cauchemar. Aller au boulot 2,7k. Couru du boulot à la piste 4k, éducatifs 4 x 200m pace 58"-55"-55"-52". Ce soir c'est le test de 1500m. Nous sommes nombreux il y aura trois groupes. Les moins rapides dont je suis partent en premier. 1500m c'est 7 tours et demi de piste. C'est pas grand chose mais faut donner son maximum. Je pars pas en peur, les 2-3 premiers tours se passent bien, à la moitié je passe en 3'26. Je pompe pas comme le précédent test en décembre 2010. Dans les 2 derniers, les jambes ça va, j'ai juste une drôle de sensation aux triceps comme un tremblement intérieur. Je termine en 7'02.
Pas mécontente, il me semble que ça s'est plutôt bien passé. A la maison je consulte mes papiers de 2010 et je retrouve le temps que j'avais fait: 7'04. Tout un an de travail pour 2 secondes !!!
Ça y est je suis maintenant officiellement déçue. J'écris au coach tel que convenu pour lui donner le temps à la demi et le chrono final ainsi que les renseignements qu'ils nous a demandés: date de naissance, grandeur, poids et notre meilleur chrono de l'année. Il va analyser tout ça et établir notre nouvelle évaluation en mets. Je lui fait part de ma déception et j'enfreins la règle numéro un: ne jamais se comparer à quiconque.
Je suis triste même en dormant. L'épaule de mon Luc, les super beaux mots que les amis de Dailymile m'ont écrit et la réponse de Dorys qui est une fois de plus très encourageant ont raison de mon feeling négatif. Je me relève les manches et je continue...de toute façon je ne veux pas arrêter.

Mercredi: Entraînement de vélo: 50', 14k
5' en Z1, 5' en Z2

3 x 1' jambe gauche 15" transition 1' jambe droite 15" transition
3' à Z3
2' force à 60rpm
1' super spin
Répétition du travail à 1 jambe
Répétition 3'-2-1'
Travail à une jambe

4 x 30" à Z5 30" à Z1
5' à 10' easy

Pas trop difficile. Douche et allez hop au boulot en courant et retour de même le soir. 5,4k

Jeudi: Natation 2000m.
Beaucoup de pull, beaucoup de palettes. Le set principal 900m.
J'arrive à tout compléter même le 200m easy de la fin. Yeah !

Vendredi: Un autre trois pour un !
D'abord le travail en piste. J'arrive assez tôt pour faire 2,2 en réchauffement et le vrai réchauffement commence après les éducatifs, les 4 x 200m avec des pages précis.
En menu principal 2 x 4 x 1'30 pace entre 54,1"-51,4". Le travail est assez intense mais le repos est grand 2'15 et 5' marche. Je suis pile dans la tranche.

J'enchaîne avec la piscine avec un objectif bien précis en tête. Je veux travailler ma respiration. Marie-Pierre avec qui je nage encore cette semaine me faisait remarquer vendredi dernier à quel point j'étais essoufflée, en fait beaucoup trop par rapport à la vitesse à laquelle je nage.
J'en ai parlé au coach de natation ainsi qu'à un collègue de travail qui a déjà été prof de natation. Un article du web sur la respiration en crawl me le confirmeront: mes expirations ne sont pas complètes avant de reprendre de l'air donc l'air résiduel ne contenant que du CO2 me donne une sensation de brûlure bref je m'empoisonne.
Je découpe mon entraînement en petites sections 8 x 100m avec des pauses entre chaque pour bien me calmer et repartir bien concentrée. Quand je vois que ça s'en vient bien j'enchaîne avec 2 x 200. Total 1200m. Je ne peux pas dire que c'est parfait parfait mais j'en suis plus consciente. Pour ceux qui nagent depuis longtemps c'est tellement évident que la question ne se pose même pas.

L'après-midi se termine avec une classe de yoga chaud à mon studio habituel. Divin! Après les 2 entraînements c'est un bonus qui fait du bien. C'est chaud mais pas trop, y'a pas d'effort juste à supporter la chaleur. Ça détend même. A refaire.

Dimanche: Je n'ai pas eu à courir dans la tempête cette semaine mais aujourd'hui je n'échappe pas à la froidure. -20 quand je pars rejoindre Marie-Pierre pour faire la boucle Laval jusqu'au pont Pie-IX et retour par Gouin. Je n'ai pas eu froid mais ça m'est rentré dans le corps pareil. Premièrement je suis partie trop vite, 6'08 dans le premier kilomètre. Je suivais mais j'ai trop donné dans les 10 premiers, ma ceinture avec une bouteille m'a embarrassé allant même à créer une douleur au bas du dos. Ma copine a gentiment offert de la porter pour les 4 derniers km. J'en avais mon truck déjà au 12e. La ballade s'est terminée au métro Henri-Bourassa pour 19k en 2h05. Pas ma meilleure longue sortie celle-là.

Ouf! elle était pas petite cette semaine-là. La prochaine est plus légère.

Total hebdo:
Course: 43,3
Vélo: 14k
Natation: 3200m
Yoga: une classe
Muscu: une séance

Semaine du 2 janvier '12/ Ça va ressembler à ça pas mal toute l'année

2012-01-08T17:24:00.000-05:00

Lundi encore en congé des fêtes j'aurais aimé que cette dernière dure 72 heures...

Mardi: Reprise des activités tranquillement en allant au gym. Je vais y aller jusqu'à la mi-avril et j'ai demandé à suspendre mon abonnement jusqu'à la mi-octobre. Le directeur est d'accord parce qu'il est gentil et que je le suis également, parce que c'est un petit gym pas une chaîne et que j'y suis membre depuis plusieurs années. Je ne sais pas si c'est courant mais c'est bien accommodant.
Il fait -12 au moins quand je pars courir pour la piste à 17h. Ce soir on fait du travail en intensité à 100% alors après les éducatifs et les 4 x 200 m progressifs on fait 2 x 7 x 1' temps de passage au 200m entre 53" et 56. Le repos de 45" jog entre les reps passe trop vite on se refait avec le 5' job entre les 2 séries. 3 tours de piste en pied de bas pour finir.
Je cours 1k finalement pour me rendre au métro parce qu'attendre l'autobus sur St-Laurent j'aurais eu trop foid. Total pour la journée 10,2k

Mercredi: Entraînement de vélo, je mets le descriptif tout de suite c'est pas trop longé
10 min easy Z1
5 min position des bras sur les aérobars Z2
3 z 3' 100-110 rom
5' à 90 rpm Z2
5' à 60 rpm travail en force
10' à Z1
J'ai coupé le dernier 5' à 60rpm et je n'ai fait que 6min du cool-down par manque de temps.
Il fallait que je me prépare pour courir jusqu'au boulot et j'en reviens le soir 5,4k

Jeudi: Natation yeah ! J'avais peur de ne pas être capable de tout faire mais j'étais tellement contente de l'avoir complété...la dernière à sortir de l'eau mais au moins je l'ai tout fait.
Réchauffement 450m
100 swim EZ r15 / 100 pull EZ r15 1 50 PC EZ r15 / 100 pull sans pull SP r15 / 100 pull palette SP r15

Educatif eau libre 450m
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 2 coups de bras) EZ r1
50 PC EZ r30
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 3 coups de bras) SP r1
50 PC EZ r30
100 swim (25 tête hors de l'eau 25 swim respiration aux 4 coups de bras) RP r1
50 PC EZ r30
Partie principale 1
3 x 200 swim RP r2
50 EZ r15
RP veut dire race pace ça me fait bien rire. Ben quoi même les tortues font de la course à leur vitesse

Partie principale 2
4 x kick AO r1 (AO pour all out)
50 swim (25 AO cadence élevée des bras 25 EZ PC) r30 (PC pour pas de crawl)

Cool down
200 EZ
Au total 2250m

Pas de retour à la maison en courant le soir il faut que je ramène mon linge sale.

Vendredi ou plutôt devrais-je dire Super-vendredi:

Sur l'heure du midi à la piste cette fois c'est du travail à 106% comme dans l'expression j'ai donné mon 106 % ah ah!
Je suis arrivée assez tôt pour pouvoir faire 2k avant le début, il y eu les éducatifs et puis les 4 x 200m mais cette fois il y avait des temps bien définis.
Ensuite c'était sérieux 2 x 5 x 1' temps de passage au 200m entre 49" et 52", le repos était de 2' marche entre les reps et de 5' marche entre les 2 séries. Une seule fois j'ai touché au 50" j'étais pile à 49 ou alors 1 ou 2 secondes en-dessous. Intense. Total avec les tours nu pied 5,65k. Les 2 séances de la semaine nous préparent pour le test de 1500 m de mardi prochain.

J'ai enchaîné ça avec de la natation, ma copine Marie-Pierre nageait dans le même corridor. Elle nage bien et rapidement. Le fait d'avoir une comparse m'a fait rester plus longtemps. J'ai fait en tout 1100m mais découpé en rondelles de 200-250-250-200-100-50-50.

Je finissais la journée, je pourrais aussi bien dire je me finissais avec une classe de yoga de 2h. Moins exigeant que d'habitude c'était un yoga partie hacha-vinyasa et une heure restaurait c'est-à-dire que l'on tient les poses assez longtemps. Au repos final dans le Savasana je peux pas dire que j'étais pleinement consciente.

Dimanche: Je suis partie tard pour courir vers 11h30 voulant profiter d'un peu plus de sommeil. J'ai fait mon trajet habituel par le parc de l'Ile de la Visitation c'était bien, surface pas glissante. A la moitié j'ai commencé à ressentir un inconfort dans ma chaussure gauche, je me déchausse mais il n'y a rien. J'avais hâte d'arriver pour constater finalement que c'est une ampoule. Merde ! bien mal placée juste au-dessous du métatarse du gros orteil. Espérons qu'elle va se résorber rapidement.
J'ai fait un 5' de vélo en arrivant juste pour me délousser.

Total course: 39,25k/43
Total vélo: 18,15k
Natation: 3350m
Yoga: 1 classe
Muscu: 1 séance

Bilan 2011 / 2012 tiens ben ta tuque !

2012-01-01T18:10:00.001-05:00

D'abord, un petit regard sur la dernière semaine de l'année.
J'étais en congé entre Noël et Jour de l'an et j'en ai bien profité pour me reposer. Je crois que j'avais beaucoup de sommeil à rattraper.
Une semaine sans yoga, sans natation et sans muscu c'est une semaine en version light.
Ne reste qu'un peu de vélo, l'entraînement durait 44' et je l'ai fait mardi. J'ai couru mercredi en allant et en revenant de la coiffeuse, un autre petit 5k le lendemain. Un petit 8 à la dernière journée de l'année et aujourd'hui la première, un 11k avec le club de triathlon. Voilà 30,5k et l'affaire est ketchup!

2011 en bref:
Entre le 1er janvier et le 31 décembre j'ai couru 2068 kilomètres, ce qui n'est pas mal pour une année où je n'avais pas de préparation de marathon. Selon les plans de mon coach j'aurais dû faire 2253k j'ai donc complété environ 92% du millage. Comme l'a dit une amie sur Dailymile c'est une note de première de classe.
En 2011 j'ai ressorti mon vélo hybride: "le tank" et me suis mise à faire mes déplacements boulot-maison-piste par ce moyen de transport. Ainsi tous vélos confondus, je dis ça parce qu'il y a eu une petite passe Bixi et aussi un peu de route avec le nouveau vélo (pas encore de nom celui-là) j'ai cumulé 1048k.
C'est pas impressionnant mais c'est tout de même 1048 kilomètres que je n'avais pas fait l'année précédente.

Côté compétitions les efforts mis à l'entraînement ne se reflètent pas dans mes chronos:

19 février: demi-hypothermique: 2'07,48 je n'ai pas battu mon temps de l'an passé et je me suis retrouvée seule au brunch après.

27 mars: le 5k de LaSalle : je pensais mieux faire mais le vent m'a joué un tour 26'01

1er mai: le 5k à Ste-Thérèse: 26'04 pas plus vite qu'à LaSalle mais y'a une côte, mon chum a fait le 5k marche
5 juin: 10k de la St-Bruno : 55'04 j'étais déçue je voulais améliorer mon chrono de l'an passé et mon classement dans mon groupe d'âge. Rien de tout cela.

7 août: le 5k à Ste-Anne-de-Bellevue: 27'15 il faisait extrêmement chaud et je ne me rappelais plus qu'il y avait deux viaducs à monter et descendre.

11 sept: le demi marathon de Granby: 2'01,57 je visais en bas de 2h et je dirais même 1h55, partie trop vite, le faux-plat de la rue Principale m'a rentré dedans et à partir du 15e j'étais tannée.

17 sept: 10k à la Energizer Night Race: une course pour le fun 58'43 que j'ai couru côte à côte avec un ami, mon chum lui a fait le 5k marche.

16 oct: le 5k au parc Lafontaine: 25'10 mon meilleur chrono sur 5k de l'année, j'aurais sûrement fait en bas de 25 s'il n'y avait pas eu autant de coureurs à dépasser.

J'ai déclaré forfait pour 2 courses: le 21k à la fin avril, j'avais une blessure au bassin et comme il faisait un temps de chien je ne l'ai pas regretté une miette et ce qui devait être la dernière course de la saison le 5k à Oka là je venais de recevoir un traitement d'ostéo aux pieds et je l'aurais scrappé complètement.

Il n'y avait donc pas de marathon au programme pour 2011 et ce fût très bien ainsi. A la lumière de mon demi de Granby, il serait très peu probable que j'en refasse un de sitôt.

Tout n'est pas noir ou gris foncé ou même gris pâle cependant. Au printemps je prenais la décision de me lancer dans le triathlon. Et que je prends des cours de natation, que je m'achète un vélo, un home trainer. Bref, j'achète plein d'affaires et je remets le projet à l'année prochaine. Trop gros trop vite.
Il y a eu tout un chapitre sur mon apprentissage (non terminé) des pédales à clips. Mon nouveau vélo je dois l'apprivoiser.

Finalement cet automne je prenais la décision de m'inscrire avec un club de triathlon: le club Triathlon Olympique plus connu sous le surnom des Chickens. Je crois que j'ai pris la bonne décision. J'avais envie et besoin d'être en gang et j'ai envie d'être prise par la main -façon de parler- dans cette aventure.

Alors ont commencé les entraînements de natation à 6h30 le matin, les training sur mon home trainer et j'en redemande. J'ai aussi inséré dans ma vie le yoga et ça, ça fait du bien par où ça passe.

Je le redis: y'a pas assez de matins dans une semaine!

2012 en projets

J'ai un appétit féroce pour l'année qui vient...

D'abord j'ai décidé de ne pas faire le demi hypothermique ainsi que le 21k du mois d'avril. J'ai déjà donné 2 années de suite dans l'hypothermique et je n'ai pas envie de me confronter aux éléments. Celui d'avril je le fais souvent à reculons alors cette année je prends les devants et je lui dit non.

Je ne suis pas en reste...voici comment ça se dessine

19 février: 5k du Défi hivernal de l'Ile Bizard
25 mars : 5k de LaSalle
En avril le 5k à St-Laurent peut-être si nous n'allons pas dans le Sud
6 mai: 5k Ste-Thérèse
10 juin: 10k de la Grande Virée des Sentiers
16 juin: triathlon sprint de Drummondville (750m/20k/5k)
21 juillet: triathlon sprint à Magog
5 août: triathlon Ste-Agathe (1000m/27k/8k)
8 septembre: triathlon Esprit olympique (1,5k/40/10)
14 octobre: 5k ou 10 classique Parc Lafontaine
11 novembre: course à Oka distance à déterminer mais je crois que le demi me tenterait

Y'a pas assez de jours dans une année ! Une chance que 2012 est bissextile !

Bonne année à tous ! De la santé avec ça on peut en faire déjà pas mal.

Semaine du 19 déc. '11 / Test natation

2011-12-25T17:56:00.002-05:00

Cette semaine ça allait. Fallait que ça aille de toute façon. Test en piscine et dernier droit avant la semaine de vacances.

Lundi: La muscu du lundi et retour du boulot le soir en courant 2,7k.

Mardi: Couru jusqu'au boulot et à 17h couru jusqu'à McGill. J'aime ça comme ça j'arrive déjà bien réchauffé pour l'entraînement et ça m'évite de faire des tours supplémentaires sur la piste inclinée. L'entraînement était quelque chose, j'espérais que ce ne soit pas le test parce que j'ai eu un dîner avec un peu de vin ce midi. Au programme 3 x 12 x 60m avec temps de passage entre 16"-17" et 40m jog. Donc 6 tours de piste sans arrêt avec deux portions sprint sur chaque tour. Enlevant. Total pour ma journée 12,1k.

Mercredi: Entraînement de vélo avec du travail en force (description au bas). J'en skippe un 10' faut que je parte pour le rendez-vous avec mon orthésiste. Allez hop c'est parti pour un 7k avec les jambes lourdes. J'avais l'impression de ne pas avancer mais j'allais tout de même à 6'30 du km.

Elle a rehaussé ma semelle droite de 2mm -j'ai la jambe droite plus courte de 8mm on ne veut pas tout corriger parce que je ne pourrais porter que des souliers avec orthèses tout le temps et bon j'aime trop les souliers pour ça mais pour la course c'est essentiel. La douleur à ma jambe droite devrait s'estomper, en gros je compensais en me gardant plus sur l'avant du pied, en posant moins le talon ça créait un stress dans le tendon. Faut que je pense à pousser plus avec mes orteils à gauche et à poser le pied à droite.
J'ai dû monté sur le tapis roulant pour qu'elle me regarde courir. Je ne suis plus capable de courir là-dessus. J'ai peur ça se dit pas. J'en ai fait pourtant déjà beaucoup mais là j'en suis incapable.

J'ai pris l'autobus pour revenir au boulot, remettre du linge mouillé c'est pas ce qu'il y a de plus le fun.

Jeudi: Aie aie aie. Le test de natation. Je l'ai su mardi qu'il y avait le test et ça me stressait pas mal. Je n'ai jamais encore nagé 400m d'un coup voyez-vous. Je trouve que le test arrive tôt dans ma carrière de nageuse mais disons que c'est une mesure à partir de laquelle je ne peux que m'améliorer.
J'avais peur d'être épuisée avec le réchauffement et l'activation mais finalement ça a plutôt bien été.

Réchauffement
100m EZ / 100 pull EZ / 100 6 beat kick SP / 100 kick EZ/ 100 DPS SP / 100 pull palettes / 100 EZ
Activation
4 x 25 progressif / 50 EZ
Et j'ai pris des bouillons comme jamais! Y'avait de la houle et j'en ai avalé pas à peu près.

Nous étions 4 dans notre corridor et on partait 2 par 2. Je me suis appliquée à rester le plus calme possible et à prendre un 50m à la fois. Rétrospectivement avoir été certaine que j'arrivais à le faire j'aurais été plus détendue. Au final je ne suis pas la dernière avec 9'20.
Après la 2e vague restait encore 200m EZ et 100 en nage autre que du crawl. Total: 1550m.

Vendredi: Spécial Noël je travaille un peu. Je suis rentrée au boulot pour 7h30 jusqu'à 10 et je suis allée au yoga. Nous étions plus de 20 dans la salle, moi qui suis habituée aux petits groupes de 3 ou 6 mais j'ai trouvé que j'avais une bonne concentration. Bien à mon affaire et heureuse d'être là.
Ensuite j'allais rejoindre mes collègues pour notre dîner de Noël dans un restaurant portugais près du magasin. Le steak était délicieux et requinquant. J'ai complété ma journée par un 2 heures de boulot pour partir en paix pour une semaine de congé.

Samedi: N'ayant pas couru depuis mercredi matin les jambes me démangeaient et j'avais envie d'aller me frotter au -13 au gros soleil d'après-midi. Direction le parc Jarry pour une tournée des lieux. La sieste était bonne après.

Dimanche: Partie tard de la maison, rien ne presse nous sommes en congé demain. Je vais au parc de l'Ile de la Visitation, c'est joli en hiver. Aller-retour 16k en 1h52 pas vite-vite mais faut se méfier des plaques sous la neige et le pied recule un peu à chaque pas. Je croise des coureurs qui ont de ces sourires...C'est le fun de courir le jour de Noël.

Total hebdo:
course: 42k
Vélo: 1h02 16k
Natation: 1550m
Yoga : 1
Muscu: 1 plus des planches tous les soirs.

Entraînement de vélo sous le thème "dernière minute pour les cadeaux"
10' à Z1
5 x 1' super spin 110 rpm et + -1' @90 rpm easy
5' à Z2
3' force ( rpm 60 et -) 3' easy
4' force - 4' easy
5' force- 5' easy (j'ai sauté cette séquence)
3 x 1' ILT
5' à Z4
5 x 1' à Z5- 1' Z1
10' Z1

Semaine du 12 décembre '11 / Pas ma meilleure

2011-12-18T16:53:00.003-05:00

La semaine précédente avait été tellement superbe...peuvent pas être toutes pareilles.

Lundi et mardi je sentais que je luttais contre un petit quelque chose...qui est finalement passé à côté sans m'attraper.
Peut-être que je n'ai pas assez récupéré de ma longue de dimanche mais niveau énergie c'était pas le top du top.

Lundi: muscu au gym le matin et retour à la maison en courant le soir.
Mardi: j'avais l'intention de faire du yoga à la maison, j'ai des DVD, y'a plein de séances sur le web mais...les plus belles intentions sont solubles dans le sommeil. Je me suis recouchée une petite heure et quart. J'ai tout de même couru jusqu'au boulot.
Mardi soir: Me suis rendue en courant à McGill, toujours pas de neige c'est parfait pour la ville moi je trouve. Au programme: 130m rapide (temps de passage entre 33"et 35") et 70m job en alternance pendant 6 minutes, pause de 5' job et on refait le tout deux autres fois.
Dans le 2e set je n'étais plus dans mes temps, la douleur au tendon de la jambe droite se faisait sentir. Dorys m'a dit que c'est mieux de s'arrêter tout de suite que d'empirer la chose. Il m'a conseillé d'arrêter de porter mes running flat pour un bout.

Mercredi: Entraînement de vélo. 1h pour 13,53k. L'heure est vite passée le training était bien découpé. Je le mets en bas de page pour les amateurs.
Je me rends en courant au boulot un autre 2,7k d'engrangé.

Jeudi: Natation ! cette fois je ne suis pas arrivée à tout compléter. Me manque 600m mais je n'étais plus capable et mon épaule droite me faisait très mal. J'ai appliqué du Voltaren 3 fois en matinée et ça s'est calmé. Ce n'est pas un mal profond juste comme un chauffement sur le devant.
Réchauffement: 300m
100 swim EZ /50 pull EZ / 50 doigts qui frôlent l'eau EZ/ 100 swim SP
Educatif recouvrement: 550m
50 bras droits EZ /50 swim SP r15 /50 doigts qui frôlent l'eau EZ r0/ 50 swim SP r15 /
50 recouvrement au ralenti EZ r0 (une vraie joke j'ai pris plein de bouillons)
50 swim SP r15 / 2 x 50 technique (25 RP 25 AO) r1
50 swim SP r15 / 50 recouvrement au ralenti /50 swim SP r 15

Déjà là j'étais faite!

Set principal 1100m
2 x 150 palettes RP (en 3'15) oh boy rajoute une minute et tu brûles
50 DPS EZ r0 (dps distance per stroke j'étais trop fatiguée pour compter le nombre de coups de bras)
50 respiration 3-5 r1.5
2 x 150 swim RP (c'est ici que j'ai levé le drapeau blanc et que je me suis rendue)
il restait
50 DPS
50 respiration 3-5
2 x 150 DPS RP

200 EZ

La semaine de travail est terminée et je respire. Nous sommes arrivés à tout faire. Il y avait un certain rush mais on a bien travaillé. J'en ai même saigné du nez en après-midi et comme ça sans crier gare je me suis mise à parler anglais. Ouf!

Vendredi: Après une bonne nuit de sommeil me voilà prête pour mon super vendredi 3 pour 1. D'abord, une classe de yoga qui a fait grand bien. Je termine 15 minutes avant la fin et me voila qui marche d'un bon pas pour me rendre à McGill. Nous sommes peu nombreux mais l'ambiance est joviale.
Au programme 221 122 221 122,5 des 200m 200m 100m etc... temps de passage au 100m entre 24,5 et 22,5. Je suis plus prêt du 24 mais ne le dépasse pas. Mon tendon ne me fait pas trop suer.
Et allez hop dans la piscine. J'en fait moins que la semaine passée 600m au lieu de 750 découpé en rondelles de 100 150 100 150 100 avec toujours 1min de repos entre.
Je suis un peu pressée parce que je me rends chez mon amie Catherine qui vient de faire l'Ironman de Cozumel. Je n'ai pas assez de mes 2 oreilles pour l'entendre et de mes deux mains pour flatter ses 3 beaux chats abyssins. Je suis aux anges. En prime, quand elle a vu la couleur du casque de bain qu'ils donnaient elle en a demandé deux et me voilà avec un beau casque vert limette!

Dimanche: Hier soir, c'était le party de la cie de mon chum. J'ai dansé mais pas autant que par les années passées la musique ne me plaisait guère mais nous nous sommes couchés tard pareil. Ce matin j'ai pris ça mollo et finalement je suis sortie courir un petit 10k qu'en après-midi.
Je vais intervertir le kilométrage de cette semaine avec celui de celle qui vient.

Total hebdo:
course: 29,1k
vélo: 13,53k
natation: 2150m
yoga: 1
muscu: 1
planches: tous les soirs.

voici maintenant l'entraînement vélo
5' easy Z1 5' Z2
2' Z3 1' Z1
4' Z3 1'Z1
2' Z3 1'Z4
4 x 1' ILT, 1' Z5 1'Z1
4' Z3 1' Z1
2' Z3 1'Z1
4' Z3 5' Z4 1' Z5
3 x 1'-1' ILT
10' Z3
10' easy Z1
Tout ça était sur le thème "faut déneiger la voiture avant d'aller au party.

Semaine du 5 décembre '11

2011-12-09T08:58:00.001-05:00

Lundi: enfin du nouveau . Nouvelle routine de gym. Encore une fois rine de compliqué. Travail pour stabilisé le corps, quasiment pas de jambes (travaillent assez fort autrement) mais beaucoup pour les épaules. C’est ciblé natation alors...

Je continue mes déplacements en courant, alors retour à la maison le soir 2,7k

Mardi: Le yoga matinal est en arrêt jusqu’à la mi-janvier je retourne au gym. Les quelques petites courbatures n’ont pas eu le temps de s’installer je les ai déliées par une nouvelle séance.

Course jusqu’à la piste McGill -merci il ne pleut pas- 4k,

Dernier soir de travail en circuit. Je sais pas si c'est le café pris cet après-midi mais j'ai de l'énergie. Je suis juste dans la tranche de temps 56"-1' pour passer au 200m et même plus près du 56. On s'élance six fois pour de courtes périodes et on entrecoupe le tout d'exercices. Total pour la séance: 4.6k avec les 3 tours en pied de bas.

Je reviens en autobus avec Claire tandis que son conjoint David (LE David super rapide) fera le trajet à la course et bien sûr il arrivera avant nous et encore on a été chanceuses de ne pas avoir attendu le bus trop longtemps. Eux ils attendent impatiemment la neige...ils entendent l'appel de la raquette. Ils s'en vont début janvier en Italie participer à la plus importante course de raquettes au monde. Ce n'est pas un championnat mais simplement le plus grand rassemblement de coureurs et marcheurs en raquettes, 6000 participants. En Italie !!! à cause des Alpes. Leur gros rendez-vous sera en mars au championnat mondial qui a lieu au Québec, David risque de bien faire.

Excusez cet aparté raquettes mais je les trouve vraiment formidables tous les deux, David et Claire.

Mercredi: Entraînement de vélo maison. Ils sont comiques les Chickens l'entraînement s'intitule "Le Bon, la Brute et le Truand" comme dans le film. Le bon parce que ça commence doucement et puis ça se corse et encore plus mais comme le bon finit toujours par remporter il y a une partie douce à la fin.

Le voici en détail pour les amateurs de détails justement (Denise ma petite soeur tu peux aller prendre un verre d'eau tu reviendras au paragraphe suivant).

Echauffement: 5' au pas en Z1, 5' monter progressivement au trot (Z1-Z2)

Set principal:

Le Bon: 8' à Z3 (bas de Z3), 2' à Z1

La Brute: 8' à Z4 (mi Z4) , 2' à Z1

Le Truand: 8 x (30 sec Z5- 30 sec Z1), 2'à Z1

et on finit par le bon (c'est lui qui gagne à la fin quand même (en fait il est pas si gentil)

10' à Z3 (mi Z3)

Retour au calme 10' pour passer du trot au pas (Z2-Z1)

J'ai donc été 1h sur le vélo (une première) mais je n'ai couvert que 15,33k. Pas encore beaucoup de puissance dans mes pattes à Z4. D'ailleurs pas sûre que mon Z4 et Z5 soient bien kasher mais je ne veux surtout pas brûler les étapes et avoir mal aux genoux, etc.

Le soir pour revenir du boulot j'ai fait un crochet par une épicerie qui n'était pas sur mon chemin, histoire de rallonger la sortie: 6k.

Jeudi: PISCINE !!! Déjà mercredi mon update Facebook était que j'avais hâte à mon entraînement de natation. Je crois que je suis en train de créer un monstre!
Pour la première fois depuis le début je l'ai fait entièrement: 2000m !!! Qu'est-ce que je suis contente.
Voici les détails: (Denise tu peux aller faire pipi et revenir après pis étouffe-toi pas si tu ris là)

Réchauffement 400m:
100 swim EZ r30
50 PC EZ r 10 (pas de crawl j'ai fait du dos crawlé je ne connais pas la brasse ben oui ça se peut)
100 pul EZ r30
50 kick EZ r10
100 pul palette SP r30

Educatif: 300m
3 x
50 swim crawl recouvrement sous l'eau r30 (c'est bizarre ça, j'ai cherché comment respirer tout le long)
50 swim SP r30

Set principal: 1100m
3 x 100 pull RP r30
50 PC r0
50 kick pas de planche r1 (je peux-tu dire qu'à ça je suis pourrie)
3 x 100 swim RP r25
50 PC r0
50 kick pas de planche r1
3 x 100 swim palmes RP r20

200 EZ (je m'étais dit je suis faite je vais en faire juste 50, pis de 50 je me suis dit vas-y pour 100 et après ma petite voix m'a dit finit le donc tu vas être fière de toi et pense à si tu étais au milieu d'un lac t'aurais pas le choix de nager hein pour revenir au bord ça fait que je les ai fait les 200)

J'ai un peu étendu certains temps de repos, la vitesse n'est sûrement pas encore au rendez-vous mais je tire mon épingle du jeu et surtout j'en retire énormément de plaisir.

En soirée, spectacle de Jane Birkin au Métropolis. Journée bien remplie encore une fois.

Vendredi ou devrais-je dire super vendredi: D'abord une classe de yoga à 10h30, je me suis aperçue avec bonheur que je n'étais pas si raide que ça. Je quitte avant la fin car je dois me rendre à la piste McGill, 15 min de marche rapide. Pas le temps de faire des tours de piste en réchauffement avant le début alors il n'y aura que les éducatifs (qui sont tout de même assez longs et demandants) et les 4 tours de piste à différents paces 5k, 5k, 1500, 1500. Ça annonce du travail de vitesse.
Cette semaine c'est 121 221 122 et 212, le temps de repos entre les répétitions est encore de 1'30 marche mais le temps entre les séries passe de 5 à 4'. Intense! mais c'est fait dans la bonne humeur. Le but visé n'est pas la vitesse pour la vitesse, il est important de respecter nos temps de passage aux 100m (dans mon cas 24,6) et de veiller à travailler notre technique. La stabilité du tronc, le déroulé des jambes etc. Trois petits tours en pied de pas pour terminer le tout.
Et j'enchaîne avec un tour à la piscine. Cette semaine j'ai fait 750m au total décomposé en 5 x 150 avec une minute de repos entre chaque. Quand je suis arrivée nous étions 3 dans la piscine, c'est le temps des examens. J'avais un couloir pour moi seule jusqu'à mon 4e 150m. Ensuite j'ai essayé de pratiquer de tourner sous l'eau quand on arrive au bout...disons que ce n'est pas encore au point. Tout ce que j'ai récolté c'est de manquer de me frapper la tête dans le fond et un drainage du cerveau (tés quand ça picote dans la tête argh désagréable).

En soirée je me rends à ma boutique de vélo Momentum Solutions Vélo qui sont maintenant partenaires de mon club de triathlon. Séance d'essayage de linge qui sera à l'effigie du club. Je commande un cuissard de tri, une camisole de tri, un chandail de vélo et LE super jacket. Je serai une Chicken full patch !J'espère que nous les aurons assez rapidement et oui promis y'aura des photos.

Dimanche: Personne n'était disponible pour se joindre à moi pour ma longue sortie. Luc s'offre gentiment de me déposer au pied de la montagne, là c'est sûr que même seule je ne me sens pas toute seule. Il y a tellement de monde qui courent, marchent, promènent leur chien ou font du vélo. J'en étais à mon troisième tour de la croix et je tombe sur Sarah, une copine de la gang d'Endurance. Je lui emboite le pas trop contente d'avoir de la compagnie et de ses nouvelles. Elle vient de faire son premier marathon, le Toronto Waterfront et elle s'est qualifiée pour Boston en 3h43 soit 12 minutes de moins que le temps qu'il lui fallait. Je la félicite chaudement. Parle, parle, court, court je fais un 4e tour et il est maintenant temps de redescendre. J'arrête le chrono au métro Mont-Royal pour 20k en 2h12. Les sensations dans mes jambes sont très bonnes, pas de trop grande fatigue au contraire je sentais bien mes james en-dessous de moi. Les exercices de stabilité portent fruit.

Parallèlement à tout ça le défi "Plank a Day" avec les Dailymilers se poursuit. Tous les soirs chrono en main je fais des planches ventrales, de côté, dorsale name it!

Total hebdo:
Course 40,6k /43
Natation 2750m
Vélo: 15,33k (1h)
Yoga: 1h15
Muscu: 2 séances + des planches journalières.

Semaine du 28 nov. '11

2011-12-04T14:21:00.001-05:00

Enfin une semaine "type". Y'a de tout ! partout

Je trouvais qu'il n'y a pas assez de matins pour tout faire j'ai décidé de rentabiliser mes déplacements. Pas en vélo, pas en métro...en courant! Je suis mon propre Bixi mais ça demande un peu de planning.

Lundi: musc au gym dernière fois que je fais cette routine vendredi j'ai de nouveaux exercices. J'ai un lift pour me rendre au gym et j'apporte des vêtements pour le lendemain et mes vêtements de course pour revenir à la maison le soir 2,7k.

Mardi: yoga oh boy! une semaine sans classe et mon corps s'en ressent. Dernier cours matinal la semaine prochaine avant la reprise à la mi-janvier. J'irai au moins à la classe du vendredi avant-midi. Course du yoga au bureau 2,3k.

A 16h il ne pleuvait pas encore mais quand je suis partie pour la piste il pleuvait pour la peine. Suis arrivée toute trempée (sans bas ni chaussures de rechange) pas malin-malin. Ça me vaudra d'avoir une vessie de souris mercredi.

Encore ce soir travail en circuit. Entre des portions de course qui vont de 1'30 à 4' -on ne le sait jamais avant- il y a des exercices. On enchaîne sans pause. C'est assez intense mais l'atmosphère de la gang est porteuse. Je maintiens le tempo demandé. Total: transport en course et entraînement 8.5k. Mes vêtements sont encore trempés pour repartir mais heureusement il y a un couple qui m'offre un lift.

Mercredi: Il fait encore noir dehors mais la lumière, le ventilateur et la musique fonctionnent à plein régime tandis que je pédale sur mon vélo. Ils ont appelé ça "disco training" parce qu'on va alterner les exercices avec les tounes de musique.

Voici l'entraînement en détail:

Echauffement:

2 tounes en Z1

1 toune en Z2

Set principal:

1 toune en ILT (isolated leg training) en alternant 1' une jambe, 1' l'autre et 1' les deux jambes)

1 toune Z1

1 toune super sprint (20s super spin- 20s à 90 rpm en Z1) (super spin: cadence la plus élevée possible sans que les fesses ne rebondissent sur la selle)

1 toune ILT

1 toune Z1

1 toune force (20s à 60-70rpm - 20s à 90rpm Z1) (Force: résistance très difficile)

1 toune Z1

Retour au calme

quelques tounes en Z1

Au total j'aurai parcouru 14,21k en 50'. Les 20 s en force étaient tough. J'ai pas encore des jambes de cycliste.

Retour à la maison le soir en courant: 2,7k

Jeudi: Aaaah! j'avais hâte de le raconter. J'ai quasiment tout fait l'entraînement de natation soit 1800 m sur 2100. Le voici en détail:

Réchauffement 500m EZ

100 swim EZ r30s

4 x 12.5 kick palmes sous l'eau r30

100 pull EZ r30

4 x 12.5 kick palmes sous l'eau r30

100 swim SP r30

4 x 25 kick palmes sous l'eau

Educatifs: 500 m

2 x 100 palmes R1 (1-kick sur le côté (une main en avant avec le bras collé sur l'oreille) 2- swim avec arrêt de 3 sec. sur le côté à chaque respiration).
3 x 100 SP R1 (1: respiration 3-3-3-3, 2: 3-5-3-5 à changer à chaque 25m, 3: 5-5-5-5)
Set principal: 900 m
3 x (1: swim respiration aux 2 coups de bras, 2: respiration aux 3 coups de bras, 3: respiration au choix)
4x 50m RP/1'25
100 EZ
---
200m EZ

J'ai pas fait les 300 derniers mètres easy. J'ai bien sûr pas pu respecter le temps de 1'25, mettons qu'on finit notre 50m en 1'10 alors il reste 15 sec avant de repartir. J'ai pris plus de temps entre chaque sinon je n'avais aucun repos. Je croyais que respirer à tous les 5 coups de bras allait être difficile au contraire cela m'est venu sans forcer par contre respirer aux 2 coups de bras a fait en sorte que je nageais trop vite et que je m'essoufflais.
Je suis très très contente de ma session de natation. Le fait d'être en groupe me stimule beaucoup.

J'ai un lift pour repartir du bureau avec mes sacs de linge

Vendredi: J'ai couru 2k sur la piste avant l'arrivée de mon coach Dorys, il m'a donné de nouveaux exercices. Certains sont à faire le plus souvent possible, ils apporteront des corrections à mon manque de souplesse et d'amplitude au niveau des chevilles et du bassin mais j'ai aussi un programme pour le gym.
Il est ciblé triathlon-natation alors il y a plusieurs exercices pour les bras. Je le mets à l'épreuve et en reparle.
S'ensuivit l'entraînement pas piqué des vers. Déjà les 200m de réchauffement donnaient le ton: vitesse 5k 5k 1500m 1500m. L'entraînement s'intitule 121 221 122. C'est à dire 100m200m100m, 200,200,100 et 100,200, 200. Repos entre les rép. 1'30 et entre les séries 5' en marche. Mon temps de passage à respecter au 100m entre 22 et 24 secondes. Intense mais le fun! Total: 5,2k
Après je suis allée nager un peu. J'ai fait 6 x 100m soit 100m de plus que la semaine passée. Après chaque 100m je m'accordais une minute afin de repartir reposée et de travailler plus sur la technique et de garder une respiration calme. Mission réussie. Ça commence vraiment à faire sens pour moi. Je flotte mieux qu'avant, je respire mieux qu'avant. La semaine prochaine je fais des 150m.

Parallèlement à tout ça la gang de Dailymile a parti l'événement "plank a day" on fait la planche ventrale, latérale et dorsale comme bon nous semble. L'objectif est d'en faire un peu tous les jours de décembre.

Dimanche: J'avais lancé un appel pour recruter des amis coureurs pour ma longue. Personne n'a pu venir alors toute seule -même mon GPS me boude- je suis partie faire le trajet de Gouin jusqu'à la fin du parc de l'Ile de la Visitation. Je pensais que ça m'aurait donné le 16 souhaité mais non seulement 14 en 1h45 mais il faisait bon être dehors.

Total:
course: 35,4k /38
vélo: 14,21k
natation: 2400m
yoga: 1 classe

En route vers le tri: 2e semaine

2011-11-27T16:46:00.001-05:00

Ça y est c'est confirmé je suis officiellement devenue une Chicken. Le conseil d'administration donnait jusqu'au 20 la chance aux anciens de s'inscrire prioritairement et ensuite ils prenaient des nouveaux. Je ne sais pas s'ils ont refusé du monde mais en tout cas maintenant j'en suis.

AVERTISSEMENT: maintenant mes résumés risquent de comporter des parties plates à lire pour les non-mordus, la description des entraînements avez Z ou avec QNI vont en rebuter plus d'un. Vous n'avez qu'à les sauter je vais les mettre pour les amateurs de précision et pour Isabelle de Trois-Rivières parce que je sais qu'elle va apprécier.

Lundi: muscu au gym. Rien de spécial
Mardi matin: yoga. Ouf une semaine sans et me voilà toute raidie. Le studio prend une pause de classes matinales après la semaine prochaine et ce jusqu'à la mi-janvier. Va falloir que je me discipline à en faire par moi-même
Mardi soir: Piste McGill, j'ai eu le temps de faire 2k seule en réchauffement. Et puis s'en est suivi après les éducatifs, les 4 x 200m à différents pages. Nous travaillons encore en circuit. Entre des tours de piste qui peuvent varier entre 1'30 et 4' on fait des exercices. Pas de temps mort, le repos se passe dans les exercices et ce soir ils m'ont fait les jambes lourdes. Il fait assez chaud sur la piste et l'air est très sec. Ça rajoute à l'effort. Je respecte les temps de passage mais les bons feelings sont absents. Total pour la soirée 5,8k

Mercredi: Etraînement sur le home trainer
8' en Z1, 2' de Z1 à Z2 voilà pour le réchauffement
Educatifs: 3' super spin découpé en 6 x (15" superspin-15"normal)
1' Z1 , 3' super spin même chose
Set principal
3' en Z2, 2' montée progressive en Z3, 1' en Z4, 2' en Z1 et 6x (1' Z4- 1' Z1)
3' Z1
et 6 x 1' Z4 -'Z1 (cette reprise là je ne l'ai pas faite)
5' cool down.
total 45' pour 13k, je préféré couper court j'en suis seulement à une phase d'approche. La position sur les aérobars est à apprivoiser, les bandelettes et les muscles fléchisseurs de la hanche se font rudement sentir.

Jeudi: J'avais hâte à ce 2e entraînement en groupe. Le réchauffement est tellement long plus les éducatifs que rendue au set principal je n'ai plus de jus.
Réchauffement 750m
200 swim
100 QNI (c'est sensé être 4 nages mais comme je n'en connais que 2 j'ai fait crawl dos crawl dos)
100 pull
100 kick
100 swim
3 x 50 palettes progressif
Educatif: 4 x 50m kick (1-palmes/planche. 2 palmes/sans planche, 3 sans palmes/planche, 4 aucun)
3x 50m (1- 4 beat kick, 2- 6 beat-kick, 3-8 beat kick)
Set principal:
3 x (1 swim, 2-6 beat kick, 3 kick maximal)
4 x 50 C'est là que j'ai abdiqué, j'ai fait les 4 x 50 swim mais 2x 50 6 beat kick et 2 x 50 max, et un 50m EZ.
Au total 1600m sur les 2250. Je dépense encore beaucoup d'énergie avec la respiration MAIS il y a eu quelques longueurs où je sentais que l'eau me portait plutôt que je luttais contre elle. Le grand déclic n'est plus très loin.

Vendredi: avant l'entrainement j'avais une petite évaluation avec Dorys. Pas ce a quoi j'étais habituée en terme d'een terme d'evaluation. D'abord nu pied je me suis tenue sur une jambe puis sur l'autre. J!ai essayé de lever les gros orteils indépendamment des autres et les autres sans les gros (mes pieds manquent beaucoup de mobilité. What's new ? Il m'a bien regarde faire des squats et des lunges. Pour les premiers, il a décelé encore une fois un manque de souplesse par contre pour les lunges je suis très forte il y avait en tout dix petits exercices qui lui ont. Permisde faire le tour de mes forces et faiblesses. Je le rencontre à nouveau vendredi et j'aurai de nouveaux exercices pour corriger et améliorer. Pour l'entraînement on au droits tout un buffet, premier set pendant 12 minutes on alterné 30 secondes lentes et 30 secondes rapides et parfois à l'intérieur de ces 30 secondes il y avait des accélérations. Second set sans repère on courait 1km à la vitesse d'un 5k. Pour le dernier segment de nouveau 1k sans indication autre qu'au. Passage du 200 m le pace sur lequel on court. Tout cela sert à ce qu'on sente la vitesse.J'ai fait un petit 500m en piscine.Dimanche: une petite longue sortie qui ne me tentait pas des masses parce que toute seule mais ce fût fait.Total hebdo:Course : 23k sur 26 (petite semaine)Natation:2100 mVélo: 13kYoga: 1h1

En route vers le tri: première semaine

2011-11-25T09:25:00.001-05:00

Je suis en retard, je vais parler de la semaine passée.

C'était ma première semaine de "ma nouvelle vie" en tant que future triathlète.

Le sportif en préparation pour un grand événement est un être d'habitude, je suis pour ma part un être d'habitude, de routine même. Ma première semaine allait se dérouler tout dans le désordre.

Lundi tout a commencé normalement c'est-à-dire par la muscu.

Mardi: A cause d'un souper de compagnie mardi soir je suis allée à l'entraînement matinal avec le club de triathlon (en passant je suis officiellement membre en règle depuis cette semaine, ils m'ont pris les braves).

Me lever tôt aucun problème, je me réveille généralement sans cadran à 5h15 mais la rencontre est à 6h30 à la piste McGill. J'en aurai le sommeil léger tellement je ne veux pas passer tout droit.

5h45 je suis dans le métro me voilà rassurée et je me rends compte que je ne suis pas la seule à cette heure-là mais c'est moi la plus chanceuse. J'y suis par plaisir pour aller faire une activité que j'aime et non pour aller au boulot.

Toute la gang attend à l'extérieur et je retrouve Caroline une de mes premières amies de course. Nous pénétrons tous ensemble et c'est moi la petite nouvelle qui sait où se trouve les vestiaires et la piste. Jacqueline une femme du groupe a préparé des étiquettes auto-collantes et elle inscrit notre nom dessus. Nous sommes une bonne vingtaine ça fait bien des noms et des visages à retenir. Elle a aussi préparé des petits goujons où il est inscrit sur chacun d'eux "plaisir" et "sourire". On les tient dans les mains en courant c'est un truc pour ne pas crisper, je n'ai pas ce problème, je les garde donc en souvenir.

L'entraînement est plutôt facile, après 10 min de réchauffement on alterne 4 x 5' pace demi-marathon à des exercices de core. Je suis en terrain connu. Le contact avec la gang est facile, je suis déjà conquise.

Mercredi matin je fais la chose la plus raisonnable soit de me recoucher. La journée a été longue hier avec le souper et le transport en autobus qui me fatigue beaucoup. Très raisonnablement je n'ai pris aucun alcool au restaurant, j'étais tellement fatiguée que ça aurait fait beaucoup trop de ravages.

Jeudi: voici le moment que j'attendais depuis longtemps. LE moment qui allait me confirmer dans ma nouvelle vie: être dans la piscine à 6h30 du matin. Voilà si je suis capable de faire ça plus rien ne me fera reculer. Encore là toute la gang attend à l'entrée, Caroline y est me voilà rassurée. L'eau est bonne et oh surprise c'est une piscine d'eau salée ce qui est beaucoup moins agressant olfactivement que le chlore. Pas salée comme la mer -je le sais j'ai goûté aux deux. Je n'ai pas le descriptif de l'entraînement et je ne m'en rappelle pas, ce que je sais par contre c'est que je n'ai jamais autant nagé et ce même si je n'ai pas pu compléter tout l'entraînement. Du stock !!! mais je sens que je vais progresser. Le coach Nicolas est super gentil et encourageant. Il trouve que j'ai un beau style, ne me manque que l'endurance et il m'encourage à faire du volume. Des 6 x 400m, non 5 x 600 ou encore mieux 4 x 800m dit-il en se laissant emporter. Je veux bien mais une étape à la fois.

Juste pour dire jeudi soir je fais un petit 3k en attendant que mes sushis soient prêts.

Vendredi: J'apprends dans la matinée que Dorys ne sera pas à l'entraînement ce midi. Tombe à l'eau l'entraînement que je voulais faire en piscine. Il est trop tard pour le yoga quand je l'apprends. Allez hop m'en va faire ma longue sortie, elle sera faite et de plus la pluie est au programme dimanche. Ce qui est bien également c'est que j'ai un rv d'ostéopathie en après-midi et je serai en suspension de course jusqu'au dimanche après-midi. Je pars donc vers l'ancienne carrière Miron, j'en fais deux tours pour un total de 16k.

En ostéo, Sébastien continue de traiter mon pied et mon tibia droit. Tout était "jammé". A la fin du traitement, il pose ses mains sur ma tête pour faire la "réintégration" (essayez pas c'est pas moi qui peut expliquer) et il décèle une très grande vitalité, très rare en cette période de l'année chez la plupart des gens. Tout mon organisme est actif et en forme. Je repars très enthousiaste et le mollet tout léger.

Dimanche: En après-midi je n'ai plus envie de courir et je fais donc mon entraînement de vélo que je voulais faire mercredi matin. 50 minutes au total, j'ai un peu de peine à comprendre les Z1, Z2, Z3 en fait je sais que c'est une cotte d'effort mais c'est de savoir est-ce que la c'est bien du Z2 pour moi ou du Z3 mais je le fais au complet. J'ai chaud pour la peine.

Première semaine complétée mais pas dans l'ordre que j'aurais souhaité.

Au total:

course: 26k

natation: env. 1600m

vélo: 50' je n'ai pas noté la distance

yoga: 0

Challenge Monumental du Mont-Royal

2011-11-13T15:52:00.001-05:00

Aujourd'hui sur le Mont-Royal à l'initiative de Luis coach de la boutique Endurance se tenait une course informelle sans dossard, sans puce. Finalement juste un rassemblement de coureurs pour le simple plaisir de courir.
L'objectif ultime était de 55k soit 5 montées et descentes par le chemin Olmsted avec un tour de la croix en prime. On pouvait embarquer pour 1 ou 2 ou 3 tours ou plus dépendant de notre degré de folie.
Quelques uns étaient déjà sur place à 4h30 du matin voulant compléter leurs dernières montées avec la majorité des participants dont le départ "officiel" était prévu pour 9h30.
Ce fût le cas d'Alexandre un ami de Dailymile et de son partenaire Serge. Ils avaient donc quelques 33 kilomètres dans les pattes quand je me suis jointe à eux. Ils avaient une allure me convenant facilement pour une longue sortie soit 6'30 du km.
Je crois qu'on devait bien être une soixantaine de coureurs de tous horizons au départ. En plus des amis DM il y avait beaucoup de coureurs qui s'entraînent avec Dorys et lui-même était là. Le grand David, Claire, Carmen, j'en ai salué du monde. Bruno l'ultramarathonien qui va faire le marathon des Sables y était mais "sur le banc" en repos à cause d'une blessure, les jambes devaient lui démanger parce que c'est vraiment le genre de truc où il aurait été le premier à partir et le dernier à terminer.
Du beau et bon monde tout le long.
J'ai donc complété deux montées et deux descentes pour un total de 22k sans stress de performance rien. Juste du gros fun noir.

Petite récap' de ma semaine:
lundi: muscu
mardi matin: yoga
mardi soir: intervalles à la piste travail en circuit avec exercices entre les 400m
mercredi: sortie de récup' 8k
jeudi: yoga
vendredi: course 8.8k
dimanche: 22k au Mont-Royal
Total: 44,69k

Bon maintenant commence ma vie de future triathlète.

De retour...

2011-11-11T15:00:00.001-05:00

Me revoilà ! La dernière entrée remonte à la mi-septembre. Je n'ai pourtant pas arrêté, la boîte à droite Dailymile est là pour le prouver quasiment chaque jour j'y inscrivais quelque chose.

Juste un peu de manque d'intérêt pour écrire.

J'ai fait moins de musculation que j'en avais l'habitude, même que j'ai carrément pris une pause d'un mois, chose que je n'avais jamais faite depuis le début de ma remise en forme en 2002.

J'ai fait par contre beaucoup de yoga au studio Vert Prana, pas encore assez disciplinée pour en faire par moi-même mais j'aime bien me rendre dans un lieu dédié à cette pratique. J'y suis allée même jusqu'à trois fois semaine. J'apprends à travailler différemment. J'apprends à lâcher prise...un peu. Je veux continuer à intégrer cette pratique dans ma vie jusqu'à 80 minimum.

Il y a eu le 5k au parc Lafontaine qui s'est bien déroulé, enregistrant mon meilleur chrono sur 5k de la saison et un bon classement dans ma catégorie d'âge.

Je devais faire le 5k à Oka samedi dernier mais j'ai laissé tomber suite à un traitement d'ostéopathie vendredi pour soulager certaines raideurs aux pieds et au mollet droit.

Et maintenant ??? pourquoi reprendre à ce moment ???

Parce que j'ai envie d'écrire la suite de mes aventures. Le début de mes entraînements en triathlon.

Ça y'est ma nouvelle vie de future triathlète commence la semaine prochaine. Je rejoins les rangs du Club de triathlon Olympique plus communément appelé les "Chickens". Un nom parfait pour pas trop se prendre au sérieux. Surtout pas! Je m'en vais avoir du fun. J'ai préféré m'inscrire dans un club que tout faire par moi-même, j'ai envie qu'on me prenne par la main, qu'on m'encadre pour que ce soit plus facile.

Faut que je veuille en titi pour penser à me retrouver dans une piscine à 6h30 du matin!

C'est repartiiiii!!!

Récap' semaine du 12 sept '11

2011-09-19T07:58:00.003-04:00

C'est mon post 11 septembre (2011). L'amertume qui a suivi le demi de Granby a été de courte durée.

Dimanche soir tout allait bien et quand je me suis réveillée lundi matin ça semblait normal, j'ai déjeûné me suis recouchée une petite heure et à mon réveil j'avais une boule sur l'estomac qui n'a pas passé de la matinée malgré de l'eau pétillante, une tisane et de l'eau chaude avec un citron. Incapable de dîner, devenant de plus en plus verte et commençant à aller aux toilettes fréquemment j'ai pris sagement le chemin de la maison. Verdict: petite gastro. J'ai dormi, dormi et suis allée aux toilettes. Déshydratée j'étais vendredi, déshydratée je suis redevenue. Une nuit de sommeil et je suis toute réparée.

Mardi matin je voulais aller au yoga mais j'ai joué de prudence voulant avoir assez d'énergie pour faire le travail en piste le soir. J'y suis parvenue mais en ménageant mes efforts. Nous avions à faire 3 x 10' à un pace entre 5'04 et 5'30 disons que j'ai pris 5'30 extra large. A chaque 10 min j'ai couvert 1,7k en distance. L'orage planait et je l'ai eu en pleine poire en revenant à vélo.

Mercredi: rien, mais j'entame une réflexion sur faire de l'exercice un peu, beaucoup, passionnément. Comment aménager dans mon horaire tout ce que je veux faire, vais-je en faire autant ? J'ai arrêté la muscu depuis fin août et je ne m'en porte pas plus mal, je fais du yoga. Je vais reprendre avec d'autres exercices et un autre coach après la fin de mon forfait yoga le 7 octobre. C'est sain je crois, je n'ai pas arrêté de faire de la muscu depuis que j'ai commencé en 2001. Peut-être que je suis pas obligée d'en faire à l'année longue ?

Jeudi: Première classe de yoga matinal à vie. J'ai l'impression que je ne brusque rien mais que j'aide mon corps à vivre.
Vendredi: Enfin un peu de course, la semaine n'est vraiment pas grosse post-demi. Un petit 7,5k avant de retourner faire une classe de yoga.

Samedi: C'est la première édition à Montréal de la Energizer Night Race. Je me suis inscrite au 10 et j'ai inscrit mon homme au 5 à la marche pour le "sortir de sa zone de confort". Il a été servi, envoye mon homme un samedi soir prends le métro et houdon' marche dans le noir. N'empêche il a pas maugréer trop trop et à la fin il était content de lui. J'ai eu la chance de courir accompagné de notre ami Mathieu, nous courions à la même vitesse. Nous étions près de 1000 coureurs pour le 10 sur des sentiers pas très larges, on en a dépassé du monde! En dehors du rond de lumière de nos lampes frontales c'était nuit noire. Dans les courbes des sentiers, les autres coureurs étaient autant de mouches à feu. La vue de la ville illuminée: magnifique. Une bien belle soirée. Parlant de la lampe qui nous était donnée avec l'inscription, la courroie au plus petit elle tenait à peine sur ma tête et dans les descentes j'ai fini par la tenir parce que par 2 fois elle m'est tombée sur l'os du nez que j'ai d'ailleurs encore sensible. Le chrono est sans rapport 58'43 (15/40 F 50-59, 233/503 F) mais le plaisir était au rendez-vous.

Petite semaine:
course: 24,2k
vélo de transport: 28k
yoga: 2 classes

Semaine du 5 sept' 11 /Demi-marathon de Granby

2011-09-14T19:01:00.002-04:00

Ça m'a pris quelques jours pour que la poussière retombe et que je ne vois pas tout en gris foncé. Il me semble que je me suis bien préparée pour ce demi, je n'ai pas omis de longue sortie et j'ai échappé à peine un entraînement d'intervalles.
La semaine qui a mené à ce dimanche n'était peut-être pas exemplaire. J'ai respecté le kilométrage qui n'était pas élevé, j'ai coupé dans les déplacements de vélo et même dans la natation pour économiser mes guibolles.
Par contre il y a eu un concert au centre Bell qui s'est terminé pas mal tard -que voulez-vous Pearl Jam est généreux. C'est rendu au vendredi que ça s'est un peu plus gâté. Après la classe de yoga je suis passée à la boutique de vélo pour dire que je reviendrais avec mon vélo de course pour faire poser mes pédales à clips et faire changer mon pneu arrière pour un pneu de home trainer dont j'allais de ce pas faire l'acquisition.
Je me rends à la maison, retourne à la boutique, reviens à la maison et re-retourne au magasin pour finalement revenir en portant pendant quasiment 1k mon home trainer qui pèse aux alentours de 30 livres. Et il faisait chaud. Le tout sans presque boire d'eau alors que lorsque je suis au bureau je bois au moins 1,5l voire 2l d'eau. Déshydratée je suis devenue.
Samedi arrive et évidemment je me réveille avec un mal de tête de déshydratation qui finira par passer mais ce n'était vraiment pas nécessaire. Un petit 4,5k était au programme. Après la course, les courses, dîner et départ pour Granby. Nous arrivons tout juste 15 minutes avant qu'ils arrêtent la distribution des dossards.
Mon humeur est joyeuse. Tout va bien. La chambre est confortable et il y a même un frigo. La nuit fût so-so c'est-à-dire beaucoup de réveils mais sans stress.
Nous étions debout vers 6h30 laissant une large marge de temps pour toutes les "commissions" nécessaires et le temps de prendre un bon déjeûner. J'avais même apporter la bouilloire pour me faire du gruau, le résultat ne sort pas aussi cuit que dans un micro ondes.
Départ de l'hôtel bien en avance, fort heureusement parce que comme il y a course la rue Principale qui en principe nous mène tout droit au quartier de départ est close. Ben tiens! Trouve ton chemin tout seul toi l'étranger. Ça m'enrage qu'il ne prévoit pas plus que ça.

Me voilà enfin arrivée, j'ai bien le temps de faire mes échauffements, les mêmes que l'ont fait lors des entraînements à la piste. Ils sont assez...pas spectaculaires mais disons divertissants pour le public non initié. Mon conjoint me fait remarquer que je ne fais pas comme il a déjà vu et s'éloigne un peu -à la blague- en disant "fais comme si tu ne me connaissais pas".

9h45 le départ a lieu à l'heure, le ciel est d'un bleu impeccable et finalement ce n'est pas aussi frais que je m'y attendais. Objectif: en bas de 2h idéalement 5'30 du km. Premier kilo 5'52 parfait faut jamais partir trop vite. 5'19, 5'31, 5'33, 5'28 on passe dans des rues résidentielles larges, devant un cimetière, devant le zoo, pas beaucoup de station d'eau mais j'ai mon camelback c'est ma police d'assurance, tout de même dès que je peux je demande qu'on me verse le contenu d'un verre dans ma casquette. Ça promet.
Ça continue bien 5'26, 5'33, 5'50 ouf 5'59, 5'41 je viens de pogner le long faux-plat de la rue Principale. Au 10e j'arrive à 55' (trop rapide selon mon coach) je suis en pleine forme et super contente de voir Luc qui me refile mon restant de Powerade vert (melon-ananas y'é bon c'est pas juste parce qu'il est vert que je l'aime ok!). Je lui dis que ça va bien et il me dira par la suite qu'il s'est promené pendant 10 minutes avec un grand sourire parce qu'il était content pour moi. J'en profite ici pour le remercier pour tout: le transport, l'écoute, les encouragements, l'épaule, le réconfort, tout quoi !

Maintenant commence la partie villégiature, on est en bordure du lac sur la piste cyclable, j'aime bien. Ça me rappelle le marathon à Albany l'an dernier. 5'46,5'52,5'53,5'38,5'42 ben coudonc encore des petits faux-plats. Le soleil tape pas mal.
Au 16e je commence à ressentir une fatigue dans le haut des cuisses sur les côtés comme si un élastique était trop tendu. 5'45, 6'03,6'09,6'01 je commence à trouver ça long. Vraiment long. Non mais c'est quoi l'idée de courir plus vite que d'habitude sans jamais arrêter ? C'est ab-sur-de. Ok y'a personne qui meurt ici aujourd'hui. Toi, ma fille avant que tu te rembarques dans un marathon t'as besoin d'y penser ben des fois même un demi j'vas te dire. Telles sont mes pensées. En résumé je suis tannée! Le 20e envoye un petit coup de coeur finis ça, ça presse 5'41, 5'46 et 1'23 pour la balance. Total 2h01.57
La photo à l'arrivée j'ai les bras dans les airs (j'ai pensé au cours de top photo de l'amie Delphine qui elle d'ailleurs fera un chrono d'enfer et terminera 3e chez les femmes) mais j'ai la face déconfite. Je pense qu'il n'y a pas un marathon que j'ai terminé où j'avais la mine aussi ravagée.
Au final je me positionne 7e sur 13 femmes entre 50-59 ans (donc 6 en avant de moi) 74 sur 138 femmes ça c'est bon et 323 sur 449 dans l'ensemble bof!

Je ne sais pas ce qui se passe exactement, j'adore m'entraîner mais les compétitions je les vis comme un examen et c'est plein de stress, je veux trop bien faire et j'en oublie une partie du plaisir. Ou alors je n'arrive pas à garder ma concentration et mon désir pendant 2h.
C'est pas grave, j'en suis maintenant revenue et je passe à la prochaine.
Parce que prochaine il y aura.

Récap' semaines du 8-15-22-29 août '11

2011-09-05T16:36:00.002-04:00

Youps! un mois de silence radio. Raison: la paresse tout simplement et aussi l'impression que ce n'est vraiment pas si essentiel que ça de me raconter.
Là je me retrouve à une semaine du demi-marathon de Granby, il était temps de faire un petit round-up et de rependre le fil.
Le dernier billet se terminait sur le 5k de Ste-Anne-de-Bellevue où je n'avais pas réalisé la performance de ma vie mais je n'étais pas déçue étant donné les conditions (très chaud et humide).
Les semaines d'entraînement se sont enchaînées avec leur lot de bonnes sessions et d'entraînement moins satisfaisants.
Les bons te donnent confiance et les autres te font douter. J'en suis là à une semaine de ma course "la plus importante de la saison". Celle où j'aimerais bien faire.
Je me suis enfilée tout le kilométrage prescrit. J'ai skippé qu'un seul entraînement d'intervalles. Ça devrait donc bien se passer...SI
Si je dors bien, s'il ne fait pas trop chaud, si je ne pars pas trop vite, si je maintiens la cadence, si ma tête reste forte.
Alors en super résumé depuis un mois j'ai fait:
3 séances de yoga
4 entraînements de natation
142 kilomètres de vélo de transport
192,6 km de course à pied

Récap' semaine du 1er août '11/ 5k Ste-Anne-de-Bellevue

2011-08-07T17:44:00.002-04:00

C'était une petite semaine en préparation de la course de dimanche. C'est pas parce qu'il y en a moins que c'est plus facile à caser...

Lundi: Je jongle avec l'idée d'aller faire une petite ride de vélo ou...de me recoucher. C'est mon lit qui gagne. J'ai hâte de m'installer le home trainer sur lequel je monterai mon vélo. Quand j'ai juste 1h pour faire une sortie c'est vite grugé, ça prend 15min avant d'arriver à un terrain intéressant pour rouler. Donc 15 min aller 15 retour ça ne laisse pas grand temps pour s'exprimer dans une ligne droite. Sur le home trainer je pourrai faire bien du millage tout en restant sur place et aussi des entraînements de qualité. Dès que le demi de Granby est passé, je m'en équipe.

Mardi: Changement de programme de muscu. La gaffe! Jamais je ne change de programme avant une compétition. Je voulais être certaine d'en avoir un nouveau avant de finir mon abonnement. Le-dit programme avait pourtant l'air si facile! La suite de la semaine me prouvera que non. Dans les fesses et dans les quadriceps il est tombé et pas qu'un peu.
Ce soir pas de piste mais place au spectacle: Imelda May. Superbe soirée! mais les jambes y auront goûtés. Après la muscu du matin, j'ai travaillé une bonne partie de la journée debout et tout le spectacle je l'ai passé debout.

Mercredi: Avec mes jambes en béton (c'est peut-être pas un bon exemple avec tout ce qui tombe à Montréal de ce temps-ci) je me rends à la piste Claude-Robillard pour tenter de faire l'entraînement que j'aurais dû faire hier soir. En plus, la nuit a été plus courte alors je fais avec les restants. Au programme 1 x 5 x 4' dans un pace entre 1'02 et 58" au 200 m. Bon le pace ce sera pour une autre fois mais au moins j'ai fait les répétitions avec de l'effort.
Fin de journée c'est la natation. J'étais dans un couloir avec 2 messieurs et je les trouvais plutôt intimidants j'ai changé pour un autre couloir avec 2 dames mais je n'étais pas meilleure. Me suis encore cognée la tête dans le dos crawlé. Ma soeur me dit de me grayer d'un casque de bain doublé en acier.

Jeudi: On coupe la muscu pour ce matin mes jambes sont en train de revenir potables on en rajoutera pas. Je fais à la place un petit 6k mollo sur Bellechasse.
Fin de journée: N'écoutant que mon courage et ma conscience je repars faire un 10k et j'en reviens avec le sentiment du devoir accompli.

Vendredi: Bon là je n'y échappe pas allons-y pour la petite ride de vélo même si je n'ai pas plus de temps. Je ferai 17k juste pour dire. J'enchaîne avec une classe de yoga où encore une fois je me rends compte à quel point y'a du boulot de ce côté-là mais j'aime vraiment ça. Ça m'apporte beaucoup de bien-être, la partie que j'aime le moins c'est le début du cours. L'entrée en matière par la respiration, la présence à soi. Moi j'aime l'action.

Dimanche: 5k à Sainte-Anne-de-Bellevue

Bon, ce matin c'est compétition. Il fait chaud, très très chaud. Le départ du 5 est à 10h 30 la température a eu le temps de grimper. Heureusement un 5 c'est pas long. J'ai une pensée pour Geneviève qui se tape le 20. J'ai eu le temps de rencontrer Claire Doulé qui a terminé son 10 et ça lui a pris un 2 min de plus que normalement, même sa fusée de mari le grand David a laissé tomber son désir de battre le record du parcours mais a tout de même terminé premier au 20. Je me dis que si c'est dur pour eux qu'est-ce que ce sera pour moi.

Mais...je ne panique pas, il fait chaud soit mais je commence à m'y faire à cette chaleur. On verra bien. Avec un peu de retard c'est enfin le départ. Je pars doucement -mais pas trop- j'évite juste de tout donner dans le premier kilomètre. Oh que j'ai bien fait, parce qu'il va falloir se garder des réserves. J'avais oublié à quel point c'est côteux ce parcours-là. On passe par-dessus la 20, puis la 40 et allez donc une autre petite pour se rendre au tournant du retour. Et que je te remets ça dans l'autre sens. Je profite de tout ce qui descend, je reste concentrée, je me fous de mes splits de toute façon ils ne veulent rien dire avec les côtes. C'est drôle ce n'est pas mon 5k le plus rapide mais c'est celui que j'ai trouvé qui a passé le plus rapidement.
Je termine bien contente d'avoir passé au travers sans me décourager. Au final: 27'15. 2/7 dans ma catégorie d'âge, j'ai une médaille!, 29/111 chez les femmes et 92/209 overall.

Total hebdo:
Vélo de route: 17k
Vélo de transport: 24k
Course: 32,5k
Natation: 1
Yoga: 1

Récap' semaine du 25 juillet '11

2011-07-31T17:20:00.002-04:00

Tout compilé c'est ma plus grosse semaine ever!

Lundi: C'est ma fête ben tiens faut fêter dignement. J'avais établi mon plan et j'espèrais qu'il ne pleuve pas. Direction Canal Lachine aller-retour avec mon vélo de route. Total 52k tout rond parce qu'à la fin je faisais des boucles autour du bloc et j'ai arrêté pile devant la maison et j'ai monté mon vélo au 2e étage sans faire tourner les roues comme une mariée pour prendre l'odomètre en photo. Je vieillis mais je suis toujours aussi nono.

Mardi: Muscu le matin et entraînement sur la piste le soir. Le programme était assez intense 1 série de 6 rép. de 3' avec 2' de jog entre. Au 4e j'ai été un peu hors champ mais je me suis reprise dans les 2 derniers que j'ai terminé en force. Aller-retour maison en vélo.

Merc: Me rendre à l'ancienne carrière Miron en faire le tour et revenir: 10k en 1h04. Les jambes répondaient bien.
Natation en fin de journée...c'est pas encore au point mon affaire. Pas assez détendue.
Déplacements en vélo.

Jeudi: Dernière fois que je faisais ce programme de muscu et j'ai enchaîné avec un 6k bien mollo en course du côté de l'ombre sur Bellechasse. Déplacements en vélo.

Vendredi: Classe de yoga avec beaucoup de twist pour le dos. Moi je prends tout je me sens tellement barrée de partout, n'importe quoi me fait du bien.
Entraînement du midi au pied du Mont-Royal parce que nous n'avons plus accès à la piste le midi tant que les camps de jour ne sont pas terminés. Cette fois c'est l'humidité qui était assez intense merci. Au menu: 3 x 10' à un pace entre 5'07 et 5'26, 4' jog entre. Nous courons sur une boucle de 1k qui comporte une côte pas mal soutenue. Je suis contente de l'intensité que j'ai pu maintenir malgré l'inconfort de l'humidité.

Dimanche: Retour aux Iles de Boucherville mais cette fois je n'aurai pas la récompense de voir mes amis à la fin. Ce matin ma longue sortie je la prends un peu par obligation et elle me le fera bien sentir. J'en ai arraché. Le soleil tapait dur et mes jambes ont manifesté différents petits inconforts. Je jette la serviette à 22k plutôt que 24.

Total hebdo:
Course: 53,9 k
Vélo de route: 52
Vélo de transport: 35
Muscu: 2 entraînements
Natation: 1
Yoga: 1

Grosso modo: 141k tout confondu.
C'est officiel je ne suis pas une patate de sofa!

Récap' semaines du 11 et du 18 juillet '11

2011-07-25T15:15:00.002-04:00

J'étais en vacances pendant ces 2 semaines. Vacances pas farniente même si la première fût légère en termes de kilomètres.

Mardi 12: Congé de muscu pour 2 semaines je risque d'y goûter après les vacances mais je crois que ça me fera du bien. Je vais tout de même à l'entraînement à la piste le soir venu. Au programme on est toujours dans la progression des intervalles. Cette semaine 1 x 7 x 2' soit un tout petit peu plus qu'un tour de piste car je dois croiser l'arrivée entre 1'50 et 1'56 et j'arrive à respecter cette plage. J'ai fait l'aller-retour à la piste en vélo pour 16k.
Merc. 13: Un petit 10k en 1h04 et j'ai ma première classe de yoga sur l'heure du dîner. Wow! je me rends compte que je suis quelque peu rouillée mais qu'est-ce que ça fait du bien de mettre du lousse dans tout ça.
Jeudi 14: Un autre 10k pour clore la semaine. Eh oui! ce sera déjà tout car nous partons demain à l'aube pour 4 jours à New York. Nous avons beaucoup beaucoup marché et j'ai acheté tout plein de vêtements et souliers de course. Vive New York!

Mardi 19: Après 4 jours sans courir les pieds commençaient à vouloir avancer tous seuls. Encore une fois je ferai l'aller-retour en vélo et j'aurai même le temps de faire 4 tours de piste tout doucement pour repartir la machine avant l'entraînement proprement dit. Cette semaine nous passons à 2'30 pour 7 répétitions intercalées de 1'45 de jog léger. Je maintiens l'allure demandée, ni au-dessus ni en-dessous.
Merc 20: Il commence à faire chaud peu importe l'heure où on sort. Ce matin 7,4k en 48' et je me rends pour ma 2e classe de yoga. Ça y'est me voilà raccrochée au yoga. C'est vraiment trop bénéfique, j'ai juste un genou qui regimbe dans la position du lotus mais sinon tout le reste de mon corps est bien heureux.
Jeudi 21: Il fait 28 degrés à 8h du matin! Allons-y pour un petit 5k.
Vendredi: Encore plus chaud! Il fera 30 quand je partirai à 10h, je ne vais pas à l'entraînement de groupe et je prends même la décision de ne pas faire les intervalles. Juste de survivre à essayant d'avancer les jambes sera un exploit. J'arrête le compteur après 9,5k en 1h05. That's enough!

Dimanche 24: Oh la joie! Il faisait frais pour dormir et l'humidité s'est envolée. Chouette c'est ma longue sortie ça tombe donc bien! Au parc des Iles de Boucherville j'atteins les 19,5k en 2h04. En commençant doucement 6'39 du km pour terminer dans les 6'17 et 6'09 même un 5'59 se pointera le bout du nez. C'est magnifique les herbes sont hautes mais le soleil tape dur heureusement que ce n'est plus aussi chaud. Luc était bien sûr à mes côtés pendant ma course et nous avons invités mon amie Rachel et son conjoint Jacques à nous joindre. Ils se sont baladés pendant ma course et nous nous sommes retrouvés à placoter une bonne partie de l'après-midi. Non mais quelle belle journée!

Bilan hebdo:
Semaine du 11: 25k course, 16k vélo déplacement, 1h30 yoga
Semaine du 18: 48,6k course, 16k vélo déplacement, 1h30 yoga

Récap' semaine du 4 juillet'11

2011-07-10T17:31:00.002-04:00

Petite semaine en course à pied mais je me suis rattrapée dans bien des affaires.

Lundi: Pas d'entraînement mais 13k de déplacements en vélo. Rendez-vous d'acupuncture pour me "resetter". J'aurais dû y aller depuis mai mais il n'est jamais trop tard pour se faire (faire) du bien.

Mardi: Muscu comme d'habitude et j'ai demandé à passer le test de la planche. A partir de la position de base (pieds au sol bras au sol) qu'on tient 1 min on enchaîne à toutes les 15 sec en levant d'abord un bras, puis l'autre, une jambe et un bras et une jambe opposée, l'autre kit bras-jambe, bras et jambe d'un même côté et l'autre côté pour revenir et tenir pendant 30 sec en position de départ. J'ai tout tenu.
Le soir à la piste j'étais vraiment dedans (l'acupuncture fait effet) Après 3 tours de piste mollo, les éducatifs et les 4 x 200m pace 10k, 5k,5k, 1500m le coeur de l'entraînement 2 x 4 x 1'40 dans un pace allant de 53"-56" au 200m 1'20 en jog de récupération et 5' entre les 2 séries. J'aime vraiment quand malgré la chaleur j'arrive à respecter ma plage de temps. J'ai l'impression de faire une bonne job. Déplacements pour la journée en vélo 16k.

Mercredi: 10k en course dès le matin (en 1h04) ça part bien la journée -surtout quand il n'en reste que 2 avant les vacances! Par contre à la natation le soir c'était moyen. Les jambes fatiguées pas de souffle. Pas grave.

Jeudi: Muscu et comme je n'ai pas pris mon vélo aujourd'hui j'ai fait un petit 6k sur le vélo stationnaire, on peut pas vraiment dire que c'est du vélo de déplacement hein ?

Vendredi: Quelle journée! J'étais dû pour une petite ride avec mon nouveau vélo. J'ajoute des kilomètres progressivement, pour les jambes ce n'est vraiment pas un problème mais l'adaptation du corps est plus longue à venir. 23k sur Gouin Est.
Revenue à la maison j'ai jonglé avec l'idée d'aller à une classe de yoga, j'ai pogné un super bon deal de 20 classes pour $59 et j'aimerais bien en passer le plus possible. Je n'y suis finalement pas allée parce que je n'avais que 15 min entre la fin de la classe et le début de mon entraînement à McGill, pour une première journée de vacances j'y allais un peu fort.
A la piste j'étais en feu. Le soleil était brûlant mais pas trop humide donc supportable. Après 2k en w-up incluant les 4 x 200 m à pace progressif l'entraînement consistait à un 17 min dans un pace entre 5'06 et 5'39 j'aurai couvert 3,31k dans ce laps de temps. Le premier k en 5'04 et puis 5'21, 5'23 et je me suis même tapée 3 tours de piste supplémentaires en jog léger.
Y'aurait eu de la natation mais tout l'été la piscine du centre sportif de McGill est réservée pour ne pas dire envahie par les camps de jour et ils n'ont pas gardé de corridors pour les longueurs.
Je reprends le vélo pour me rendre à mon rv de massothérapie. Cumul de vélo de transport pour la journée: 18k. Non mais quelle belle journée!

Samedi: Pas d'entraînement mais passer 2 h 15 debout sur place dans des estrades en métal ça rentre dans les jambes la cause: spectacle de U2. Retour à la maison en pleine nuit 10k de marche.

Dimanche: Aujourd'hui un seul mot: récupération. Sommeil, dodo, sieste. Je suis partie pour un 10 mais mes jambes m'ont dit que 8 c'était suffisant.

Total hebdomadaire
Course: 31,6/34k
Vélo de route: 23k
Vélo de transport: 59k
Vélo stationnaire: 6k
2 séances de muscu
1 séance de natation
et une souris veeeerrrte!

Récap' semaine du 27 juin '11

2011-07-03T16:33:00.002-04:00

C'est ma plus grosse semaine en terme de kilométrage depuis...le début de l'année et je l'ai mené rondement.

Lundi: C'était le seul matin où je pouvais aller faire une ride de vélo...mais aussi le seul matin où je pouvais me recoucher. Je me suis recouchée, j'avais sûrement plus besoin de me reposer que de me faire aller.

Mardi: C'est parti! Muscu du mardi matin, je ressens encore de la douleur dans mon triceps, c'est une petite élongation du muscle alors j'ai demandé qu'on me trouve un exercice de remplacement pour le abs-roller. Moi, pis ma grand' boîte! Là suspendue dans les airs je relève les genoux, étends les jambes, les ramène, redescend sans balancement.
A la piste McGill en fin de journée, j'anticipais la chaleur mais finalement c'était pas si pire, la preuve étant que j'ai pu maintenir le pace désigné. Après le réchauffement et les éducatifs nous avons fait 2 x 5 x 1'20 (1'10 jog entre les reps et 5' entre les 2 séries) au pace de 4'39-4'25 du km soit 53"-56" au 200m. Total de la séance 6,8k plus 16k de vélo de déplacement pour la journée.

Mercredi: La journée commence rondement par 13k en grande partie sur le pourtour aménagé de la carrière Miron. 13 kilomètres avant d'aller travailler je trouve que ça remplit un matin ça! Vite la douche, saute sur mon vélo direction boulot. Je ferai un autre aller-retour maison sur l'heure du dîner j'ai oublié mes lunettes pour la natation. Ce n'est pas véritablement un cours de natation que je reçois mais la monitrice me corrige sur certains points, je ne suis pas non plus l'entraînement écrit au tableau pour les autres nageurs je n'ai pas encore assez d'endurance. Cette fois, j'ai écrit avant ce que je voulais faire pour structurer un peu le temps que je passe à l'eau mais surtout parce que je ne me souviens jamais exactement de ce que j'ai fait après. Retour à la maison en vélo (20k pour la journée) avec le sentiment d'une journée bien remplie.

Jeudi: Le combo habituel du jeudi: muscu + 6k course. Je prends quelques minutes dans la journée pour écrire à Dorys et faire ma grande demande (mes grandes demandes). Je pense à quitter le gym où je suis avec les entraînements "haute performance" (pas que je n'aime pas la nouvelle équipe non mais j'ai besoin de changement et aussi que ça me coûte moins cher). J'ai donc demandé à Dorys s'il voulait bien à compter de septembre faire mes programmes de musculation, je le rencontrerai à l'occasion dans une séance privée pour qu'il me les montre et les exécuterai au gym Haltères & Go où une année d'abonnement ne me coûtera que $250. J'ai joint à ma demande également s'il peut ou si ça dépasse son mandat de me coacher pour le triathlon. Pour la muscu il a dit oui, pour le tri il a dit qu'on regardera ça.
Je lui ai aussi demandé quand je pourrai troquer un entraînement de course pour un de vélo. Il n'est pas question de troc mais une sortie de vélo se rajoute à compter du 18 juillet, d'ici là je bénéficie 2 semaines plus légères.

Vendredi: Prenant les devants pour cause de spectacle samedi soir, Luc et moi on s'en va rouler et courir aux Iles de Boucherville pendant 24 beaux kilomètres. C'était assez chaud merci mais je m'en suis plutôt bien tirée.

Samedi: Un petit 5k sous un soleil de plomb en plein milieu de l'après-midi. En soirée, spectacle de Wanda Jackson wou-hou! 73 ans et encore beaucoup de présence sur scène. Le band qui l'accompagnait était vraiment très bon. Retour à pied sur une bonne distance dans la douceur du soir.

Dimanche: Sixième jour en ligne de course, peux pas faire de miracle et avec la chaleur en plus. J'ai tenté de faire l'entraînement en intensité que normalement j'exécute le vendredi. Le vendredi je n'ai pas 29 k de plus dans les pattes. J'aurais dû après le warm-up faire 14 min. à une pace entre 5'01 et 5'23. J'ai fait 2k mollo et ensuite 3k en essayant d'être plus rapide (6'08 5'59 5'57 et encore avec des mini-pauses) 2 autres k pour revenir à la maison. Je ne m'en fais pas outre mesure c'est vraiment la chaleur qui me fait perdre mes moyens.

Bilan hebdomadaire
Course: 61.8/64k
Vélo de transport: 42k
Vélo de route: 0

Récap' semaine du 20 juin '11

2011-06-26T16:13:00.003-04:00

Je vais essayer d'être moins laconique que la semaine dernière et de dresser un post qui a de l'allure. J'ai un peu moins de choses à écrire depuis que je suis membre de Dailymile, une sorte de Facebook avec juste des coureurs, des pédaleurs et toutes sortes de beaux fous (et belles folles) remplis d'énergie et de motivation.
J'écris au jour le jour ce que je fais -et même plusieurs fois par jour- alors quoi de neuf rendu au dimanche ? Vais essayer d'emballer le tout.
Y'a aussi que je n'ai pas de course en vue avant le 11 septembre soit le demi de Granby, l'urgence triathlon c'est un peu estompé puisque j'ai remis ce beau projet à l'an prochain. Alors quoi ? Non mais c'est vrai qu'est-ce que je fais ?

Je continue en luttant contre la chaleur et l'humidité et advienne que pourra.

Lundi: Il pleuvait à boire debout alors pas question d'aller rouler avec mon nouveau vélo. Comme le repos fait aussi partie de l'entraînement...me suis recouchée une heure. Entre deux ondées j'ai pu me rendre au boulot en vélo.

Mardi: Muscu le matin, le programme se déroule rapidement mais j'ai mal forcé sur l'exercice des abdos où je dois avancer les bras sur une planche avec des roulettes. Je crois que je n'ai pas assez engagé les abdos et ce sont les triceps de mes bras qui ont écopés.
A 17h je me rends en vélo à la piste McGill, c'est chaud mais assez supportable la preuve j'arrive à rester dans la plage de temps qui m'est impartie. On a fait 2 x 7 x 1' sprint -temps de passage au 200m entre 53"-56"- récup' 45" jog. Avec le réchauffement et le retour au calme ça totalise 8,1k plus 16k de vélo de déplacement pour ma journée.

Mercredi: Ce matin c'était spécial et motivant, j'allais courir avec une copine de Dailymile oui la Claire des Souliers magiques j'ai pas vu l'heure passée et j'ai -hum correctif- nous avons parlé tout le long. 10 beaux kilomètres tous légers.
Ce soir pas de cours de natation relâche au Cegep de Rosemont pour une semaine. J'en profite pour faire relâche de vélo également pour aujourd'hui ce qui me permet de me mettre en jupe (ça c'est rare on pourrait faire une croix sur le calendrier).

Jeudi: Muscu et mes triceps ne sont pas encore très coopératifs. J'ajoute un petit 6k mollo.
Vendredi: Il y avait entraînement de groupe au pied de la montagne, la piste étant fermée mais je n'y suis pas allée. C'était congé, on avait plein de choses à faire et je suis allée courir quand j'en ai eu envie soit après la sieste. J'ai exploré un nouveau terrain de jeu recommandé chaudement par Claire, l'ancienne carrière Miron. Il y a un beau chemin en petites garnottes qui en fait tout le tour pour un bon 5,5k. Idéal pour faire les entraînements avec des vitesses spécifiques il n'y a pas de stop ni de feux de circulation. Ça me prend 2k pour m'y rendre et j'y ai fait 2k pace 5'30 (l'objectif était de 5' du kilo mais c'était vraiment trop humide pour que j'y parvienne) 1' de marche 2 autres km même pace encore 1' de marche et hop un autre kilomètre. Retour tout doucment à la maison bien contente de la découverte de l'endroit et du travail fait même si ce n'était pas optimal.
Samedi: Fiou! j'ai rien. Ça faisait 2 samedis que j'avais une petite distance, je la fais en bon soldat que je suis. Avant je la répartissais sur d'autres jours mais Dorys dit que parfois c'est nécessaire et ce que Dorys dit...
Dimanche: Sans grande envie je l'ai fait celle-là. D'abord on est pas allés aux Iles de Boucherville parce que je compte bien y aller ce vendredi -je devance ma longue à cause d'un spectacle samedi soir. Je ne voulais pas que ça prenne de temps alors on est partis tout bonnement de la maison pour se rendre sur Gouin et le parc de l'Ile de la Visitation. Encore aujourd'hui c'était très humide et j'avais les jambes lourdes sans compter un point qui est apparu dans mon dos près de l'omoplate droite. Je l'ai même écourté d'un kilomètre pour couvrir 18k en 1h55.

C'est pas la semaine des exploits mais je continue à m'habituer à la chaleur et à l'humidité, j'accepte de plus en plus que mes performances soient affectées par ces deux facteurs et je me dis au moins que j'en fais un bon bout.

Total course: 51,6/51
Total vélo de transport: 28k
Vélo de route: 0

Récap' semaines du 6 et du 13 juin '11

2011-06-20T21:37:00.002-04:00

Je vais faire ça vite-vite. Juste pour pas que vous pensiez que je ne fais rien ou que vous vous inquiétiez.

Je ne sais pas si c'est la minute de plus à St-Bruno qui a eu de la misère à passer... en tout cas je continue...j'ai pas le choix...j'aime trop ça.

Donc depuis 2 semaines j'ai couru 113.62 kilomètres. En vélo de transport j'ai couvert 91k et en vélo de route parce que oui je roule un peu depuis que j'ai finalement troqué mes pédales à clips pour des pédales ordinaires: 40k. Ah et j'ai nagé aussi un peu pas encore de distance calculée mais ça va venir.

Voilà vous avez rien manqué.

Muscu juin 2011

2011-06-19T18:16:00.004-04:00

Voici le nouvel entraînement que j'ai commencé cette semaine. Il est vraiment dynamique.
Les exercices s'enchaînent sans repos.
D'abord la première séquence 1 a-b-c-d que je refais une seconde fois et ensuite la seconde 2 a-b-c-d que je fais également 2 fois.

J'ai demandé des exercices pour gagner en vitesse en course, donc on développe la force et l'impulsion mais aussi des exercices pour le vélo et la natation. La totale quoi!

Voici donc en photos et commentaires mon entraînement de juin

La première fois

2011-06-07T06:49:00.003-04:00

Nous savons tous quelle importance peut avoir dans une vie LA première fois mais je ne parle pas de CETTE première fois-là. Non, la première fois que l'on fait un demi-marathon c'est une pas pire de première fois. Le premier marathon lui prend des allures de conquête du Saint Graal.

Il n'y a que la première fois qui est une première fois.

Pour ma pomme j'ai couru mon premier demi en septembre 2003 et dès que je l'ai eu terminé il me fallait un autre objectif plus gros, plus intense. LE marathon. Pendant un an j'ai canalisé toutes mes énergies, mes pensées, mes efforts vers ce but et en septembre 2004 à Montréal, je suis devenue officiellement marathonienne.

Le chemin pour s'y rendre fait partie du voyage, pas juste la destination. J'adore dire que je m'entraîne pour le marathon de ___ qui a lieu à telle date. C'est un but. Y arriver bien préparée c'est l'objectif en soi. A la limite certaines fois le courir est accessoire.

C'est dans cette optique que je remets à l'année prochaine mon idée de faire mon premier triathlon. Je veux être bien préparée à le vivre. Il y a tellement de paramètres que je ne maîtrise pas encore: je n'ai aucune endurance en natation et tant qu'à faire j'aimerais dès le départ avoir une bonne technique. J'ai fait l'acquisition d'un vélo de route, je veux prendre le temps de bien l'apprivoiser (et peut-être me dessinera-t-il un mouton). Tout est à apprendre sur ce vélo -je pourrais écrire un chapitre entier juste sur les pédales- la position du corps ne m'est pas habituelle, je roulais avec un hybride modèle renforcé et là je me retrouve à dos de gazelle. Je pensais que ça viendrait naturellement...faut croire que non.

Je suis de nature assez impulsive et passionnée mais avec un bon fond de bon sens et de raison. J'ai l'habitude de bien faire les choses et de les pousser à fond. Pourquoi en serait-il autrement dans ce projet ? Je n'ai pas envie de me stresser avec tout cet apprentissage à faire en peu de temps. Je veux me documenter, participer à des ateliers de mécanique, à des rencontres préparatoires, faire du home trainer pendant l'hiver.

Tout tout je veux tout savoir. Il n'y a même pas 2 mois je n'avais encore aucune idée que je déciderais de faire du triathlon alors c'est quoi l'urgence ?

Récap' semaine du 30 mai/10k St-Bruno

2011-06-05T15:21:00.003-04:00

Une chance que c'était une petite semaine d'entraînement elle était assez remplie de stress sans avoir à rajouter où caser beaucoup de kilomètres.

Lundi: Rien au programme donc j'ai un peu de temps tôt le matin pour aller me pratiquer au parc avec mon nouveau vélo. Chapitre 2 de Lise et ses pédales: je n'arrivais tout simplement pas à déclipper je me suis donc retrouvée à faire des tours et des tours jusqu'à ce que je réalise que c'était complètement ridicule. J'ai finalement réussi mais mon temps était écoulé et je n'ai pas récidivé. Allez au boulot: journée 1/2 hyper stressante. Fin de mois, fin d'année fiscale, plein de commandes, de factures.

Mardi: Gym le matin 2 séries. 2e journée full stress, les mâchoires m'ont décrispées vers 15h30 quand je me suis rendue compte que c'était impossible d'en faire plus. Il faisait très chaud vous vous rappelez ? Non mais vraiment très très chaud et l'entraînement prévu était des 100m sprints: 3 x 9' composés de 100m sprint et 100 m jog sans arrêt et de 5' jog entre les séries. Tough mais tough. Après 2 répétitions je dépassais déjà de 2" l'objectif de 24"-26" au 100m. Et j'ai été prise comme c'est déjà arrivé il y a quelque temps, l'émotion m'étreint quand je me rends compte que j'en arrache et je viens la gorge toute nouée à un point tel que je respire à grand peine. J'ai pris un break en marchant jusqu'à ce que ça redevienne normal et dans le dernier set je n'ai fait qu'un sprint par tour.

Merc: A 25 C à 7h le matin on sait d'avance que ce ne sera pas de la tarte. J'aurais dû m'apporter de l'eau même si ce n'était que pour 7,5k en 49'. J'avais super hâte au cours de natation juste pour être dans l'eau. J'avais un cumul de fatigue (mauvais sommeil) de chaleur et de mes grosses journées ce qui n'a pas donné de grands progrès.

Jeudi: Avec ce qui restait de moi-même j'ai couru 6k le matin, pas de muscu, pas de vélo.

Vend: Après m'être recouchée et avoir dormi presque 2 h !! je suis allée encore rire un peu de moi au parc Jarry. Chapitre 3 de Lise et ses pédales: pas de chûte, pas beaucoup déclippé non plus. Trop de tension dans la pédale gauche pour plus de sûreté je m'arrangeais pour être près d'une clôture. Pas prête encore pour la grand'rue.

Dimanche: Hé bonyenne c'est pas un marathon! Pourquoi alors je me suis réveillée aux 2 heures ? J'en parlais depuis des mois de ce 10 à St-Bruno. Je voulais tellement bien faire. Mieux faire. Battre mon chrono de l'an passé et être encore première dans ma catégorie d'âge. Je m'entraîne encore plus sérieusement qu'avant avec 2 entraînements sur piste par semaine. Pourquoi ça ne débouche pas plus ? Ça n'a pas mal été. Je n'ai pas marché du tout dans les montées même si je me suis rendue compte que le travail en côtes me faisait cruellement défaut. Je profitais des descentes au max mais je sentais que je pompais pas mal. Il n'est pas possible de garder un pace constant sur un tel terrain je le sais bien. Je m'étais donné tout de même 5'30 du km comme référence. Voici ce que ça a donné:
1- 5'19 FC moy 153 FC max 163
2- 5'24 FC moy 160 FC max 164
3- 5'44 FC moy 162 FC max 166
4- 5'40 FC moy 160 FC max 164
5- 6'03 FC moy 161 FC max 165
6- 5'07 FC moy 157 FC max 160
7- 5'29 FC moy 159 FC max 163
8- 5'15 FC moy 160 FC max 164
9- 5'30 FC moy 162 FC max 167
10-5'00 FC moy 164 FC max 167

Au final une grosse minute de plus que l'an passé soit: 55'06 69/233 femmes pas si mal et 3/15 f entre 50-59.
Prix de consolation: dans le stand Sugoi où ils vendent des échantillons, j'ai trouvé mon kit de triathlon haut et short pour $80 sans taxes (juste le short se vend $80 habituellement) et un autre short plus court et pour le tri à $30. Il faut payer cash la prochaine fois je prévois le coup parce qu'il y aurait eu quelques autres coups de coeur.

Total hebdo course: 30,5/34
Total vélo de transport: 34k

Récap' semaine du 23 mai '11

2011-05-29T17:52:00.002-04:00

Toute la semaine je me suis félicitée de ne pas être inscrite à un marathon pour ce week-end. C'est toujours une période rushante la fin-mai, fin de mois, fin d'année fiscale. L'année dernière encore j'en ai fait un parce que j'avais une revanche à prendre à Burlington mais j'ai compris la leçon c'est vraiment un mauvais timing alors d'ici ma retraite on oublie ça!

Lundi: Enfin il ne pleut pas et je vais pouvoir essayer mon nouveau vélo. Hum! un essai c'est vraiment le mot. Je me rends à pied au parc Jarry avec mon chum et sur place je chausse mes souliers de vélo. Je pars, tout va bien j'ai clippé bing du premier coup. Je fais quelques tours, j'aime la sensation du pédalage, ça tourne rond. La position des bras est bien différente d'avec mon hybride mais je sens que je m'y ferai assez vite après tout il est sensé être à ma taille. Je ne vais pas tout de même jusqu'à essayer la position sur les aérobars. Hé ho minute!
Viens le temps d'arrêter. Oh là ça se corse. Je suis tombée deux fois. La première je suis tombée à gauche et le guidon m'a fait un bleu immense sur la cuisse. La seconde fois fût plus spectaculaire, je voulais arrêter je criais le nom de mon chum je me sentais prise ne sachant pas quelle force appliquer pour déclipper et surtout je ne voulais pas abîmer le vélo. J'étais à l'arrêt les 2 pieds encore bien pris dans les pédales et bang sur le genou droit. Tout le monde a fait ça au début avec des pédales à clips alors je suis normale.
Par contre après j'étais sous le choc et je clippais de la droite -avec un vélo ordinaire je pars toujours ainsi- mais il n'y avait rien à faire mon pied gauche cherchait désespérément la pédale et j'avais la chienne. J'avoue je pleurais comme un enfant. La peur d'avoir peur et j'étais un peu fâchée contre moi, de ne pas être capable.
Je retiens la leçon d'abord on déclippe et APRÈS on arrête.

Mardi: Le mardi est une grosse journée sportive. Il y a les déplacements en vélo maison-gym-boulot-mc-gill-maison = 17k. D'abord le gym pour les 2 séries de muscu. A la piste c'était un travail d'intensité mais de courte durée, Dorys nomme ces entraînements "vi" vaincre l'inertie. J'ai le temps de moins faire de warm-up seule avant que ne commence le warm-up collectif mais tout de même j'arrive de vélo et avec tout ce que l'on fait en groupe ça totalise 2k. Au coeur de la séance 2 x 5 x 1' avec un pace au 200m entre 49'9 et 52'4. Hé hé! j'en avais dedans faut croire j'ai connu plusieurs temps de passage de 48 et 47. Le repos entre les répétitions était de 2' en marche et c'était juste assez et de 5' entre les 2 séries. Retour à la maison doucement avec le sentiment du travail bien fait.

Mercredi: Une bonne sortie pour un matin avant le travail 11,3k en 1h11 et mes jambes n'étaient pas raides du tout. Au cours de natation, l'espoir est de retour. Je commence à mieux intégrer la respiration et les mouvements mais surtout à être plus c-a-l-m-e, d'ailleurs je m'y suis particulièrement efforcée après la journée de fou vécue. La monitrice m'a chronométré sur 3 x 50 à deux reprises pendant la séance. La première fois j'ai fait 56", 1'01 et 1'30. La seconde fois 1', 1' et pfft dans le champ.

Jeudi: Je trouvais ça humide ce matin, là les jambes étaient plus lourdes. J'ai dû coupé dans le kilométrage à faire 6 au lieu de 7,6 et même à ça je manquais de temps pour faire 1 série de muscu.

Vendredi: Je devais rentrer travailler aujourd'hui et j'ai choisi le plan d'entraînement qui me facilitait un peu la vie. D'abord il faisait un temps de schnoutte suprême et l'idée d'aller faire une séance sur piste sous la pluie et de revenir travailler après me grugeait l'énergie. Plan B: du vélo stationnaire au gym avec assez d'intensité pour suer à grosses gouttes ce qui m'a donné 20k en 39' ET j'ai repris ma muscu que je n'avais pas fait hier.

Dimanche: Le parc des Iles de Boucherville encore une fois mais cette fois nous y étions presque les seuls. Luc m'accompagnant à vélo nous avons vu 3 cerfs et des tonnes d'escargots. Il ne pleuvait pas, ventait à peine, c'était humide sans l'être trop. Si le soleil c'était montré le bout du nez cela aurait été une autre paire de manches. Je n'ai pas tenté de rattraper le kilométrage perdu (oui bon je me sens un peu coupable malgré le vélo et tout qu'est-ce que vous voulez ce n'est pas écrit sur mon programme "cross training") je me suis donc contentée de faire les 19km prévus en 1h59.

Semaine prochaine au programme: le 10k de Saint-Bruno et les nouvelles aventures de Lise et ses pédales.

Total course: 40,6k/51
Total vélo stationnaire: 20k
Total vélo déplacements: 36k

Récap' semaine du 16 mai '11

2011-05-22T18:31:00.002-04:00

Les journées sont remplies remplies.

Lundi: Non désolée faisait trop froid pour ne pas dire frette et il pleuvait alors les déplacements en vélo. Woh! Me suis rendue au gym tout de même pour faire des intervalles sur le vélo stationnaire et une bonne séance de stretching.

Mardi: Retour au gym cette fois pour la muscu. Travail sur piste en fin de journée. Au programme 2 x 14' avec 5' de jog lent entre les 2 séries. Ça demande plus de concentration maintenir le pace sur un intervalle long. Je devais passer au 400m entre 2'06 et 2'15 ce qui équivaut entre 5'19 et 5'39 du km. J'ai respecté la fenêtre de travail et me suis même payée un petit sprint final. Total 7.08k + les déplacements en vélo 16k.

Merc: Une bonne sortie matinale. 10,7k sans histoire mais c'est quand même du stock pour le matin, faut prévoir le temps pour le faire. Cours de natation en soirée et là je peux pas dire que c'était parfait. Je crois que j'étais pas mal fatiguée. Vélo de transport 12k.

Jeudi: Un combo: j'avais 7k à faire en course et de la muscu. Je n'avais aucune envie de courir le soir alors c'est un matin 2 pour 1. Sauf qu'après mon 7k le temps me pressait alors je n'ai fait qu'une série de muscu.

Vend: La journée commence par...une sieste! Je me suis levée à l'heure normale, déjeûner et re-dodo pour 1 petite heure. Je voulais être en forme pour la séance de ce midi. J'ai bien fait, il ne faisait pas aussi chaud que vendredi dernier mais c'était assez humide. Après avoir couru 16min très lentement avec Alice, une dame de 70 ans (ou peut-être même plus) tellement en forme et pleine d'énergie et de joie de vivre. Elle participe même à des championnats en courant des 400, 800 et 1000m. On avait au programme 2 x 4 x 1'30, le repos entre les reps 1'30 (ce qui est un indicatif que le 1'30 avant va être assez intense) et 8'jog entre les 2 séries. Ma fenêtre de passage au 200m se situait entre 52" et 55". Encore une fois après un premier départ trop rapide je me suis bien reprise et j'étais pile dedans. Total 7k.
Un peu de natation après mais pas vraiment assez mais je ne voulais surtout pas arrivée en retard pour le rendez-vous de fitting pour mon nouveau vélo.
Qu'est-ce qu'il est beau ! Je n'ai pas pu l'essayer vendredi en sortant du magasin, ni hier samedi trop de courses et non plus aujourd'hui dimanche. Peut-être demain si la température est assez clémente.

Dimanche: Une belle longue sortie dans le parc des Iles de Boucherville; 21k en 2h13 avec mon Luc pédalant à mes côtés.

Total course: 52,78/55k
Total vélo de transport: 35k

Récap' semaine du 9 mai '11

2011-05-15T17:54:00.003-04:00

C'était la semaine de la "petite semaine". Tout étant relatif bien sûr.

Lundi: Après ma longue d'hier pas question de recourir mais plutôt que de ne rien faire, repos actif sur vélo stationnaire au gym avec des intervalles 60sec. à 90% suivi de 90sec. à 85% pendant 12 minutes. Ça fait circuler. Bonne séance de stretching après.

Mardi: Muscu le matin et entraînement à la piste le soir. Les mardis se suivent et ne se ressemblent pas, la semaine dernière il pleuvait s'en était déprimant et ce soir c'était juste magnifique. Je suis arrivée à la piste et je sentais que mon énergie n'était pas au top. Je m'en suis tout de même pas trop mal tirée. Au programme 3 x 10' où mon pace devait être entre 2'03 et 2'10 au 400m. Le premier 10 je frise le 2'10 sans le dépasser, au second je suis entre les 2 et enfin dans le dernier je m'approche de la valeur la plus basse. J'étais bien contente d'avoir vaincu mon mini passage à vide. Total 7,5k et bien sûr retour en vélo.

Merc: Un petit 6k matinal sans histoire au parc Jarry. Sur l'heure du midi je ne me retiens plus faut que j'aille voir les bécyks chez Momentum Solution Vélo une boutique qui se trouve à mi-chemin de chez moi et du travail. Ils vendent les Opus, entre autres le modèle Sibelius, LE vélo pour lequel j'avais eu un coup de foudre la semaine passée mais le vendeur me disait alors que c'était impossible d'installer les aérobars à cause de manettes de freins supplémentaires sur le devant du guidon. Et là on me dit que c'est possible, les manettes sont dans le fond de la boîte il n'y a qu'à ne pas les installer. Je dis que je vais réfléchir. J'appelerai dans l'après-midi pour donner un dépôt et je passerai finalement afin qu'il me mesure pour pouvoir commander la bonne taille (XS). Je choisis les pédales, les aérobars, l'odomètre, les porte-bidons et le kit de crevaison. Je repars de la boutique rien que sur une frippe pour aller à mon cours de natation.
Là, je n'ai plus le choix: il faut que ça débloque au niveau natation. Je ne peux plus reculer j'ai acheté le vélo. J'ai droit ce soir de passer aux couloirs de 25m et ça va franchement mieux, je dirais même bien. Y'a de l'espoir.

Jeudi: Routine de muscu et je suis plutôt distraite dans mes intervalles sur vélo stationnaire je ne parle que de MON vélo.
Vendredi: Je rentre au boulot à 7h30 jusqu'à 11h et de là je me rends à McGill. Il fait chaud, c'est pas une plainte c'est un constat. C'est le premier entraînement en chaleur depuis...l'an passé. Ce midi, il faut maintenir notre pace de 5K sur des distances différentes. D'abord sur 800m ensuite 1200, 2000 et retour à 800m. Mon 5k théorique aurait dû être 2'03 au 400m mais pour aujourd'hui avec la chaleur c'était trop me demander. Et même que j'ai arrêté après 1600m la tête me chauffant trop (je venais de répondre à une collègue qui me demandait s'il y avait des toilettes ça m'a déconcentrée). J'ai tout de même fait le dernier 800 et là j'étais pile dedans.
Ont suivi les éducatifs pieds nus, j'avais peine à supporter le revêtement gazonné synthétique du stade pourtant l'été ça va. Je crois que j'avais les pieds anormalement sensibles, le port de sandales la veille n'a pas aidé, après tout c'est leur première sortie. Total 7,5k.

En remontant vers la maison, j'arrête à la boutique de vélo -des fois qu'ils l'auraient reçu- mais non, alors je choisis tout de même les souliers.

Dimanche: Une petite longue de 11k sous la pluie, la bruine, la pluie en 1h08.

Total course: 32/32k
Total vélo de transport: 60k

Entraînement muscu mai 11

2011-05-08T22:07:00.002-04:00

Nouveau coach, nouveau programme. C'est pas mal semblable mais tout de même il y a des différences.
Cette fois je ne travaille pas en circuit ni deux par deux. Il y a 2 séries de 4 exercices. Je fais d'abord les 4 de la série 1 que je reprends 1 autre fois ensuite je passe à la série 2 avec le même procécé.
Il n'y a aucun temps de repos. Les exercices sont enchaînés de telle sorte qu'un bloc de muscles se repose pendant qu'un autre travaille. Habituellement on travaille d'abord les "gros" muscles; les quadriceps, les jambes et ensuite on passe au haut du corps et on termine avec les abdos.

Là tout est mixé donc on travaille tout le temps. La séance se déroule rapidement.

Mais place aux photos commentées:https://picasaweb.google.com/lise.lison/20110506?authkey=Gv1sRgCOLps-SA7J_ZwgE#

Semaine du 2 mai '11/ Il pleut il pleut bergère...

2011-05-08T18:08:00.002-04:00

C'est tout moi ça, je décide de faire du vélo mon moyen de transport et il se met à pleuvoir comme jamais. J'aurai tout de même été assez tough ne lâchant ma bécane que jeudi. Mais dans l'ordre et dans le détail:

Lundi: J'ai retenu la leçon de la dernière fois et après ma course de 5k d'hier je ne fais pas de muscu. J'opte plutôt pour un petit 4k tout mollo et du stretching. Je me rends tout de même au gym pour se faire parce que je m'étire plus sérieusement là-bas qu'à la maison où il y a l'ordi.

Mardi: Gros programme, muscu le matin et après le boulot sous la pluie je me rends à vélo en me demandant à chaque coin de rue si j'allais retourner de bord. J'arrive à la piste McGill et je me rends compte que je ne suis pas la seule brave. On fait les éducatifs dans les couloirs du stade et il pleut à peine quand débute l'entraînement proprement dit, ce soir 4 rép. de 7' au pace allant de 1'59 à 2'06 au 400m. Le tempo sera bien observé dans la valeur du bas dans la première moitié mais j'ai tendance à aller de moins en moins vite à mesure que mon linge prendra du poids à cause de la pluie qui reprend du service. Je ne dépasserai toutefois pas le 2'06. Et ce n'est pas fini, retour à la maison sous une vraie bonne averse. Il fait noir, je suis toute mouillée et je croise les doigts pour ne pas pogner de crevaison, ce serait le boutt du boutt de la schnoutte. Au total: 7,1k course et 17 de vélo pour la journée sans oublier la muscu.

Merc: Il a plu je crois toute la nuit mais je bénéficie d'un time-out le temps de mon 10k, je pars de la maison pour Gouin Est. Cours de natation en soirée, pas de nouvelle bosse sur le crâne c'est déjà ça de pris. J'ai la monitrice pour moi toute seule pendant les 20 premières minutes et après nous ne serons que deux. Je dois beaucoup beaucoup travailler sur la respiration, elle trouve que je nage pas si mal après tout. Le cours pourrait durer jusqu'à 19h30 mais après 1h moi j'ai tout donné et il me reste encore le retour en vélo (sous la pluie). Total vélo pour la journée 12k.

Jeudi: J'ai abdiqué. J'étais dans la cour le casque sur la tête et mon chum me dit "t'es sûre que tu changes pas d'idée?" et j'ai pris son lift. Y'a des limites au sacrifice. Aujourd'hui donc que séance de muscu. J'aurais eu peut-être une petite distance à courir le soir mais tout le vélo -même si ce n'est pas de l'entraînement de vélo- me rentre dans le corps. C'est sûr, je n'en faisais pas et paf! j'ajoute ça sans rien retrancher d'autre. Il faut donner le temps à mon corps d'encaisser l'effort supplémentaire.

Vendredi: Il fait beau c'est magnifique! Pour tous les déplacements que j'ai à faire c'est tant mieux. D'abord je me rends sur Maisonneuve coin Berri pour le renouvellement de ma carte d'assurance maladie. Je prends un bon café avec ma grande amie qui travaille à La Paryse et je me rends pour l'entraînement à McGill. Aujourd'hui on travaille vraiment plus en vitesse, on fera 2 x 4 x 2' au pace entre 52" et 55" au 200. Comme toujours les premiers tours sont toujours trop rapides et je peine dans la deuxième moitié, je suis tout simplement 2 secondes trop vite, si je respecte à la lettre ce que Dorys m'a prescrit c'est pile poil et j'arrive à tout faire sans en arracher. Non mais quelle science! Total course 6,5k et total vélo 19.5k après que je me sois oubliée dans un magasin de vélos...
En passant j'ai changé ma selle sur mon hybride pour une selle plus étroite et plus rigide et ajout de cale-pieds...Voilà qui amorce la transition vers peut-être un vélo plus performant. Je regarde en tout cas.

Dimanche: Non mais quelle belle journée! Première longue sortie de l'année avec mon Luc sur son vélo pliant à mes côtés. Destination: le parc des Iles de Boucherville of course! Il n'y avait que les saules qui arboraient de minuscules feuilles vert tendre, le meilleur est encore à venir. Une section de l'île de la Commune était fermée pour cause de débordement d'eau et même toutes les battures étaient entièrement recouvertes d'eau. Et même pour prendre le bac nous n'avions pas à descendre comme on le fait habituellement. Je suis partie bien lentement autour de 6'40 pour avancer plus vers le 6'20 et à partir du 10e j'étais vraiment réchauffée faut croire parce que j'ai tourné autour de 6'03 et 6'09 clôturant le dernier en 6'01. Total 21k en 2h13.

Total course: 48,6/55
Total vélo de déplacement: 56k

Semaine du 25 avril '11/ Des projets...

2011-05-01T17:39:00.002-04:00

C'était une "petite" semaine mais avec de grandes nouveautés.

D'abord, j'ai commencé à utiliser le vélo comme moyen de transport pour le boulot, du boulot aux entraînements. Ce sera mon millage "pratique". A distinguer du futur millage "d'entraînement" que je ferai éventuellement quand j'aurai un programme spécifique pour les triathlons. Parce que c'est la 2e grande nouveauté de la semaine j'ai décidé que je ferais du triathlon.
J'ai envie, je m'en sens l'énergie et même s'il n'y a pas d'âge pour commencer quoi que ce soit j'aime mieux le faire tout de suite qu'à 70 ans.

Mardi: Pour une première journée de vélo c'est un baptême, j'ai à me rendre à la piste et à en revenir 16k au total pour la journée mais que c'est chouette! Au coeur de l'entraînement du jour 5 x 5' au pace d'un 5k soit enre 1'59 et 2'06 au 400m. Je ferai l'horloge en rentrant chaque km en 5' flush. Total 8,2k

Mercredi: Programme de muscu et cours de natation en soirée. Au cours je me suis cognée la tête assez fortement sur le bord de la piscine en pratiquant le dos crawlé. J'ai eu une irrigation du cerveau en tentant de maîtriser les culbutes pour changer de direction et mes nouvelles lunettes avec une force pour la vue -génial!- étaient trop serrées et par effet de vaccuum en les retirant ont aspiré la peau et ça m'a fait comme un bleu MAIS j'ai compris l'ancrage soit prendre appui dans l'eau. C'était vers la fin j'ai bien hâte de voir si je saurai le mettre en pratique dès le début au prochain cours.

Jeudi: Les dieux du ciel sont de mon bord. Je pars courir avant la pluie, il pleut à torrent pendant que je me lave et m'habille et il ne pleut plus quand je veux partir à vélo. Je regardais la pluie tomber et j'étais déçue à l'idée de devoir y aller en métro. Deux jours et je suis déjà accro au transport à vélo. Ce matin 6,4k en 40' avec comme compagnons les vers de terre du parc Jarry.

Vendredi: Encore une petite sortie matinale 6,5k.
Dimanche: le 5k de Ste-Thérèse raconté en détail précédemment.

Total hebdo: 28.1/30 course
Vélo transport: 42,5k

5k Ste-Thérèse

2011-05-01T16:53:00.002-04:00

Tiens, je vais commencer par la fin, le récit de ma course à Ste-Thérèse.

J'étais contente parce que le départ était assez tard 10h40 on avait donc le loisir de se lever à une heure décente (7h30) de déjeûner tranquille et de partir sans trop se stresser. Une chance qu'on est tout de même partis assez tôt parce que rendus là-bas par le chemin habituel il y avait plein de rues avec des détours et aucune -absolument aucune- indication pour rejoindre le lieu de départ. Ce doit être évident pour les gens du coin mais ils n'ont pas pitié pour les 514.

Enfin bref, nous voilà enfin rendus sur place et on récupère NOS puces et NOS dossards. Je dis NOS parce qu'aujourd'hui je ne suis pas seule à participer. Mon chum-trésor-vivant-conjoint va faire le 5k à la marche. Nous avions fait ensemble le 5k de la Resolution Run à la marche et il était d'accord pour en faire d'autres cette année. Je crois qu'il était plus fébrile que moi qui était vraiment plus détachée que pour ma course à LaSalle.

Je voulais bien faire, c'est sûr que je veux toujours bien faire mais ce matin, sous ce grand ciel bleu avec le soleil en prime et après avoir eu la crainte d'être à l'arrêt pour plus longtemps j'étais juste contente d'être là. J'ai rencontré Sylvie (désolée Sylvie je n'ai pas salué JP et ta belle Laurence) et Gaétan un ami de Dailymile et la belle Caroline reine du Crossfit montréalais ;-))

Je n'étais tellement pas stressée que je me suis trompée de piton pour actionner mon Garmin, à
la place j'ai pesé sur lap. Je m'en suis aperçue quelques 300m plus loin. Je l'ai parti quand même pour avoir quelques repères. Les départs de la marche et de la course avaient lieu en même temps. J'aurais aimé que les marcheurs soient tous à l'arrière du peloton parce que non seulement il n'y a pas de tapis sur la ligne de départ mais j'ai eu à dépasser de nombreux marcheurs. Je n'avais pas de plan de match, je sais qu'en entraînement je maintiens assez facilement un pace de 5' du km alors en course ça devrait être pas mal ça avec un petit plus d'adrénaline.
Ce n'est pas la première fois que je le constate mais il me semble que je connais de meilleurs entraînements que les courses officielles. A Ste-Thérèse encore plus qu'ailleurs il ne faut pas partir en fou parce qu'il y a une côte (ou un gros faux plat appelez-le comme vous le voudrez).
Je n'aurais pas pu aller "all-out" de toute façon avec les dépassements que j'ai eu à faire, rendue en haut la voie était dégagée et j'étais sur mon air d'aller.
Ça va bien mais il me semble que je n'arrive pas à être aussi rapide qu'autour de la piste. 5'06-5'09, 5'14, 5'08 le dernier donc pour 730m 3'71. Pourtant je sens ma foulée super bonne, je dépasse du monde comme j'en ai rarement dépassé en course. Entre le 3e et le 4e apparaît un point à droite mais il passe assez rapidement. Les jambes sont bonnes mais je sens et je sais qu'il y a du travail à faire au niveau du cardio. J'ai un très bon cardio pour l'endurance mais si je veux courir plus vite va falloir qu'il se développe.
Avant de croiser le fil je vois 25'58 hein ? me semble que j'étais plus vite que ça!! Le chrono "officiel" de Sporstats indique 26'08 selon mon Garmin j'ai couvert 4,73k en 24'08. La vérité se situe quelque part entre les deux. Comble d'affaire qui marchent mal, je n'arrive pas à downloader les données du Garmin dans l'ordinateur alors les pulsations etc. ce sera pour une prochaine fois.

Une fois la puce retirée je prends un petit verrre d'eau et je repars à la recherche de Luc. Je me retape donc la côte mais cette fois en "touriste" et je le retrouve tout en haut au sortir du parc. Il est content de sa marche, il a peur d'être le dernier mais je le rassure il y a un gros troupeau derrière lui. Finalement il terminera 44e sur 73 participants et 3e dans sa catégorie d'âge. Je ne sais pas s'ils donnaient des médailles aux marcheurs nous ne sommes pas restés jusqu'à ce que les résultats soient affichés.
Pour ma part j'ai terminé 4e sur 14 dans ma catégorie d'âge, 53/183 femmes et 148 sur 344 overall. Autre statistique: sur les 14 femmes entre 50-59 il y avait 3 Lise !!

Mon coming out

2011-04-26T12:09:00.003-04:00

Ça y est je fais mon coming out. Je suis attirée par un trip à tr...euh non c'est pas ça. Je veux tripper trois fois plus hum ça s'en vient. Ah oui ça y est je l'ai: je veux faire du triathlon!

Oui je sais, j'ai claironné à tout vent que je n'aimais pas le vélo. Ben c'est pas vrai. J'en ai déjà fait et j'haissais pas ça. Je ne voulais pas l'admettre parce que j'ai consacré beaucoup de temps et d'énergie à la course à pied et je ne voulais pas la laisser tomber.
Beaucoup de facteurs certains sérieux d'autres farfelus font que maintenant j'ai le goût de m'y frotter.
Dans le désordre:
-je veux un nouveau gps et les modèles qui me branchent sont le Garmin 310cx ou le Timex Ironman Triathlon touttt le kit. Ce sont des modèles pour le triathlon et tant qu'à avoir la montre...je ne veux pas être une imposteure.
-les progrès immenses de Véronique dans la course à pied depuis qu'elle s'est mise à la natation et au vélo me font considérer la chose
-le récit du premier triathlon de Geneviève avec sa "hottitude" et son regard où "drette-là" elle avait eu la piqûre
-au départ du 5 de LaSalle j'étais avec Caroline qui m'a présenté une femme membre des Chickens qui fera son premier triathlon cette année. La dame était une "petite madame boulotte" -je ne dis pas de mal des boulottes j'en ai déjà été une- m'a fait me dire coudonc je serais bien capable je pense. (Il ne faut jamais sous-estimer le pouvoir des petites boulottes)
-lors de mon court temps d'arrêt suite à ma blessure au gym j'étais bien contente d'avoir au moins pu faire du vélo stationnaire. Il faut que je développe mes plans B en cas de pépin.

Je ne pars pas en peur. Je veux être capable de nager 1000m avant d'entreprendre des entraînements spécifiques.
Je ne pense pas en faire un cette année, le sprint de l'ile Ste-Hélène tombe le même jour que mon demi de Granby.
Je vais bien me documenter et je prends tous les conseils, avis, commentaires.
Je ne pense pas m'acheter un bécyk à $3000 en tout cas pas là là.

Y'a pas de presse, je prépare l'avenir. Les projets ça fait vivre.
Alors il y aura maintenant un nouveau libellé: triathlon.

Récap' semaine du 18 avril '11 /Sur la bonne voie

2011-04-24T17:59:00.002-04:00

Je suis sur une bonne lancée. Mon niveau d'énergie est très bon. Je fais des bonnes nuits et j'ai l'esprit positif. Bref: ça va bien!

Lundi: Evaluation faite par mon nouveau "coach de corps" en vue de mon nouveau programme. J'en ai un peu perdu au niveau des jambes -moins de reps au leg press- mais ce n'est pas surprenant j'ai eu à prendre ça mollo depuis quelques semaines. J'ai fait plus de push-up par contre. Mon taux de gras corporel est plus élevé que précédemment parce que les mesures prises et la méthode de calcul ne sont pas les mêmes, ni même le mesureur d'ailleurs. Je suis à 22% (comparativement à 18 avec l'ancien) mais ce n'est pas grave je repars à neuf et on verra jusqu'où je peux m'améliorer. Complété par un peu de vélo et des étirements.

Mardi: Un bel entrainement à la piste. Après 1,2 de w-up avec une copine, les éducatifs et les 4 x 200m pace 10k-5-5-1500 le coeur de l'entraînement était composé de 1 série de 5 rep de 4' au pace entre 5'11 et 4'54 soit entre 1'57 et 2'04 du 400m, le repos entre les reps 2'15 jog. J'étais pile dans mon pace et je m'efforce de ne pas regarder ma montre avant la fin il faut arriver à sentir notre pace. Total 7.1k

Mercredi: Suis partie courir à 7h et ce qui tombait n'était pas encore sous forme liquide. Du grésil qui pinçait un peu mais ça allait, ça paraissait pire que c'était vu de l'intérieur de la maison. Je n'ai rencontré aucun autre coureur pendant l'heure qui a suivi. Je me suis rendue jusqu'au pont Papineau sur Gouin et ça s'est viré en pluie glaciale seulement dans mes 2 derniers kilomètres. Je n'ai pas pris de chance et je me suis réchauffée dans un bain chaud, je sors d'un rhume. 10k en 1h01.

A 19h15 j'avais mon premier cours de natation au collège Rosemont. La session est déjà entamée mais ils m'ont pris tout de même. Il y a plusieurs groupes dont un d'aquaforme et leur musique met de l'ambiance. Je partageais la monitrice avec 3 autres personnes. Des jumelles qui venaient de graduer du cours aquaphobie et un monsieur qui je crois y était encore parce qu'il est resté de l'autre côté des bouées où c'est moins profond. On travaille sur la largeur de la piscine qui est faite en L, c'est bien un aller-retour n'est pas très long et ainsi je bénéficie de remarques plus souvent. Plus le cours avançait et on aurait dit que je désapprenais au fur et à mesure. Quand je pense à respirer de la gauche, j'oublie de battre des pieds. Quand je pense à allonger mes bras j'oublie de les sortir en pliant le coude. Pour changer le mal de place elle m'a fait essayé la brasse. Humm pas au point ça non plus, je n'avançais pas parce que j'avais les pieds pointés. Je prends ça en riant. Je ne peux que m'améliorer.

Jeudi: Nouveau programme de muscu ! Ouais! Je vais retrouver vite ma forme mais ce matin je trouvais que les poids étaient pesants au bout des bras même 20lbs. J'ai donné 2 objectifs à mon coach: que ça m'aide pour la vitesse dans ma course et acquérir un peu plus de définition. J'ai déjà eu les bras plus découpés et j'aimerais retourner vers cela. Pas plus gros, plus découpés on s'entend! Je crois bien que ça va dans ce sens. Dès que j'ai une chance je prends les photos et j'explique le tout.

Vendredi: Hier je n'avais pas le temps pour la course alors je triche un peu en augmentant ma distance aujourd'hui. Il fait beau soleil enfin! Je pars de chez moi (métro Jarry) pour me rendre en courant chez Catherine qui demeure 2k dépassé le stade. J'ai couvert 11,75 en 1h15 et j'ai passé un agréable après-midi à parler du Ironman qu'elle avait fait et de chats dont elle a deux magnifiques spécimen abyssins. Elle a aussi 2 magnifiques vélos.

Dimanche: Je ne sais pas ce que j'avais mais j'ai littéralement survolé le parcours. Encore une fois Gouin Est, le parc de l'Ile de la Visitation jusqu'à passé le pont Pie-IX et retour. Je me demande même si je n'ai pas un negative split sur ma long run ! 20k en 2h01.
Au retour après les étirements et le dîner j'ai fait un autre genre de work-out. Poser du coulis sur le travertin dans l'entrée. Du sport ça monsieur! A genoux, assis en indien, sur le côté envoye plus de posture. Ouf!
Total hebdo: malgré une sortie de moins j'ai cumulé 48.85 sur 51 qui étaient au programme.

Semaine du 11 avril '11 / Le retour au jeu

2011-04-17T18:14:00.004-04:00

C'était une semaine de remise en route. Au niveau de la muscu, lundi et mercredi je n'ai fait que le haut du corps. Il était trop tôt pour solliciter le bassin. Je me suis bien reprise par contre aux entraînements sur piste. Si je voulais l'heure juste quant à ma forme, je l'ai eu de belle façon.

Mardi: Entraînement pas super intense parce que beaucoup de coureurs vont faire Boston ou le 21k ou sont tout simplement dans la "petite semaine". Ce qui est chouette c'est que nous sommes maintenant sur la piste extérieure qui fait 400m. Au programme: 2 séries de 1'30 où je dois respecter un pace au 200m entre 52'60 et 54,9. Bingo! Pile dedans. Comme avant. Me voilà rassurée mais je ne pousse pas plus parce que je ne veux rien précipiter. Total 4,8k

Jeudi: Avant le boulot en partant de la maison j'ai fait une boucle vers le Nord 8,3 en 53' les sensations sont bonnes.

Vendredi: Retour à la piste et cette fois je n'ai aucune idée de l'entraînement, il n'y avait rien sur ma feuille puisque je devais faire le demi dimanche. Après 2k que j'ai fait seule, les éducatifs et les 4 x 200m en pace progressif me voilà bien réchauffée -une chance parce que ce n'était pas super chaud- pour les 2 x 3k à faire au pace demi. Ce qui me donnait 5'30 du kilo pour un chrono de 1h57. Je me suis un peu emballée et ç'a donné 4'50-5'18-5'16, un petit 5' et c'est reparti pour le 2e cette fois 5'18-5'32-5'16. On a couronné le tout par 5x 100m sprint 100m jog. Total 10k avec du bon tempo. Trrrrès contente! Un peu de baignade après. La piscine sera fermée jusqu'à la mi mai mmmmh juste comme je voulais être plus assidue.

Dimanche: Un rhume s'est déclaré mais rien pour m'empêcher de courir. J'ai bien dormi les 2 nuits précédentes mais au réveil autant samedi qu'aujourd'hui je ressens une impression d'être "tight" dans les hanches, dans le bas du dos et les côtés des cuisses. Je pars courir et ça n'augmente pas mais ne diminue pas non plus. J'aurais aimé faire 12k mais la température so-so et mon inconfort ont fait que je me suis dit que 10 ce serait bien en masse. Me suis étirée en revenant et j'ai eu à travailler à 4 pattes et en petit bonhomme. C'était rough au début mais je me suis déloussée au fur et à mesure. J'en conclus qu'il faut que je fasse encore plus d'exercices d'assouplissement et d'étirement. J'ai eu une pensée pour mes amis qui faisaient le demi sur l'Ile Notre-Dame ouf! c'était pas de la tarte. Déjà que c'est venteux au milieu du fleuve aujourd'hui ce n'était vraiment pas une sinécure. Je n'ai aucun regret de ne pas l'avoir fait, en fait je me l'impose un peu à chaque année. Cette année j'avais une défaite pour ne pas y participer mais l'année prochaine je prendrai peut-être sciemment la décision de ne pas le courir

Total hebdo: 33,1k.

J'ai reçu mon programme pour les 4 prochaines semaines. Je n'en parle plus d'avance parce que la première et la dernière fois que j'ai dit ce que j'avais à faire crac le lendemain j'étais sur le carreau.

Récap' semaine du 4 avril '11/ Retour au jeu

2011-04-10T18:06:00.003-04:00

Encore lundi je ne valais pas cher la livre. J'ai tout de même pédalé mollo une bonne vingtaine de minutes le matin au gym, c'est mieux que de ne rien faire et ça active les neuro-transmetteurs. En après-midi j'ai dû m'étendre par terre pour "me calmer" le bas du dos et j'en ai pleuré de douleur mais vers 16h45 j'ai senti un dégagement, la grosse sensation d'avoir une brique qui me pesait et me brûlait s'est dissipée et dans le même instant un pincement épouvantable s'est manifesté dans ma fesse droite. Et j'étais contente! Oui, parce que cette douleur-là le pincement dans la fesse je connais ça et je sais que ça peut passer. Je l'ai pris comme une bonne nouvelle.

Mardi, remoulinage sur vélo stationnaire et j'avais un second rv d'ostéo. Le premier rv avait réduit la lésion celui-ci réduirait les tensions. Il a travaillé fort Manu et ça a valu la peine. Le pincement est parti et j'ai retrouvé beaucoup de ma mobilité.

Mercredi, encore du vélo. Je le fais comme prendre un médicament. J'ai un rv de suivi pour mes orthèses et les nouvelles sont excellentes. Pour la première fois, mon poids est réparti également sur mes deux pieds, stationnaire et à la marche. Jacinte me réduira graduellement les petites plaques qu'elle avait placé sous mes orthèses et qui me donnent plus de fluidité dans mon mouvement. je suis très contente que ce verdict arrive après ma blessure c'est donc que je suis bien réparée. Et ce qui va parfaire le tout, rv d'acupuncture en fin de journée. Guillaume dira "d'abord on va traiter Lise et ensuite on va traiter la blessure".

Jeudi: permission de courir 35 minutes. J'ai respecté la consigne, 35 min. c'était suffisant. Les jambes sont impec' mais le bas du dos est fragile, la douleur par contre n'augmente pas pendant l'effort et c'est très bon signe. Couvert 5,14k En après-midi, mes collègues l'ont noté j'ai retrouvé toute mon énergie quand je marche, je dirais même que je pétais carrément le feu. Vendredi: J'aurais eu droit d'augmenter à 45 min mais je ne sentais pas que ça allait mieux et j'ai préféré m'en tenir à 35 pour 5,35k. En après-midi, je me suis payée un soin des pieds qui m'a fait le plus grand bien.

Dimanche: Un gros 48 minutes de bonheur dans la chaleur du printemps: 7,5k . Je vais revenir au jeu encore progressivement, je "sens" mon bas du dos. Ce n'est pas tant une douleur que je n'ai pas de sensation de légèreté. J'ai réfléchi pas mal durant cet arrêt. J'ai toujours considéré la santé comme importante mais je n'avais jamais eu de gros pépin. J'étais peinée de ne plus courir mais j'avais surtout peur "de rester comme ça". Je ne savais pas le temps que ça prendrait et ça me stressait jusqu'à ce que je me dise ça prendra le temps que ça prendra. Courir c'est une chose mais quand tous les mouvements de la vie quotidienne demandent un effort ou un calcul pour se pencher, s'asseoir, ouf! J'ai toujours pris pour acquis que j'avais une santé de fer et que j'avais beaucoup d'énergie. A lire aussi des récits d'ultra marathonien, de traverser du désert, de faire des tonnes et des tonnes de kilomètres, on pense que c'est à la portée de tous. A notre portée. A ma portée. Peut-être pas ou ce n'est pas obligé. Je n'ai pas à en faire autant pour être bien et heureuse. En tout cas cette semaine j'ai bien apprécié mes 17,89k

Récap' semaine du 28 mars '11 Ma non semaine

2011-04-03T15:44:00.002-04:00

Ouais, ma non-semaine de course. Pour les quelques uns qui ne le sauraient pas encore, je me suis blessée lundi dernier. Pas en courant mais en faisant des exercices qui sont sensés me rendre plus forte et plus "invincible". Et ça, ça me fâche un petit peu. Juste au moment où allait commencer ma saison de course, paf! Peut-être et à partir de maintenant je ferai plus attention, peut-être ce n'était pas une bonne idée de faire une séance de muscu le lendemain d'une compétition. J'étais en train de la faire et je me disais que 2 séries ce serait peut-être assez et ma tête de cochon a répondu "ben voyons donc si tu ne fais pas les 3 tu vas t'en vouloir". On s'entend ce n'est pas un nouveau programme je le faisais depuis 3 semaines, à la 4e répétition de la 3e série du squat latéral quand j'ai remonté la jambe droite bingo! choc électrique dans le bas du dos. Fort heureusement j'ai eu un traitement d'ostéo dans les heures qui ont suivies et il s'avère que ce n'est que musculaire. Toute la semaine j'ai été hors d'usage. Mercredi j'ai fait une tentative de course, pffft. Insupportable. Vendredi nouvelle tentative, me suis rendue à la piste j'ai fait mon 2k de réchauffement tout mollo, ce n'était pas l'extase mais c'était endurable. Quand après les éducatifs il y a eu le premier 200m au pace d'un 10k j'étais vraiment hors jeu. La douleur part et revient, des fois je barre carrément. Le souffle me manque. J'ai un second rv d'ostéo mardi matin et j'en attend grand bien. J'ai aussi au programme un rv d'acupuncture pris depuis quelque temps, il sera mis à profit. J'ai grand peine à dealer avec l'arrêt des activités. Je peux compter sur une seule main à laquelle il manquerait des doigts les fois où je me suis blessée et où j'ai dû interrompre la course à pied. J'y vais toujours "by the book" et je ne skippe vraiment jamais d'entraînement. Je suis quelqu'un de devoir. C'est vrai qu'un arrêt n'est pas la fin du monde mais...mais... Je sais aussi la joie que j'éprouverai quand je remettrai mon corps en action. Ça ne me ressemble tellement pas d'être limitée dans mes mouvements. Je-ne-suis-pas-sensée-me-briser-jamais-ever-never-bon! Le 5k de Saint-Laurent je l'ai rayé de ma tête. Je garde une réserve quant au 21k du 17 avril. Je serai sûrement remise sur pied mais ma confiance elle ?

Récap' semaine du 21 mars '11 /5k LaSalle

2011-03-27T17:26:00.004-04:00

Cette semaine j'avais une petite semaine, mon kilométrage max étant de 30. L'exercice se répétera dans 2 semaines car j'aurai une autre compétition de 5k. Entre les 2 la semaine prochaine ce sera une semaine "normale" 59k mais n'anticipons pas... Lundi: Aucun problème de jambes au gym après la longue d'hier. L'effort est beaucoup moindre dans une longue que dans le travail en intervalles et j'avais plus de 12 heures entre les deux. Mardi: Couru les 4k qui me séparent du bureau à McGill, c'est une bonne transition et ça me permet de m'aérer autant le corps que l'esprit. Ce soir au menu 1 série de 7 rép' de 2 min. au pace allant de 55"à58" au 200m et 1'30 de jog. J'étais pile dessus dans la partie basse sauf peut-être une fois. Les 3 tours de piste en pied de bas à la fin étaient entrecoupés d'exercice, planche ventrale, jambe en l'air sur le côté. L'entraînement a été beaucoup moin long que les 3 x 9'. Total soirée: 9,3k. Mercredi: J'ai retenu la leçon de la semaine dernière: séance de muscu plutôt difficile après travail de vitesse donc j'ai opté pour une petite sortie pour me délier. 6k sans histoire. Jeudi: Muscu avec des jambes beaucoup plus coopérantes. Hum mais la semaine prochaine si je veux faire pareil je devrai donc courir jeudi midi -le midi c'est toujours juste- ou jeudi soir aie! jeudi soir c'est ma fin de semaine qui commence. Ou alors mercredi matin ET mercredi soir ?? S'entraîner c'est quasiment rien mais planifier par exemple! Vendredi: Pour les quelques uns qui allaient faire un 5 ou un 10 en fin de semaine, l'entraînement était tout simplement de faire 3 x 1k au pace dit. Après 2,8 en warm-up, j'ai rentré les 3k en 4'47, 4'53, 4'53. Ce n'est pas parce que j'arrive à passer la ligne du 200m en 54 sec. quelques fois dans une série de 2 minutes que j'arrive à maintenir le rythme sur 5 tours ? Ce serait trop beau. 54" donnerait 4'30. J'étais comme Perrette dans la fable de Lafontaine, j'avais déjà acheté plein de choses avant même d'en vendre une. J'ai demandé à Dorys son avis en mentionnant que je pensais essayé 4'45...il m'a dit de ne pas mettre la barre trop haute, que c'était le début de la saison...et conseil suprême de ne pas partir en folle dans les 30 premières secondes. Il avait raison sur toute la ligne. Total pour la séance: 7,2k Pas de piscine elle était réservée pour la faculté de droit et bonyenne ça tombait bien parce qu'il n'y avait pas d'eau chaude dans les douches. Dimanche :5k Lasalle: Arrive le matin de la course, j'avais préparé mon linge pour partir et même le sac pour me changer après parce que nous avions un brunch pour souligner le 70e anniversaire de l'un de mes frères. C'est pas stressant bon sang c'est juste un 5 alors pourquoi j'ai si mal dormi ? Me suis réveillée à tout bout champ pensant qu'il était l'heure alors que je me réveille naturellement tous les matins de la semaine à 5h15-5h30. Au moins je n'ai pas rêvé que les portes ne barrent pas quand vient le temps de partir, ça c'est le rêve que je réserve aux grandes occasions comme un marathon. On part à l'heure que l'on s'est fixée, 7h30. Oui c'est tôt mais faut calculer le temps que l'on aura besoin si on se trompe -comme c'est déjà arrivé souvent- de sortie, le temps de marcher du stationnement au centre, le temps d'attente pour la toilette une fois ou peut-être même deux et bien sûr les détails comme récupérer le dossard et le réchauffement. J'ai retardé au max le moment de sortir pour le warm-up, maudine qu'il faisait froid. Arrive enfin le décompte avec un peu de retard et c'est parti. J'ai respecté la consigne du 30 secondes, j'y allais du mieux que je pouvais, je me suis rendue compte que le repère du 200m me manquait -oui je sais mon Garmin est un citron et ne me donne pas le current pace- j'allais donc un peu à tatons j'ai manqué le temps de passage de mon premier kilomètre et de toute façon je me débattais contre le vent et le froid. Je n'ai aucun problème à courir habituellement dans le froid mais entre une longue sortie où on a le temps de se réchauffer et un 5k où on est plongé dans le vif du vent. Brrr! j'avais la gorge en feu et les cuisses comme du béton mais j'avançais en me disant ça va aller, ça va réchauffer. Le premier finalement je l'ai fait en 5'06, le second en 5'21 celui-là je l'ai vu et je trouvais ça tellement pourri que j'ai pensé que mon gps était dans les vaps. Dans ma tête j'essayais de rester concentrée et de ne pas me décourager tout en anticipant le vent sur le boul. de LaVérendrye. Ouf! le vent n'était pas celui anticipé alors je me suis mis ce que je fais assez bien: mettre un pied devant l'autre à une fréquence élevée. Le 3e en 5'11, le 4e en 5'10 j'étais sortie d'affaire mais ce n'est pas aujourd'hui que j'allais avoir un personal best ou même battre l'an passé (24'47), le dernier je l'au rentré en 4'59 avec Dorys qui m'a accompagné sur 200 m en me disant qu'il n'en restait pas beaucoup, que c'était des conditions difficiles et que j'avais connu un bon entraînement. Je suis passée le tapis, je n'ai même pas regardé la grosse horloge et mon Garmin n'était pas dans la fenêtre du total. Quand j'ai eu repris mon souffle un peu j'ai regardé: 26'01. Pendant 10 secondes j'ai été déçue. Pas plus. Disons que depuis le marathon de Québec en 2006 il y a une loi dans notre couple qui m'interdit d'être déçue. Selon mon chum il est scandaleux d'être déçu de soi après tous les efforts que l'on a mis dans l'entraînement et dans l'événement même. J'ai tranformé ça en devise: "la vie est trop courte pour être déçu" sous entendu ben longtemps. J'ai vraiment trouvé que c'était des conditions difficiles aujourd'hui, j'ai passé le restant de la journée à tousser et à me gourmer tant l'air froid m'a givré la gorge. Nous sommes rentrés à l'intérieur pour prendre la collation et attendre les feuilles des résultats. On ne sait jamais...j'ai fichtrement bien fait. Je suis arrivée 3e sur 26 dans ma catégorie d'âge, ce qui me donne droit à une médaille de bronze. Au total 87/223 femmes et 276 sur 487. Hé ! la saison commence pas si mal après tout. Total hebdo: 28/30

Récap' semaine du 14 mars '11

2011-03-20T18:00:00.002-04:00

Encore une bonne semaine bien remplie et variée. J'ai eu de l'énergie pour tout faire mais je sentais que les entraînements me rentraient dans le corps. Le travail au gym est intense et le travail de mardi sur piste n'est vraiment pas léger non plus alors tout ça mis ensemble ça fait une bonne charge de travail. La semaine prochaine c'est ma petite semaine en terme de kilométrage alors je reprendrai mon souffle.

Lundi: Muscu sous l'oeil implacable du nouveau coach David. Il n'est pas du genre à compter à côté de toi style G.O. mais plutôt à vouloir que le mouvement soit bien réalisé et les directives fusent: tiens tes abdos, pousse dans le sol en remontant. Je ne me plains pas j'aime ça. Tant qu'à travailler aussi bien que ce soit bien fait.
Mardi: Super mardi soir! Encore couru du boulot à McGill, il fait clair et les trottoirs sont secs c'est déjà bien. Après les éducatifs que je vais vous décrire maintenant:depuis 3 semaines on exécute talon aux fesses qui se déroule comme suit sur une distance de 40-50m: 1 aller jambe droite, 1 x jambe gauche, on se met dos au mur le plus près possible et on fait le mouvement une quinzaine de rep en sentant bien que le pied est juste en dessous des hanches on fait attention de ne pas toucher le mur, le bout du pied pointe vers le sol et on repart 1x dr, retour au mur jambe g et 1 aller gauche. Ensuite c'est soit 5 dr 5 g suivi de 2-2 et cette semaine 1dr 5 g et ensuite 1g 5 dr. On termine par encore 3 allers en partant 2 pas en tralala et on court mains sur les hanches, dans le dos et bras en avant. Et après on passe aux 4 tours de chauffe tempo 10k-5k-5k et 1500m. Maintenant on est près pour le plat principal: 3 x 9' en continu avec des sprints sur 250m -temps de passage au 200m entre 53,5 et 56,9- et récup' jog sur 150m. C'est dans la continuité, il y a trois semaines des sprints de 150m, la semaine d'après 220 et là 250. Ce soir j'étais à la limite supérieure sans toutefois la dépasser. C'était bien mais je ne me suis pas sentie super-extra-all dressed mais tout de même j'ai eu le tempo jusqu'au bout. Total: 11k
Merc: Ah! ah! c'est là que j'ai senti l'effort d'hier soir. Pas autant de ressources pour être au top dans ma routine de muscu. J'étais raide et molle tout à la fois et ça c'est tranformé en lourde et pas très rapide à ma sortie de course après le travail. Mais la job a été faite. 6k
Jeudi: Un 6k sans histoire.
Vend: Après le déjeûner j'ai redormi une heure, je crois que mon corps en a grandement besoin. Il faisait beau soleil mais venteux et je ne pouvais pas sortir car j'attendais le réparateur du système d'alarme et ensuite la livraison de laveuse-sécheuse. A 15h30 finalement j'ai été libre de sortir mais ce n'était pas pareil. J'avais un 30' de pace marathon à faire mais il était facultatif. Je n'ai fait que faire prendre l'air à mes mollets car j'étais en capri pour la première fois cette année. 4,5k juste pour dire.
Dimanche: Je me suis bien reprise avec le pace marathon, en compagnie de Geneviève et Delphine j'ai couvert 16.29 en 1h37 en jasant qui plus est. Oh des fois j'ai le souffle plus court mais j'y arrive. Plus les aller-retour maison boutique 4,6 pour un grand total de 20.89k.
Total hebdo: 48.39/ 51 encore un chouia en-deça.

Récap' semaines du 28 fév et du 7 mars '11

2011-03-13T15:56:00.002-04:00

Je vais passer vite sur l'avant-dernière semaine. L'impression de ressasser du vieux stock. Les points forts de mes semaines sont mes 2 entraînements sur piste. Je me sens vraiment progresser et c'est vraiment gratifiant.
Donc lundi et mercredi comme d'habitude muscu.
Mardi le 1er mars le soir à la piste: après 2,2 de w-up, les éducatifs et les 4 tours à pace progressif, le coeur de l'entraînement 3 x 9' à l'intérieur desquelles on faisait un sprint sur 130m et récup' sur 70m pour reprendre sans arrêt pendant les 9 minutes. Wow! super comme entraînement, ça passe vite et on travaille fort. Il y avait bien sûr un temps de passage à respecter au 130m et j'étais pas mal dedans. Total soirée: 9,4k
Merc: Du boulot je voulais faire 1 ou 2 tours au parc Jarry avant de rentrer à la maison mais je n'étais vraiment pas habillée assez chaudement (pour une fois) que j'ai fait un arrêt à la maison pour revêtir une veste avec des manches et j'ai continué après. Total 6k.
Jeudi: Petit 6k matinal à partir du gym.
Vendredi: Un autre wow! Cette fois 1,8 en w-up, éducatifs et .8 à pace progressif. Au menu 2 x 14' avec temps de passage au 200m en 1'03 et 1'07. Une vraie machine. Tac, tac, tac 1'03 all the way et même du 1'01 et 1' pile. Ça roulait comme l'a constaté mon coach. 9,1k au total et un soupçon de natation pour couronner le tout.
Dimanche: Une longue avec Endurance en compagnie de Delphine et Caroline. De la boutique, Rosemont et/ou Bellechasse vers le parc Maisonneuve. Les pieds dans l'eau glacée. C'est plate mais j'étais bien fière de l'avoir fait. Seule je me serais moin entêtée mais dans des circonstances comme celles-là j'aime bien être entourée. J'avais 19 à faire et j'ai couvert 17,81k en 1h54.
Total hebdo: 48.31/51

Semaine du 7 mars
Lundi: Nouveau programme de muscu, c'est encore Manu qui l'a composé mais ce matin c'est David qui était là et il n'est pas encore très au fait de la manière Manu, j'aurai des ajustements et des indications plus précises à mon autre séance.
Mardi: Cette fois j'ai décidé de courir du boulot jusqu'à McGill ce qui me fait un bon 4k de réchauffement. Un menu calqué sur celui de mardi dernier mais encore plus salé. Encore 3 x 9' mais cette fois 220m de sprint et récup' sur 180m. Attention temps de passage au 220 et non au 200 entre 57" et 1'01. Et dans mon dernier 9 j'ai fait 57, 56, 57, 56. Récup' de 5' jog entre les séries. Total de la soirée: 11,4k et full endorphine.
Merc: Muscu bien sûr, ce n'est pas un programme qui me "racke" mais je sens qu'il me fait travailler les muscles bien en profondeur. Du gym j'ai fait l'aller-retour à mon rv chez l'orthésiste, j'appelle ça du millage pratique, 6k. A mes orthèses on a rajouté sous les semelles une petite plaque en même matériau qui va me permettre un meilleur mouvement. Je ne la porterai que pour un mois, le temps que mon corps intègre le mouvement.
Jeudi: Super jeudi je devrais dire. Au boulot très tôt pour pouvoir aller à la piste le midi parce que demain le coach n'y sera pas. Encore une fois je cours jusqu'à Mc Gill, à l'aller c'est pas pire je ne me mouillerai qu'un peu le pied droit mais au retour je n'y échapperai pas, les 2 pieds bien trempés tout le long. Ce midi: 2 x 17' et je me surprend à bien maintenir le pace tout le long (1'04-1'09 au 200m) même que je suis toujours dans la partie basse soit 1'03...Avec l'aide d'un peu de musique dans les oreilles je trouve même que ça passe relativement vite. Je me souviens du premier 20' fait il y a quelques semaines, je trouvais ça interminable et laborieux de tourner en rond, maintenant j'y vois l'occasion de travailler ma concentration. Retour au boulot mais j'ai pris le métro à Mont-Royal. Total: 12,7k
Vend: Rien. Hors de question que je me mouille encore les pieds. Tant pis si je suis un peu short dans mon kilométrage.
Dimanche: Une longue sur du sec ! Je cours en compagnie de Caroline qui nous abandonnera à Henri-Bourassa à cause d'une douleur au genous et Delphine. Je cours légèrement plus vite que si j'étais seule et j'arrive à bien le supporter ET j'arrive même à jaser. Je vais demander de repasser mon test de Vo2 dans quelque temps je pense que j'ai fait des progrès. J'avais une sortie de 21k à faire et j'ai complété 22,14 en 2h12.
Total hebdo: 52,24/55.

Entraînement muscu mars 11

2011-03-11T08:31:00.003-05:00

Celui-là je n'ai pas traîné à prendre les photos j'avais trop hâte de le présenter. Je ne l'ai fait que 2 fois à date et je sens qu'il va me faire bien travailler. Aucune courbature mais il fait effet en profondeur, dans le maintien, le tonus, le core.

Le programme n'est pas en circuit mais en super set, les exercices se travaillent par groupe de 2 ou 3 tout simplement. Dans le dernier, on commençait à aller chercher la vitesse dans celui-ci on travaille la force-vitesse.

Les charges sont plus lourdes et le nombre de répétitions beaucoup moindre.

J'ai essayé de mieux décrire sous chaque photo...pour ceux qui aiment ça.

Ne paniquez pas je ne suis pas habillée de vert mais je vais quand même bien ;-)

https://picasaweb.google.com/lise.lison/20110311MuscuMars2011?authkey=Gv1sRgCKjLyMWX8MqmDg#

Récap' semaine du 21 février '11

2011-02-27T17:46:00.002-05:00

Depuis quelque temps je suis inscrite au site de partage d'entraînement Dailymile. J'ai l'impression que chaque fois que je termine un training il faut que je me "rapporte" pour pas que les gens pensent que je ne fais rien. C'est un peu nono je sais, de plus j'ai peur de n'avoir plus rien à conter quand vient le temps d'écire mon blog.

C'est drôle, il y a une deuxième personne en peu de temps qui m'a dit que c'était incroyable tout ce que je faisais dans une semaine. Personnellement je trouve que bien des gens en font vraiment plus que moi, prenons les triathlètes pour exemple, leur charge d'entraînement est beaucoup plus grande que ce je peux faire même dans les semaines de gros volume. Je ne pense pas que c'est exagéré ce que je fais mais c'est sûr que c'est plus que la moyenne des ours.

J'ai été so-so toute la semaine. Pas malade ni rien. Juste drabe on va dire. C'est peut-être ma déception -légère- suite à mon chrono du demi-hypothermique ou un restant de stress de rénovations qui ont traînées en longueur. C'est peut-être tout simplement février qui n'en finit plus de finir. C'est à coup sûr des nuits de sommeil trop léger pour être bien réparateur. Enfin bref, aujourd'hui dimanche "I get back into my shorts" comme dirait Tom Waits.

Lundi: Muscu mais juste 2 circuits pour continuer la bonne récupération suite au demi. J'ai fait connaissance avec le nouveau proprio qui possédait déjà le studio Specifik performance et qui vient de s'unir à Athletik Consultants. Eventuellement Manu se concentrera plus sur sa carrière d'ostéopathe et ce sera donc David Girard qui fera mes futurs programmes.
Mardi: Pas d'entraînement intensif à la piste ce soir plutôt un petit jog hyper matinal 5,18k en 34'.
Merc: Muscu le matin. Traitement d'acupuncture en fin de journée, trop tôt pour faire le changement de saison mais au moins pour ré-énergiser l'ensemble. Le thérapeute me met les aiguilles et je crois bien que j'ai sommeillé. Pas de boost immédiat mais je crois que ça a fait son chemin.
Jeudi: Un petit 6 mollo avant de rester à la maison. Un de mes frères vient retaper ma salle de lavage. J'ai passé l'après-midi à retiter des petits clous de finition et à passer le petit balai à quatre pattes.
Vendredi: De retour à la piste McGill. Pas exubérante mais je suis passée au travers. Dorys était en vacances mais nous avions les feuilles de travail. Je n'ai eu le temps de faire qu'un seul kilomètre de réchauffement mollo avant les éducatifs et les 4 x 200m de mise en train. Le coeur du boulot: 4 x 7' avec temps de passage au 200m entre 1' et 1'04 repos inter 3' jog. Le premier 7 j'étais pile à 1' mais les 3 autres je n'ai plus compléter 7 tours complets de piste. 6 tours et 3/4, 6 et 1/2 pour les 2 derniers. Pour compenser mon plus petit warm-up j'ai fait 5 tours en pied de bas. Total 8.7k tout de même. Je suis allée ensuite voir si j'avais retenu les enseignements de ma leçon privée de natation. Je suis super contente de constater que je parviens maintenant à respirer des deux côtés à tous les 3 coups de bras mais je travaille encore trop fort des bras pour rien faut dire que la séance de déclouage et de balayage d'hier m'a rentré dans les bras.
Dimanche: J'ai rejoint le groupe de la boutique Endurance direction le Mont-Royal. Deux nouvelles copines Delphine qui est Belge et Caroline qui est Suisse m'ont emboîtées le pas dans la montée et comme elles n'avaient pas envie de faire demi-tour après 50 min. (1h40 était au programme) pour revenir derechef à la boutique on a fait un tour de la croix et sommes redescendues. La surface était agréable et leur compagnie également. J'ai maintenu un rythme un peu plus rapide que si j'avais couru seule soit 6'15 du km en moyenne, habituellement seule je tourne plus à 6'30. C'est un bon tempo pour moi surtout en hiver. J'ai pris le métro à Mont-Royal car j'avais atteint mon objectif pour la journée 18,55 en 1h58.
Total hebdo: 38.43/36

Demi-hypothermique 2011 + récap' semaine du 14 fev.'11

2011-02-19T15:41:00.004-05:00

Je vais aller vite sur le début de la semaine pour arriver dans le vif.

Lundi et mercredi: Muscu super énergisante.
Mardi: A la piste Mc Gill c'était le retour des 1'30, le même entraînement qu'il y a 2 semaines où j'avais trouvé que les 10 secondes retranchées étaient quelque chose. Cette fois j'ai trouvé que l'entraînement se déroulait plus rondement. Dans le détail: 2k en w-up, plus les éducatifs plus les 4 x 200m à différents paces et donc à faire 2 x 4 x 1'30 pace 52"-54" du 200m temps de récup' 2'15 marche et 5' entre les 2 séries. Je faisais cavalier seul c'est à dire que je n'avais pas mes deux collègues avec qui je me pace et devise habituellement. La présence de Marie-France et Daniel me manquait mais j'ai tenu mes temps tout de même c'était juste moins enlevant. Cool down 600m en pied de bas. Total 6.4k
Mercredi soir: Départ du boulot pour quelques tours au parc Jarry et direction maison: 5k
Jeudi: 4,18 juste pour comment dire me délier
Vendredi: Pas de course mais un super traitement d'ostéo. Habituellement c'est plutôt après une compétition que j'y vais mais cette fois c'était vraiment bienvenue de le faire avant. J'étais assez compacté au niveau du bassin que ça montait dans la nuque. Super sieste en après-midi et je pétais le feu au réveil.

Enfin j'y arrive: le Demi-marathon hypothermique 2011
L'être humain en général et la femme en particulier sont pleins de contradictions. Je m'étais dit que cette course je la prenais comme "une longue sortie avec ben du monde". Bla bla bla. Qui c'est qui avait la larme à l'oeil en passant le fil d'arrivée parce qu'elle n'a pas battue le chrono de l'an dernier ? Hein ? Ben oui j'étais déçue. En plus je trouvais que les conditions étaient beaucoup moins pénibles que l'an passé, que j'ai une année d'entraînement (de qualité) de plus dans le corps... Je n'avais pas vraiment réfléchi au pace à adopter pensant qu'un 5'45 du kilo me sortirait naturellement des jambes...
C'est pas grave, c'est une course que je faisais "pour le fun", elle ne compte pas dans mes compétitions "capitales" de l'année. Après une sieste de 2h je suis maintenant beaucoup plus rationnelle.
Je voulais arriver assez tôt connaissant l'organisation chancelante des événements produits par Running Room mais cette fois il y avait amélioration. Avant le départ, j'ai croisé Valérie que j'étais super contente de revoir, c'était ma partner de longues sorties avec Endurance l'année dernière, son conjoint a pris des photos pendant la course et il me les enverra. Pas vraiment eu le temps de faire un réchauffement quoique me battre pour installer mes Yaktrax neufs qui étaient pliés dans leur boîte depuis un an peut-il compter comme warm-up?
Le parcours de la sortie du métro au vestiaire laissait présagé le pire. Finalement la chaussée était comme les porteurs de recouvrement anti-dérapant: 50-50. Je ne regrette pas d'avoir choisi de les porter ça m'a rendue plus sécure à maints endroits.
Ça n'avait rien à voir avec l'année dernière où la neige tombait à gros flocons, j'avais même dû enlever mes lunettes et on avait fini par courir dans la cassonade. Là c'était à la fesse, quelques endroits glissants, deux grosses flaques d'eau glacée que j'ai réussi à éviter sauf le pied droit dans le dernier tour -ça réveille et c'est plus lourd après. Quelques rafales de vent glacial également.
Je tournais autour de 6' du kilo. 6 minutes je sais que c'est 4'12 au marathon donc 2'06 donc pas assez vite mais la commande ne s'est pas rendue aux jambes faut croire.
Je termine la première boucle en 43'58 et je me dis au moins améliore le temps sur chacune des 2 boucles restantes. La seconde je la fais en 42'37 et la dernière en 42'12. Toujours ça de gagné.
Tout n'est pas si noir, j'ai trouvé que tout le long j'étais bien dans ma foulée. Je me sentais forte et bien alignée, ce n'est pas rien ça.
J'étais certaine que j'avais fait 2h04 l'an passé je viens de vérifier dans mon training log et c'était 2h06 alors je n'ai pris que 2 minutes de plus pour une course où je ne voulais pas me mettre de pression. Les feelings de course étaient bons.
Chrono officiel: 2h07.48 (en passant mon Garmin me donne 21,34k) Je termine 436/678 overall, 103/256 chez les femmes et 9/21 chez les femmes de 50-59.
Tiens je ne suis plus du tout déçue mais contente de l'avoir fait.
De toute façon je le dis et le redis: la vie est trop courte pour être déçue.

Muscu programme février '11

2011-02-18T14:55:00.003-05:00

Il y a des mois que je n'avais pas travaillé en circuit. On y vient quand on aborde l'entraînement plus spécifique à la course. Dans ce circuit on m'amène à ce que tout le corps participe au mouvement plutôt qu'en parties détachées.
C'est plus exigeant, le temps de repos quoique plus long (90 sec au lieu de 60) ne vient qu'à la fin des 7 exercices.
Mais voyez plutôt:
https://picasaweb.google.com/lise.lison/20110218MuscuFevrier11?authkey=Gv1sRgCIe9gYuclcjqgAE#5575116794339119330

C'est le fun...j'aime ben ça!

Récap' semaine du 7 février '11

2011-02-13T17:36:00.002-05:00

Lundi: Au gym c'était le jour de mon évaluation. Au leg press j'ai fait la même chose que la dernière fois soit 47 rep en 45 sec. Les push up se sont grandement améliorés 15 au lieu de 9 mais pour ce qui est des sauts en hauteur et en longueur bof on repassera. Mon pourcentage de gras est à peu près le même à 1/10e près soit 17,5%. Il serait bon que d'ici la prochaine éval' dans 2 mois que je baisse à 15, ça aiderait à augmenter ma force maximale et ma force résistance. Je vais ressortir mes notes et voir où je dois couper pour y arriver. J'ai fait mes 2 séries d'exercices pour le haut du corps puisque j'avais le temps donnant ainsi un petit break aux jambes après les 18k de la veille.
Mardi: Un autre super mardi à la piste. C'est rendu que j'ai hâte d'y aller. Des intervalles maintenant j'en mange mais en gang! Toute seule ça n'a pas le même goût. J'ai fait seule 2,4k en jog léger et après les éducatifs d'usage, cette semaine on a encore travaillé en "danseuse", croise en arrière-croise en avant. Chaque fois 50m de chaque côté, première fois de façon ordinaire, la seconde en pensant aux pieds qui s'enlèvent et non qui se posent et dernière manière tranquille quand on croise à l'arrière dynamique avec la jambe qui passe sur le devant. Ensuite nous faisons les quatre 200m à divers tempo (demi-10-5 et 1500m). Le coeur de la séance 2 x 4 x 1'40 temps de passage pour ma part au 200m entre 53 et 56 secondes repos inter rép 1'20 jog et inter sér. 5' jog. C'est toujours difficile de se pacer dans le premier tour mais après j'y arrive plutôt bien. Total avec cool down et jog jusqu'à l'autobus: 9k
Mercredi: Nouveau programme de muscu. En circuit cette fois, ça fait longtemps que je n'ai pas travaillé en circuit. J'ai hâte de prendre les photos pour vous le montrer il est vraiment plus actif et c'est le retour des "land mine" les barres de 45lbs fichées dans les bases. Ouais! Tel qu'annoncé par Manu ce programme ne m'a pas apporté de courbatures mais une fatigue musculaire diffuse.
J'ai été courir 5,5k sur l'heure du midi parce que je n'avais vraiment pas le temps de le faire le soir. Pas évident l'hiver, déshabille-habille-redhésabille pour se rhabiller.
Jeudi: Le petit 6 du jeudi, mollo. Quoique mollo l'hiver...ça reste toujours un petit peu plus forçant.
Vendredi: Super vendredi d'entraînement. En plat principal à la piste 2 x 20 min. Cette fois j'avais emmené de la musique pour mes oreilles parce que 40 min. à tourner c'est un petit peu ennuyant. Tempo au 200m entre 1'05 et 1'08. J'essayais autant que possible de maintenir le 1'05 ce que j'ai fait à plusieurs reprises mais dans les derniers c'était un peu plus difficile. Et quotient de difficulté supplémentaire mon lacet droit s'est détaché au début du deuxième vingt, heureusement le lacet est allé se cacher dans mon soulier mais tout de même ce n'était pas l'idéal. Total: 10.9k.
Et à 14h j'avais ma leçon de natation privée. Je souhaitais ardemment ne pas tomber sur un moniteur pétard...parce que j'aurais été gênée. J'ai tout de même opté pour un casque de bain plus sobre que mon casssss Nemo. C'est pas parce que je ne suis pas en mode cruise que je suis obligée d'être en mode clown. Ma copine de course Sonia qui faisait ses abdos sur le bord de la piscine après ses 2k de nage a trouvé que j'avais obtenu ce que je demandais... Franchement il était pas si pire juste un grand anglo à l'air un peu nerd mais très très gentil. Il comprenait le français et je comprends beaucoup mieux que je ne le parle l'anglais mais j'étais quand même pas si pire juste à mesure que le temps passait j'avais plus de mal à trouver mes mots en anglais...la fatigue aidant.
Je ne sais pas si c'est l'opération du Saint-Esprit ou si c'est de payer pour la leçon -comme en thérapie- ou alors c'est d'avoir pataugé quelques fois depuis septembre et d'avoir recueilli les avis et conseils de tous et chacun mais je NAGEAIS pas pire pantoute. Ma ligne de flottaison: impec même pas les pieds plus bas. J'ai catché quasiment tout de suite de respirer des deux côtés, je n'y étais JAMAIS arrivée avant. J'en revenais pas moi même. Il m'a donné des exercices à travailler mais finalement ce que j'ai compris c'est que c'est en nageant qu'on devient nageur.
Dimanche: Au menu une petite "longue sortie" de 10k. Couru seule ça ne valait pas le coup de me joindre à Endurance eux ils avaient 90 min à faire. J'ai pris Gouin Est jusqu'au pont Papineau et retour 9.9k en 1h 06.
Total hebdo: 41,30/38 je dépasse un peu mais comme la semaine dernière j'étais short de 6.65 alors ça balance un peu.

Récap' semaine du 31 janv.'11

2011-02-06T15:32:00.003-05:00

Janvier est maintenant derrière nous. Voici février: ses tempêtes de neige mais aussi ses jours qui allongent. Wow à 17h il fait encore clair ! Oui bon mais je finis de travailler à 18h ça fait que ça change rien finalement.

Lundi: muscu as usual, jambes lourdes un peu de la longue sortie d'hier.
Mardi: Super entraînement à la piste. Sur papier ça semblait pourtant moins exigeant 2 x 4 1'30 et le repos inter rép. 2'15 à la marche et 5' entre les 2 séries. Un 10 sec. de moins que les semaines passées voyons ça devrait être dans la poche. Le repos à la marche aurait dû nous mettre la puce à l'oreille. L'intensité était bien sûr un peu plus élevée passant de 4'48-4'33 à 4'33-4'19 ce qui se traduit par un 2 secondes de moins au tour. Allons donc 2 secondes pfft! Ouais ben 2 secondes c'est...immense. Donc cette semaine le "target" au 200 se situait entre 52 et 54. On passe le 200 en 52 bingo! mais il faut continuer sur le même rythme encore pendant 36 secondes! C'est du boulot mais c'est tellement gratifiant de passer au travers. Au total pour la soirée 5,2k
Mercredi: Muscu...hum peut-être la dernière fois que je faisais mon programme, lundi prochain j'ai une évaluation. Et la neige tombait, tombait. De mon poste quand je regarde dehors il fait nuit noire. J'ai amené tout mon attirail pour partir à courir du travail vers la maison en passant par le parc Jarry mais ce soir je sens que j'ai besoin de renfort...je me joins à mon amie Geneviève B. et à la belle gang d'Endurance pour leur entraînement. Je ne ferai pas le 15' tempo qu'eux feront mais au moins je ne serai pas seule dans le noir et la tempête. Les trottoirs sont déneigés, le ring au parc également, la neige est blanche et il ne vente pas tant que ça. Je reviens à la maison après 6,4k super énergisée et fière d'avoir "affronter les éléments".
Jeudi: Un petit 6 mollo dans mon ancienne routine. Partir du gym et courir sur Bellechasse jusqu'à Pie-IX et retour.
Vendredi: Un autre super entraînement à la piste. J'ai déjà fait du travail spécifique par le passé mais sur tapis. Je trouve que ce que je fais en ce moment sur la piste va me rapporter plus que tout ce que j'ai déjà fait. C'est intense mais juste bien dosé, je ne peux que progresser il me semble surtout si je continue aussi assidûment. Aujourd'hui au menu 1 x 5 4' intensité 5'11-4'54 décortiqué au 200m c'est entre 1,02,2 et 58,8, repos inter rép. 2'15 jog. Je vise 1' au tour donc à maintenir pendant 4 tours. Je n'ai que cette expression pour décrire l'exercice: c'est du stock! Pas difficile-difficile mais rempli-rempli. Ça me demande un effort pas seulement physique mais de concentration et de volonté de maintenir le pace pendant 4 minutes. Et j'y tenais. La première fois je passe le 800m en 3'57, à la seconde reprise j'arrive 4' flush, à la 3e le sifflet tombe et je suis à quelques pieds aarrgh, il en reste 2 et je veux bien faire, la 4e reprise 3'58 et la dernière 3'57. J'avais quelques tours à 1'01 voire 1'02 mais je travaillais fort pour reprendre les secondes dans les tours suivants pour arriver à franchir les 800m en 4'. J'ai vraiment bien travaillé et je suis contente aussi de ne pas avoir été la seule à trouver que c'était "du stock". Au total 8,5k.
Suis allée ensuite nager quelque peu. J'ai fait mon record -bien modeste- de longueurs: 16. Je n'ai toujours pas reçu d'appel d'un moniteur de McGill pour avoir ma leçon privée même si je suis retournée mardi pour me plaindre de ce fait.
Samedi: J'avais 5,8 au programme mais je n'ai pas couru. Le samedi je n'ai pas le temps et je ne suis pas arrivée à répartir ce maigre 5,8 sur mes autres journées à cause de la tempête.
Dimanche: 19k au programme. 19k en hiver quand on ne prépare pas de marathon ce n'est quand même pas rien. Encore cette semaine je me joins aux coureurs de la boutique Endurance. Ils ont 85' à faire et je couvrirai 13,25k aux côtés de Geneviève (ça devient un incontournable agréable, un rendez-vous qu'on ne veut pas manquer). Nous partons en direction du Mont-Royal, la neige est éblouissante et un peu plus dure que la semaine passée sur la montagne et les coins de rue nous font jouer à saute-mouton. Je reviens à la maison 18,25k au compteur en 1h57.
Total hebdo: 44,35/51 k donc 6,65 short ben coudonc.

Récap' semaine du 24 janvier '11

2011-01-30T15:54:00.002-05:00

Bon il me manque la phrase d'approche...alors je vais y aller tout de go.

Lundi: Encore chanceuse il fait un froid sibérien et je n'ai pas à courir tant que je peux y échapper je ne m'en plaindrai pas. Remarquez si J'AVAIS à courir je le ferais, je ne veux surtout pas passer pour une mauviette. Donc lundi gym.
Mardi: Même entraînement que la semaine dernière 2 séries de 4 x 1'40 temps de passage au 200 entre 53" et 56". Un chouia moins dedans que la semaine passée. 7k au total. Et une de mes copines; Claire (la femme de David-le-super-rapide) s'est jointe aux entraînements de Dorys. Chouette!! D'ailleurs ils partent elle et David pour un championnat de raquettes au Japon.
Merc: J'ai couru en fin de journée à partir du travail, me rendre au parc Jarry et quelques tours puis direction la maison 6,2k, je finissais et la gang d'Endurance arrivait pour leur entraînement.
Jeudi: Organisation spéciale, arrivée au boulot très tôt pour pouvoir aller m'entraîner le midi car la piste sera fermée demain pour toute la fin de semaine à cause de compétitions. J'ai trouvé ça rushant je l'avais pourtant fait certains vendredis mais quand je travaille le vendredi c'est en extra alors c'est moins grave si je prends un peu plus de temps. Mais je ne voulais ab-so-lu-ment pas me couper d'un entraînement intense. Après 1k du métro à la piste et un autre k sur la piste et les éducatifs qui cette semaine tournaient autour des déplacements en "danseuse" vous savez quand on se déplace sur le côté petit pas en arrière croisé devant etc avec variantes: on pense à enlever les pieds plutôt que de les poser ensuite on lève plus haut le genou qui passe devant et l'autre encore ou on abaisse le genou devant. On fait au moins une dizaine de longueurs de 50 m. Après vient les 4 tours de piste à différents paces: demi, 10, 5 et 1500m. Alors après on est près à débuter. Aujourd'hui 2 x 13' pace à viser 5'39 et 5'19 du kilomètre 1'08-1'03. Je visais 1'05 mais j'ai eu de la peine à le maintenir constant. Il y avait de l'ambiance parce que la partie centrale était remplie de jeunes en journée pédagogique qui criaient et jouaient à divers jeux de ballon. Finalement c'était pas une mauvaise chose parce que 13 minutes à tourner en rond c'est tout de même un peu long. Total: 9.8k
Vend: Une petite sortie où j'avais les jambes assez lourdes, fatigue générale, mauvaises nuits.6,5k.
Dimanche: J'avais hâte de retrouver Geneviève ma "partner" avec Endurance, j'apprécie de faire mes longues avec quelqu'un le temps passe plus vite et les kilomètres défilent sans que l'on ne s'en aperçoive...quand on accroche pas le piton du gps par exemple euh. Et pour faire exprès en plus le Iphone de Geneviève a arrêté dans son application de "map my run". En se basant sur ce qu'elle avait couru la semaine d'avant on arrivait à 12k, j'ajoute à cela les quelques 2,5 avant et après pour un 17k.
Total hebdo: 46,5/47

Récap' semaine du 17 janvier '11

2011-01-23T17:54:00.002-05:00

Cette semaine c'était la "petite semaine", y'en a toujours une à toutes les 4 semaines. Dans une phase pré-marathon la "petite" peut tout de même faire 50% de kilométrage maximal prévu qui est de 85k mais là je suis un peu off-season donc c'est vraiment réduit à 31% pour 26k.
Petite mais intense, j'ai vraiment connu 2 très bons entraînements d'intervalles sur piste.

Lundi: Au gym bien entendu. Contente de ne pas avoir à courir ce matin, avoir eu à le faire bien sûr que j'aurais revêtu mon armure contre le froid et j'aurais foncé mais...ce n'était pas au programme.
Mardi: Cette fois j'ai couru du métro Sherbrooke jusqu'à McGill et j'ai continué le réchauffement par 8 tours de piste. Plus les éducatifs et les 4 tours pacés demi-marathon, 10k, 5k et 1500m. Le plat principal: 2 séries de 4 x 1'40 récup' entre les répétitions de 1'20 et entre le séries de 5' en jog. Mon temps de passage à respecter au 200m entre 53" et 56" et j'étais pile dedans à toutes les fois. J'ai trouvé la séance beaucoup moins exigeante que les 1'20 de la semaine dernière, l'écart plus grand entre le temps de course et le temps de récup' était bénéfique. Total pour la soirée 8,4.
Mercredi: Gym avec prise de photos pour illustrer mon entraînement avec en prime une petite séance de stretching avec Sébastien.
Jeudi: Là j'ai triché un peu j'ai fait ma longue -je vous jure je n'ai pas regardé la météo qui ferait dimanche (moins quarante douze genre) non c'est tout simplement qu'en étant très petite -un maigre 10k- je pouvais donc avoir une grasse matinée dimanche matin. Un dimanche de congé quoi!
Vendredi: Des fois je cours et l'effort n'arrive pas à chasser les "chauve-souris noires". Je ne les laisse pas à la porte et elles font en sorte que je ne suis pas à 100% dans ce que je fais mais aujourd'hui elles n'avaient aucune place pendant la séance. Après un accueil chaleureux de deux de mes comparses Josée et Hélène et le réchauffement en leur compagnie la table était mise pour le plat principal: 3 séries de 3 x 200m avec temps de passage entre 49" et 52" un gros 2 min. de jog entre les rép' et 5' entre les séries j'étais fin prête à chaque départ à donner le maximum. Pas une seule fois je n'ai dépassé le 52 secondes, une fois en 47" et ce n'est pas le but de l'exercice mais j'ai terminé le dernier pile poil en 49 sec. Total 7.9k
Je suis allée faire quelques longueurs de piscine sans grand enthousiasme et j'ai pris le taureau par les cornes et suis allée demander au service à la clientèle du centre s'il y avait des cours privés. Ben oui! J'ai acheté une leçon, le moniteur va me contacter pour qu'on fixe le rendez-vous. Ça me coûte $25.01 pour 30 minutes. Histoire à suivre.
Dimanche: Bravo à tous les courageux qui sont mis le nez et le reste dehors, je le sais que je n'y échapperai pas tout le temps.
Total hebdo: 26,3/26

Entraînement muscu janvier 11

2011-01-21T17:12:00.002-05:00

A la demande générale -façon de parler- voici le retour du diaporama sans effets spéciaux et sans musique de ma binette faisant des exercices.

Je suis dans la dernière phase de la préparation physique générale. En phase d'activation on prépare le mouvement. A un exercice statique lui succède un exercice plus dynamique. Eventuellement on travaillera plus la vitesse.

Les exercices sont toujours ciblés pour la course.

http://picasaweb.google.com/lise.lison/EntrainementMuscuJanvier2011#

Voilà!

Récap' semaine du 10 janv. '11

2011-01-16T16:14:00.003-05:00

Les jours allongent tranquillement...on s'en va du bon bord. Sortir dehors et faire de l'exercice (assez intensément) aident beaucoup je crois à ne pas tomber dans les blues hivernaux. Et même si ce n'est que de la course que je fais comme sport, ma semaine est assez variée en intensité et en terrain: dehors et sur piste. En plus il y a le travail en salle de gym et j'ajouterais la natation à ma liste si j'étais plus assidue...ça va venir. Sans oublier toutes les personnes: collègues de travail, les ami(e)s que l'on croisent ou qui nous envoient des petits mots via facebook, les coachs et les gens qui s'entraînent en même temps que moi qui font en sorte que chaque semaine est spéciale et remplie de bons moments. Vous m'êtes tous précieux.

Lundi: Bonne séance au gym, j'augmente les charges un petit peu. Cette semaine je prends les photos promis.

Mardi: J'avais hâte de quitter le boulot à 4h15 pour aller à l'entraînement. C'est bon signe! Après mes 2k de réchauffement et les éducatifs et les 4 x 200m en groupe à différents paces (demi-10-5 et 1500m) on a eu à faire 2 séries de 5 1'20 -temps de passage au 200m entre 52 et 56 sec.- repos de 1'10 en jog très lent et 5 minutes entre les 2 séries. Hiii! c'est fou ce qu'on trouvait que la minute 10 était courte et que la une 20 nous semblait longue mais j'étais pile dedans. La cote d'effort est de 6 sur 10, je ne suis pas sûre de bien comprendre ce système mais disons que pour une telle séance il faudrait faire en sorte de pouvoir courir une autre série. 600m en pied de bas pour clore le tout. 7.9k Et j'ai eu un lift pour revenir, en effet Johanne une femme du groupe reste à la même hauteur que moi mais quelques rues plus à l'Ouest. 19h10 j'étais dans la maison c'est bien mieux que 19h45 voire 20h quand je marche jusqu'au métro Sherbrooke ou que je prends la St-Laurent.

Merc: Gym le matin et je suis allée en courant sur l'heure du midi me faire couper les cheveux. Je voulais tenter l'expérience de courir sur l'heure du dîner comme plusieurs le font mais il ne faut pas avoir un rv en plus. Je me reprendrai éventuellement car je n'aime pas beaucoup courir le soir. Je pensais être bonne donc pour faire quelques km de plus mais non alors je me suis rhabillée à 18h avec l'intention de faire quelques tours au parc Jarry avant d'arriver à la maison. Au final je suis rentrée directement à la maison, c'était humide et désagréable. Total de la journée 5,5k .

Jeudi: Le petit trajet matinal -6h30 dehors si c'est pas matinal ça !- sur Lajeunesse avec un loop dans le parc Ahuntsic pour allonger un peu 6,55k.

Vend: Cette fois 2,4k en réchauffement + 800m en groupe. Le coeur de la séance 2 x 20 min. avec 1' de marche entre les 2 séries. Intensité 5'25 du km donc 1'05 au 200m. Pas exagérément vite mais assez intense sur une piste intérieure où l'air est très sec. Les lèvres me craquaient, la gorge me brûlait, de l'eau par pitié. Le premier 20 j'étais vraiment dedans, le second a été un peu plus tough à maintenir le rythme je débordais plus vers le 1'06-1'07 et ma foi c'est ennuyant à mourir tourner en rond. Prochaine fois que j'ai des 20 ou des 30 à l'intérieur j'aurai de la musique dans les oreilles. 600m en pied de bas. Total: 11,4k et plus du tout envie d'aller me baigner, j'avais mon stock mais personne pour venir avec moi et je ne nage pas encore assez bien pour que ce soit agréable et...et...

Dimanche: Aaah! dimanche je retrouvais la gang d'Endurance qui est vraiment très nombreuse cette année. Pas eu le temps de saluer tout le monde mais ça me faisait plaisir de retrouver des visages amis -Stéphane, Danielle, Jean-Pierre et Geneviève avec qui j'ai couru l'entièreté du 70 min. et la conversation était agréable -quoique je ne suis vraiment pas habituée de parler en courant (ne parlant pas seule encore) et de le faire l'hiver est encore plus demandant. En 70 minutes on a couvert 10,11k j'avais déjà mis dans mes jambes 2,38 pour me rendre à la boutique et je devais couvrir 19k au total aujourd'hui. Après les avoir quittés à la boutique je voulais faire quelques tours au parc Jarry pour compléter mon millage, je n'en ai fait qu'un seul c'était plus venteux dans cet espace à découvert et je commençais à perdre de la chaleur. Je suis rentrée à la maison après finalement avoir couvert 17k. Ce qui n'est pas du tout déshonorant.
Total hebdo: 48,35 / 51

Anniversaire / Bilan 2010 / Projets 2011

2011-01-14T21:58:00.002-05:00

Ben tiens regarde donc ça ! Le 12 c'était le 3e anniversaire de mon blog. Et je parle toujours de course à pied et...je me tanne pas mais je ne maîtrise pas encore tous les gadgets comme le compte à rebours de la prochaine course et les autres cossins.

Avant de sauter à pieds joints dans 2011 un bref retour sur 2010 d'une manière plutôt informelle -je n'ai pas envie d'écrire un texte structuré bon!

-en 2010 j'ai fait 2 demis, 1 5k, 2 10k et 2 marathons (le demi hypothermique et le 21k du mois d'avril, le 5k était à LaSalle, un dix à Ste-Thérèse (mon meilleur chrono sur 10k 52'58) l'autre à St-Bruno (première de ma catégorie d'âge), les marathons étaient aux Etats-Unis
-pas beaucoup de course mais beaucoup plus de millage: 2380k (oui j'ai déjà écrit 2365 mais j'avais oublié 2 journées dans la dernière semaine) 2380 c'est ma plus grosse année
-dans mes souvenirs 2010 sera l'année des marathons de Burlington et Albany
-l'ambiance de Burlington était meilleure mais j'ai préféré le parcours d'Albany un "point to point" qui psychologiquement m'a mieux réussi
-4h30 et 4h24
-au marathon de Montréal j'étais une pompon girl et j'ai démocratiquement encouragé tout le monde et j'ai aidé un jeune à finir son marathon
-depuis mars je suis avec un nouveau coach pour la course: Dorys Langlois et je me sens entre bonnes mains
-ce qu'il y a de bien avec la course c'est les rencontres, j'ai encore élargi mon clan avec deux nouvelles gangs: celle de la boutique Endurance et tous ceux de la piste à Mc Gill

La table est mise pour le plan de match de 2011.

Cette année je ne ferai pas de marathon. Ouaip! Niet Nada Zéro. Mon objectif est d'en faire un en octobre 2012 en 4h (si je vais sous les 4h 3h59.58 fera l'affaire). Cet objectif à long terme me motive plus que de penser en faire un cette année encore dans les 4h30. J'ai envie de bien me préparer et de le désirer ce marathon-là.
J'ai bien évidemment demandé à Dorys si cela était envisageable. Voici sa réponse:

"Mais OUI si tu te laisses du temps....et tu travailles ton VO2max, ton endurance de base et tu fais beaucoup de courses de5km...et tu apprends de plus en plus à te connaitre........il y place à progression.........et cela n'est pas vrai pour tous!!!!"
J'ai pris ça comme un compliment et j'ai vraiment envie de travailler fort euh! encore plus fort.

Donc au menu cette année:
19 fév: le demi hypothermique
27 mars: Lasalle: 5k
10 avril: St-Laurent: 5k (parce que Dorys dit que de faire un 5 une semaine avant un demi c'est bon)
17 avril: 21k de Montréal
1 er mai: Ste-Thérèse: 5k (et Luc fera le 5k marche)
5 ou 12 juin la date n'est pas encore déterminée: St-Bruno 10k
si St-Bruno est le 12 alors le 5 juin il se peut que je fasse le 5 du Défi Tri-O-Lacs (et Luc ferait le 5k marche)
11 sept: demi de Granby (Luc marchera le 10k)

Mes deux courses importantes, celles où je veux vraiment bien faire sont St-Bruno et Granby.
Pour l'instant ce sont ces courses, Ste-Anne de Bellevue ou le 5k Endurance restent à voir, tout dépend où on se trouve en vacances.

Récap' semaine du 3 janvier '11

2011-01-09T17:34:00.002-05:00

Retour au boulot pas mal peinard même après juste une semaine de congé j'avais envie de revoir ma gang et ça c'est très bon signe. J'ai super envie de m'entraîner fort. Je suis en fait dans le même "minding" que j'avais quand j'ai décidé de me remettre en forme en 2001 mais là je suis déjà en forme alors ce sera exponentiel! J'ai hâte de vous parler de mon programme pour l'année ça s'en vient...Pour dire j'ai même coupé le café l'après-midi oui je sais rien à voir avec la course mais c'est une approche totale. Mon acupuncteur m'avait recommandé de diminuer à 1 café et si possible plus du tout. Je me suis mise au thé (pour dire vrai je carbure au Boost dont j'ai acheté le format géant) et bientôt je ferai l'acquisition d'un Salton Instant Hot Water Dispenser. C'est devenu un running gag de prononcer son nom, c'est comme l'épluche-petates Willie Waller two thousand des Têtes à Claques mais je m'égare...

Lundi: Retour au gym et l'année commence bien avec un nouveau programme. Héhé! j'aime ça les nouveaux programmes on a mal partout mais ça dure pas. Photos à venir.
Mardi: Chouette ça y est j'ai mal partout ! A la piste tout un entraînement: j'ai d'abord fait 2,1k très doucement ensuite avec le groupe en plus des 50m d'éducatifs 4 x 200m pace demi, 10k, 5k et 1500m. Le corps de l'entraînement: 3 séries de 4 reprises de 1' où mon temps de passage au 200m se situait entre 52 et 56 secondes 1' de jog entre les rep et 5' entre les séries. Pour finir 600 m sans souliers. J'ai eu du mal à être constante mais faut dire aussi que souvent je ne suis pas sur la première ligne de départ alors il peut y avoir 1" au moins de différence avec le chrono du temps de passage mais à la fin j'ai fait mes tours les plus rapides et ça c'est bien. Total de la séance 8.5k.
Merc: Je remets ça au gym et ça me dénoue. Je pars du gym en courant pour aller à mon rendez-vous de suivi pour mes orthèses, j'ai les jambes lourdes suite aux exercices et au training d'hier soir. Côté orthèses tout va bien, elles ne contiennent plus de correction mais me permettent seulement d'allonger mon arche. Jacinte me les élargit un peu et fait un petit ajout sous les gros orteils car j'ai tendance à les creuser pas mal. Retour au gym en courant et allez hop boulot.
Jeudi: Course matinale pépère sans me casser la tête j'enligne Lajeunesse jusqu'à Henri-Bourassa aller-retour 6k ça fait la job.
Vend: J'ai bien failli ne pas aller à l'entraînement du midi, j'attendais "les gars de la Ville" parce que depuis hier soir je n'ai plus d'eau. Depuis un certain temps on entendait un bruit constant et là c'était officiel notre conduite s'est détachée de celle de la ville. On m'annonce que ce ne sera pas réparé avant samedi matin et on me livre des litres d'eau potable. Ça m'a toute remuée cette histoire-là. J'arrive finalement à pouvoir quitter à temps, heureusement cela aurait été dommage de rater cet autre super entraînement. Cette fois 1,8 en w-up + 4 x 200m pace demi 10, 10 et 5. Et on s'élance pour 3 x 10' avec temps de passage au 200m en 1'02-1'06 que j'ai vraiment maintenu tout du long. 600m sans chaussures pour un total de 9,3k.
Je n'ai pas été à la piscine je crois que j'en avais assez comme ça. Pris une bonne douche par exemple parce qu'à la maison ce n'était pas possible.
Dim: Au programme 18k, j'aurais bien aimé aller en courir une partie avec l'Equipe Endurance qui recommance sa clinique pour le demi de Montréal mais j'étais un peu pressée dans le temps parce que j'avais un brunch pour le 25e anniversaire de mariage de mon amie Rachel. Et pour faire exprès j'avais l'impression que ça n'avançait pas. Sur Gouin je me suis rendue jusqu'au pont Pie-IX (9k) mais pour le retour je ne suis pas repassée par l'Ile de la Visitation donc ce fût un peu plus court. Total 17,30k
Total hebdo: 47,1/47

Récap' semaine du 27 déc.'10

2011-01-02T17:07:00.005-05:00

D'abord je vous offre à vous tous qui avez la gentilesse de me lire mes voeux les plus sincères et les plus basiques pour la nouvelle année: de l'amour, des petits bonheurs quotidiens, de la santé pour vous et pour les gens que vous aimez.

C'était -on le sait- la dernière semaine de l'année mais selon mon calendrier d'entraînement je suis déjà dans la première semaine du nouveau cycle. Finalement ça n'arrête jamais le temps, quand j'étais petite je croyais qu'il y avait plusieurs jours entre le 31 décembre et le premier janvier. Je que je sais maintenant c'est que je vis une "pause" entre le 24 déc. et la reprise du travail en début d'année et ça c'est grandement apprécié et regénérateur.

Cette semaine pas de gym ça fait du bien et ainsi j'ai hâte d'y retourner, j'espère que Manu aura eu le temps de concocter mon nouveau programme, ça partirait bien l'année...des nouvelles courbatures.
J'ai skippé une journée de course mais j'ai tout de même complété mon kilométrage hebdomadaire. Mardi 4,9k, mercredi 9,63, vendredi le 31 10,17 pour clôre mon année à 2365 kilomètres. L'an dernier j'avais terminé à 1989 manquant de peu d'atteindre le 2000.
Le 31 aussi c'était la "Resolution Run" du Coin des coureurs. Evénement spécial parce que j'y participais pour la première fois et que j'ai entraîné mon chum dans l'aventure. Luc ne court pas mais il marche! Alors je nous avais inscrit tous les deux au 5k marche. C'était sa première expérience en tant que participant avec dossard à un tel événement. Nous avons marché d'un bon pas, il ne faisait pas froid dans le Vieux Port nous étions bien. Nous étions ensemble.

Luc et moi posant fièrement avant "l'épreuve" du 5k marche que nous avons complété en 52 minutes. Quoi demander de mieux que de prendre l'air avec la personne que l'on aime le plus au monde ?

Dimanche le 2: première sortie de l'année. J'apprends le matin sur facebook que le grand Bruno l'ultra marathonien si modeste sera au Mont-Royal pour courir un 6h même si la course Fat Ass a été annulée il y allait avoir une course encore plus informelle. Je me disais que ce serait une bonne façon de commencer l'année que d'aller faire quelques tours en sa compagnie. Luc me dépose en haut de la montagne et je rejoins en patinant presque la boucle de 2 k autour de la croix. Je réussis de peine et de misère à n'en faire qu'un seul tour. C'est glissant c'est épouvantable et je n'ai pas mis mes Yaktrax, de toute façon je ne suis même pas sûre qu'ils auraient été efficaces. Oh! je n'ai pas envie de descendre les 4k du chemin des calèches comme ça, pas une bonne idée de se casser quelque chose quand l'année est si jeune. Je prends donc la voie Camilien-Houde qui était bien dégagée et dans la descente je tombe sur Bruno qui remontait. L'événement même informel avait été aussi annulé mais je n'avais pas vu le dernier message sur facebook. J'ai fait un bout de remontée avec lui, j'ai croisé son ami qui l'accompagnait Daniel l'Ironman que j'avais rencontré à la soirée chez David-le-super-rapide. Le monde est petit. Je les ai laissé et suis redescendue pour finalement courir jusqu'à la maison 12,41k.
Total hebdo: 37,11 / 37 et le compteur est reparti pour 2011.

Récap' 13 au 26 déc.'10 / 2 pour 1

2010-12-26T17:03:00.002-05:00

Tiens spécial après Noël deux semaines de blabla au lieu de une. Dans les faits j'étais tellement sous mon kilométrage pendant la première semaine que j'ai préféré me rattraper dans la seconde pour ne pas écrire un compte-rendu négatif.
Lundi le 13 et merc 15: muscu je commence à trouver mon programme plate mais c'est normal c'était un programme de transition, Manu me promet plein de trucs emballants pour après les Fêtes. Il est mieux!
Mardi 14: Test de 1500 mètres à la piste. Nous nous sommes divisés en 3 groupes, très très rapides, les très rapides et les rapides. Quel diplomate ce Dorys! Donc le groupe "rapide" a été le premier à partir, Dorys nous donnait le temps de passage au premier 200, au second et ensuite à la moitié et à la fin. Nous devions retenir et aller inscrire sur la feuille notre temps de la demie 3'25 que j'ai fait dans les premiers 750m et le chrono final 7'04. L'idéal aurait été que je fasse un negative split évidemment. Donc 7 tours et demi à la planche je n'ai pas trouvé ça très facile malgré les encouragements des autres coureurs. Dorys fait une moyenne avec notre meilleur chrono de l'année, résultat à suivre.
Jeudi 16: Petit 6 matinal sur Lajeunesse.
Vend. 17: Je rate un entraînement à la piste parce que je dois rester à la maison pour attendre la livraison des meubles, bain et toilette qui composeront ma nouvelle salle de bain. Le ciel bleu et le soleil sont bien tentants mais pas de chance à prendre à s'absenter. Finalement à 15h30 je peux sortir mais ce n'est pas pareil un petit 6k fera l'affaire.
Dimanche 18: J'étais remplie de bonnes intentions malgré mon heure de coucher tardive (2h du mat') à cause du party de Noël de la compagnie de mon chum où j'ai dansé pas mal -j'ai une réputation à maintenir. Luc me dépose au pied du Mont-Royal et je le retrouverai après mes 18km avalés au chalet du lac des Castors. Hum! c'était sans compter les 4 pouces de neige piétinée qui ont eu raison de moi. Je suis montée, j'ai fait 2 tours de la croix et je l'ai rejoint au lac. 10k en 1h17 j'étais à 8' du km et j'en avais plein mon casque.
Fin de la première semaine 28.8/47

Lundi 20: muscu. Dernière semaine et c'est les vacanananances!
Mardi: Dernier entraînement de l'année à la piste et quel entraînement! Après mon 2,1k de warm up perso et les 4 x 200 m au pace marathon, demi,10 et 5 avec le groupe nous avons eu droit à l'arbre de Noël, c'est une image parce que ça s'en va en pointe. Donc 8 répétitions: 2'30-2'15,2',1'45,1'30,1'15,1' et 45" avec 1'30 entre chaque moitié jog moitié marche. Mon temps de passage au 200m entre 52 et 58 secondes. J'étais dans ma fenêtre tout du long et même plus près du 52 en tendant vers la fin. Pour couronner le tout: l'étoile soit 2 tours à faire dont le second 3 ou 4 sec. plus rapide que le premier. Wow! que c'était dynamique. 4 tours en pied de bas pour un total de 6,8k.
Merc: Ce matin évaluation au gym. Je suis arrivée à faire 6 push up de plus que la dernière fois pour un total de 9 mais des super profonds (hé! j'en aurai mal en-dessous des bras le lendemain), au leg press sans poids ajouté j'en ai fait 47 en 44 secondes ce qui est beaucoup mieux que les 30 en 35 sec. de la dernière fois et comme l'a dit Manu malgré un programme plate. J'ai sauté un pouce plus haut mais en longueur y'a rien à faire je suis pourrie parce que chicken. Mon taux de gras est légèrement à la baisse, ma masse maigre augmente on s'en va dans le bon sens.
Tout de suite après j'avais un rv d'ostéo, bassin-genou etc vont finir par comprendre le bon sens.

Jeudi pas de course pour ne pas hypothéquer le traitement d'hier. Je reçois le résultat de mon test: 13,60 mets merde j'étais à 13,70. Je suis déçue est un euphémisme. Dans l'auto j'ai droit à un speech de mon chum: "vous autres les coureurs vous ne vous donnez jamais de chance, faut toujours que ce soit plus plus plus, regarde samedi sur les 100 personnes qu'il y avait au party pas une ne fait ne serait-ce le quart de ce que tu fais, y'a personne qui est un athlète là-dedans, c'est magnifique ce que tu fais". Euuuh! comment dire ? Des fois c'est le fun d'avoir l'avis d'un non coureur. Je l'aime mon chum.
Court message à Dorys pour faire part de ma déception, il me répond qu'il va falloir que j'accorde beaucoup d'importance au développement de ma VAM et selon lui je ne régresse pas comme je le pensais mais je suis "juste pas capable (encore) lors d'un test avec pace non donné de faire aussi bien que lors d'un test avec pace donné. C'est beaucoup beaucoup de pratique". Il est fin Dorys, toujours l'explication qui ne nous fait pas sentir nulle.
Vend: C'est congéééééé! Un petit 5,8 pour fêter ça.
Samedi: Spécial du 25 rien à faire et c'est parfait comme ça: 10k pour fêter ça.
Dimanche: J'entends bien me reprendre sur dimanche passé mais pas sur la montagne. Gouin Est, l'Ile de la Visitation et le parc 17 beaux kilomètres bien enchaînés et même les 2 avant le dernier auront été mes plus rapides et même s'il y avait des petites côtes. Ouaip!
Total 39/26 donc 67.8k /73 en cumulant les 2 semaines donc 92,87% du kilométrage fait.

Semaine du 6 déc./C'est l'hiver

2010-12-12T15:52:00.004-05:00

C'est le début de l'hiver et...des rénovations chez nous. Et plus il y aura de neige plus ça prendra de temps parce que mon "gars des rénos" fait aussi dans le déneigement. Mais ce n'était pas pour ça que j'étais en beau pétard à cause de la tempête. Ce n'est pas que je n'aime pas la neige mais je trouve ça inutile. Surtout en ville. Ça coûte des milliers et des milliers pour s'en débarasser, c'est beau le premier 30 minutes après je ferais tout fondre ça au lance flammes. Pelleter ne me dérangerait pas trop si au moins on avait de l'espace où la mettre. Je pourrais pelleter grand comme un terrain de football si j'avais l'espace à côté pour mettre la foutue neige. Bon, je pense que ça m'a fait du bien de me vider le coeur sur le sujet passons maintenant à l'essentiel: la course à pied.

Lundi: Ce sera finalement ma seule séance de muscu de la semaine et encore je n'ai pas travaillé les jambes. Le genou gauche a repris sa taille normale mais je ressens de drôles de trucs à l'arrière du genou quand je descends les escaliers. J'ai décidé de ne plus lui accorder trop d'attention qu'il va finir par rentrer dans le rang.
Mardi: Séance à la piste en soirée: 2,4k en warm-up et 6 circuits (500m-400-500-300-700 et 200) avec les temps de passage au 200m entre 58" et 1'01 + 600m en pied de bas. Et je dirais plus la marche dans la neige du métro Sherbrooke à McGill aller et retour plus la marche du métro Jean-Talon à Jarry à cause d'une panne, bon c'est pas une discipline olympique mais avec la neige ça devient du sport.
Merc: Ouiiii, j'avoue c'était beau et c'est agréable quand la gratte a passé et qu'il reste un tapis de neige tapée sur le trottoir. Je me rends au parc Jarry pensant faire un beau petit 6k dans les sentiers bien dessinés. Dire que je me suis perdue serait exagéré mais disons que je me suis trompée souvent de direction, je suivais la piste mais à cause du vent qui avait formé des mini dunes je me retrouvais dans le champ ben raide et aussi à cause de la blancheur de la neige et de la noirceur matinale. Même le ring central n'était pas clair. J'ai viré de bord j'avais mon quota de neige aux genoux. Je dirais que j'ai fait environ 3,5k je n'avais pas pris mon gps parce que je sais les distances que je peux faire dans le parc...quand il fait clair et...quand y'a pas de neige il va s'en dire.
Jeudi: J'ai mis toutes les chances de mon bord pour arriver à faire un peu de kilométrage sans trop zigonner. J'ai enligné Lajeunesse jusqu'à Henri-Bourassa aller-retour. Simple, efficace, bien déneigé. 6k
Vend: 3k de warm-up et on avait la possibilité de faire un second entraînement sous mode de circuit. Ça ne revient pas dans l'année alors aussi bien en profiter. Cette fois les 6 circuits avaient tous la même durée soit 1'20 mais étaient plus rapides que ceux de mardi avec des temps de passage au 200m entre 52" et 56" avec toujours des exercices entre plutôt que du jog. Il y a des reprises dépendant des exercices où les jambes sont lourdes. Si on ne l'avait pas fait sous forme de circuit sur mon programme c'était inscrit 2 x 5 on en a fait que 6 et c'était amplement suffisant. 3 tours de piste en pied de bas en mettant nos bras en différentes positions: mains à l'arrière du dos, sur les hanches, bras en avant. Total 5,4k.
J'ai rajouté à ça une séance dans la piscine, je nage toujours pas mieux mais je ne désespère pas.
Dimanche: Le genre de matin où on a le pyjama tatoué sur le corps...c'était long me préparer pour sortir. J'ai finalement mis le pied dehors quand il a commencé à neiger et il a arrêté tout juste quand je suis rentrée. J'avais 16k à faire mais je pense que les 12,13 en 1h30 en valaient tout autant. En premier je suis partie pour aller au Mont-Royal, un coin de rue plus tard j'ai viré de bord pour aller rejoindre Gouin Est qui me semblait plus accessible. Aucune rue n'était déneigée. J'ai ramé en ta' ! Le sourire aux lèvres, les lunettes toutes collées de flocons mais j'en ai ramé un coup.
Encore une semaine en-dessous du kilométrage désiré mais il y a des circonstances atténuantes; 33,43/43k

Semaine du 29 nov. '10 / Semaine riquiqui

2010-12-05T16:56:00.002-05:00

Si la semaine dernière c'était une petite semaine alors comment qualifier celle-ci ? Un seul mot me vient à l'esprit: riquiqui. Tout petit, minuscule.

10,5k en tout et partout et encore je les ai couru aujourd'hui dimanche. Muscu ? seulement le haut du corps.

Lundi, je me lève et je n'arrive pas à descendre l'escalier normalement. Seulement une marche à la fois, de côté et sur la jambe droite. J'ai le genou gauche gros comme un grrros pamplemousse et il ne supporte aucun poids dessus.
Mardi: idem . Pour la course on n'oublie ça.

Je stresse et puis...je réfléchis. Non mais c'est quoi cette idée de faire mon kilométrage à tout prix. Non mais la course ce n'est pas juste faire des kilomètres et des kilomètres. La course c'est être en santé et faire ce que l'on aime. C'est quoi une semaine d'arrêt si c'est pour mieux repartir après hein ? Et en plus je ne suis même pas dans une période clé de mon entraînement, je suis au début, au tout début de la préparation de la nouvelle saison. Come on ! Relaxe. C'est pas la fin du monde. Profites-en pour rentrer travailler plus de bonne heure ah! ah! (joke à moi-même).

Je reprends un rv d'ostéo pour vendredi pour aider à faire circuler les liquides, car ce n'est que ça en fait pas d'inflammation mais de l'enflure dûe aux liquides. Application de glace et de chaleur 4 fois 5 minutes le plus souvent possible pour créer de la circulation.

Samedi je prends part à ma troisième "soirée de coureurs" après celle d'Endurance, celle au MAA, voici celle chez un couple de coureurs émérites; Claire et David. Comme laisser-passer nous devions porter au cou une médaille de course que nous avions fait dans l'année. Une médaille qui était importante pour nous ou tout simplement celle que nous trouvions la plus belle. Quelle bonne idée. Ça casse la glace et ça amorce bien les discussions. J'ai rencontré des gens vraiment passionnés et d'une grande gentillesse et j'ai vu tout un éventail de médailles. Celle du marathon de Toronto, grosse comme un sous plat. Celle du marathon de Québec avec des lumières qui scintillent -elle doit être designée par le maire Labeaume-. Un invité avait les 3 médailles du triple marathon du Lake Tahoe et Bruno celle du super triple. Celle de San Francisco avec des petits ronds antidérapants en-dessous déjà prête à servir de sous verre (celle du demi est transformable en porte-clé). Une médaille de demi Ironman et celle du marathon de Montréal que j'ai trouvé très belle (une fois déballée, je dis ça parce qu'à l'arrivée ils les remettaient encore sous enveloppe plastique). Vraiment une très belle soirée de partage qui recharge les batteries.

Arrive dimanche, enfin ! J'ai atteint ma limite de l'inactivité. Mon genou semble à peu près normal c'est le temps de le tester. Je décide d'aller encore moins loin soit le parc Jarry en cas de pépin. Dans mon programme normal j'avais 14k à faire mais j'ai décidé de ne pas pousser ma luck et de m'en tenir à 10. Les deux premiers ont été cahin-caha. Cette fois c'est l'arrière du genou qui avait des "manques", je me suis dit de prendre ça mollo, de persévérer quelque peu et qu'il finirait bien par comprendre le bon sens et/ou que je ne lui voulais pas de mal. Mon genou s'est réchauffé peu à peu et j'ai fini par avoir une foulée normale.

Happy end!

Semaine du 22 nov.'10 /P'tite semaine

2010-11-28T16:14:00.003-05:00

Toutes les 4 semaines il y a une petite semaine, je ne le réalisais pas vraiment pendant l'été où mon programme était plus léger pendant les périodes de vacances, je ne le réalisais pas non plus dans le temps du plus gros volume de kilomètres, 62 au lieu de 80 ça restait assez gros tout de même. Mais disons que là, la petite semaine est tombée pile poil pour compenser les grosses semaines stressantes au boulot, les premiers km sous zéro et...et...

Lundi: Muscu nouveau programme, j'y suis allée mollo dans les poids voulant éviter toute rackure
Mardi: 4e semaine de travail en circuit. 2,1k de warm-up et avec le groupe 4 x 200 m à vitesse progressive s'ensuivit 6 circuits (500m-300-500-300-600-600) entrecoupés d'exercices et un tour de piste en pied de bas pour finir le tout. 5,1k au total. J'étais pile dans les temps de passage du début à la fin, 58"-1'01 au 200m.
Merc: Muscu, j'augmente déjà les charges, j'étais vraiment partie trop conservateur. Mon point dans le dos commence à s'en aller mais mon genou gauche prends le relais...
Jeudi: Boucar Diouf a raison quand il parle de "choc thermique". Première sortie à -7 ce matin, brrr. Aucune vitesse comme figée dans le froid. Je pense que je finis toujours par m'habituer que les -20 en janvier ne me font pas peur mais ce matin une seule pensée: "brrrr". Vu un petit vidéo sur un gars qui a couru un demi marathon par -17 avec pour seuls vêtements: une tuque, des gants et un caleçon autrement dit nu-pieds. Brrrr et re-brrrr. 5,4k
Vendredi: Avant même de sortir du lit et de voir les trottoirs givrés je me fais le deal suivant: pas de course aujourd'hui et dimanche je rajoute 2k à ma longue comme ça je serai 3k short. Deal! A 9h30 j'avais un rendez-vous d'ostéopathie, déjà me rendre sans me casser un morceau fût un exploit. Gros traitement sur les viscères et le genou gauche. Moi je pense que ce sont 2 exercices remis à mon programme qui me font ça, du leg press à une jambe et des fentes arrière statiques. Manu pense que non, puisque j'aurais un problème aux deux genoux. Il pense que c'est un phénomène de compensation. La poule ou l'oeuf en premier ? Lundi il m'observera dans les exercices pour déceler la faille. En attendant pas d'alcool ce soir, il m'a traité le foie.
Dimanche: Tel qu'entendu avec moi-même j'ai rajouté un 2k au 10 initialement prévus, suis allée sur Gouin Est, je voulais pouvoir rebrousser chemin facilement si mon genou n'était pas coopératif. En fait le genou n'a rien, il n'a jamais rien eu mais ce sont les liquides qui l'entourent et le composent qui réagissent et donnent une allure enflée à l'ensemble. Ça ne fait pas mal, ça ne m'empêche pas de courir mais je ne trouve pas ça "normal". A suivre...
Total hebdo: 22,5/26

Semaine du 15 au 21 nov. '10

2010-11-21T17:07:00.003-05:00

Lundi: muscu 3 séries, j'aime bien commencer la semaine par le gym, ça me fait l'effet d'un sas entre la fin de semaine et le retour au boulot.
Mardi: par contre ça me fait toujours drôle de rien faire de sportif le matin et de rentrer travailler tôt, de 7h30 à midi la matinée est sans fin mais heureusement la journée se termine tôt à 16h15 pour me rendre à McGill.
4e séance en circuit: après 2,1 de warm-up fait toute seule, 4 x 200m en groupe à tempo croissant. 6 circuits où j'ai couvert 400m-500-300-450-300-250 avec temps de passage au 200m entre 58" et 1'01 le tout entrecoupé d'exercices. C'est assez exigeant et vraiment le fun, le seul bémol se mettre par terre pour certains exercices et c'est très sale mais je pense que je l'ai déjà dit. Total: 5,3k
Merc: Me suis levée et je pense que j'étais encore sur les endorphines d'hier soir, de bonne humeur et l'envie d'agacer tout le monde. Muscu me suis accordée que 2 séries je voulais avoir plus de temps pour bien m'étirer chose que j'avais quelque peu négligé hier soir. Et après ma journée de travail, de retour à la maison je me suis changée et je suis ressortie pour courir malgré la noirceur, le vent à écorner les boeufs et la pluie intermittente. 5,6k tout en fierté.
Jeudi: Sortie matinale 5,85k. J'apprends aujourd'hui que Sue-la-magnifique est décédée hier, pour célébrer la vie je m'inscris coup sur coup au demi hypothermique et au demi de Mtl. Je "Keep going girl" plus que jamais.
Vend: Boulot pour 3 heures et départ pour McGill. J'arrive suffisamment tôt pour faire 2,1k de warm up. Premier parcours: 20' au rythme de 1'10-1'15 au 200m. Je suis pile dedans à chaque tour. Ensuite 7 x 1 tour en 52"-58" entrecoupé d'un tour de jog lent. Assez soutenu je dirais mais j'ai maintenu le cap dans les 4 premiers, le 5 et 6 j'étais plus lente de quelques secondes mais le dernier je l'ai franchi en 50". Pour terminer 3 tours en pieds de bas. Total: 9,1k
Petite plonge dans la piscine 14 longueurs avec des pauses fréquentes...ça va venir, ça va venir...
Dimanche: Mont-Royal 2 en 2. Montée du chemin Olmsted, 3 tours de croix, redescente et pris le métro à Laurier. Ça allait mais moins d'allégresse que dimanche passé, soleil plus pâlichon. 17.15k en 1h51.
Dans ma tête m'accompagnait bien du monde: Sue bien sûr et mes amis coureurs qui étaient à Philadelphie.
Total hebdo: 43/43

Semaine du 8 nov.'10

2010-11-14T16:54:00.003-05:00

Je pourrais intituler ça : une semaine remplie à faire le vide.

Lundi: 3 séries de muscu tout allait et toute la journée et la soirée également. Juste avant de me coucher j'ai été prise d'une crise de claquage de dents et de frissons dignes de films d'horreur avec tremblements inclus. Weird! Me suis couchée avec deux sacs magiques, mon pyjama et j'ai bien dormi sans suées nocturnes.
Mardi: Je me réveille comme si de rien n'était. Arrive tôt au boulot pour partir à 4h15 pour la piste. Je suis cette fois arrivée assez tôt pour faire 2,2k de warm up, ensuite ensemble on fait un autre w-up de 4 x 200m vitesse croissante: pace marathon, demi-marathon, 10k, 5k et commençaient les circuits qui m'ont amené à couvrir 450m-450-600-250-300-450 avec temps de passage entre 58" et 1'02 au 200m. Circuits entrecoupés par la running drill. Ça passe super vite et c'est le fun. Pour finir comme d'habitude 3 tours de piste nu bas. Total; 6,1k
J'avais amené mon stock pour aller nager mais après l'épisode brrrr d'hier soir je me suis finalement abstenue.
Mercredi: Rien, voilà qui me défait le planning de ma semaine, j'avais un meeting au bureau chef qui a duré toute la journée et je devais me rendre assez tôt au métro Cadillac pour mon lift je n'avais pas le temps de courir avant.
Jeudi: Pas de gym je serai trop en déficit de kilomètres, de toute façon je me sens pas au top du top. Depuis le début de la semaine en fait j'ai le va-vite, ça se calme dans la journée mais le matin et le soir disons que je me reprends. Je dois combattre ou alors c'est la manière que le rhume a pris pour s'exprimer. Ce matin je pars pour le parc Jarry et j'ai dû revenir subito avant la fin pour faire un "pit stop" à la maison et suis ressortie pour compléter mon kilométrage. 8.55k
Vendredi: Très agréable matinée à prendre un café chez une amie. J'arrive assez tôt à McGill pour faire 2,2 de jog lent. Au programme aujourd'hui 2 séries de 5 x 1'20 (52"-56" au 200m) 1'10 jog 5' jog entre séries. La première série j'étais capable de suivre les temps indiqués mais je trouvais que la reprise venait vite, à la deuxième je perdais des secondes à chaque fois et j'ai avoué à Dorys qu'après une semaine de va-vite je me sentais vraiment vidée. Il m'a dit de faire juste 1 tour en 1' pour les dernières reprises et de me reposer entre chaque. J'ai pu terminé mais je n'étais plus capable d'en donner plus. Total 7.9k
Je me suis quand même changée pour aller faire une dizaine de longueurs de piscine, question de ne plus laisser passer trop de temps entre les fois où j'y vais. L'eau m'a détendue.
Rencontre de coureurs en soirée, c'était le souper du club de course du MAA -dont je ne suis pas membre mais bon on pouvait y aller-. J'ai pu jasé un peu plus avec les copines de la piste: Josée et Sonia, Hélène, Arlette. Une autre gang. Une autre belle gang. J'ai quitté assez tôt quand la musique devenait trop forte pour parler.

Dimanche: Tout est rentré dans l'ordre et j'ai fait une ma-gni-fi-que sortie de 15,35 k non stop sur le Mont-Royal. Luc m'a déposé au pied de la montagne et dans mon plan je revenais à la maison en courant mais c'était tellement agréable que j'ai décidé de faire mon kilométrage en entier sur la montagne et de prendre le métro à Mont-Royal. C'est sûr que je n'avais pas le même tempo en montant mais je me suis dit de ne pas stresser avec ça que j'allais en faire mon terrain de jeu jusqu'en janvier et qu'ainsi j'allais "dompter la bête" et devenir de plus en plus forte en montée. Donc quand mon gps a daigné me trouver jusqu'au chalet = 4k, 3 tours de la croix = 6k et redescente et sur Mont-Royal jusqu'à ce que la foule soit trop dense. 15,35 en 1h35 sans aucun arrêt. Yess!
Total hebdo: 37.89k/37

Muscu programme oct-nov '10

2010-11-13T17:24:00.002-05:00

Voici le retour de ma tronche en 20 photos.
Le premier programme de muscu de ma nouvelle saison, qui commençait après le repos post-marathon d'Albany le 18 octobre. Je ferai ce programme jusqu'à la semaine du 22 nov. -il était temps que je le mette en ligne avant qu'il soit passé date-.
On prépare la base, on solidifie l'ensemble. J'ai deux objectifs: courir plus vite et être plus fit.

Alors voici le trombinoscope:
http://picasaweb.google.com/lise.lison/MuscuNov2010#

Semaine du 1er nov./C'est reparti de plus belle

2010-11-07T18:10:00.002-05:00

Oui là on peut dire que c'est ma nouvelle saison qui commence. Bon les prochaines courses ne sont pas encore décidées mais disons que le break est fini et que ça recommence pour de vrai avec le travail en piste.

Lundi: Muscu 3 séries et j'ai augmenté quelques charges.
Mardi: Nouvel horaire je rentre au boulot à 7h30 pour pouvoir quitter à 16h30 pour l'entraînement à McGill. Wow et pour six semaines ce sera Wow ! On travaille en circuit c'est à dire que l'on fait 6 circuits sur la piste pour des périodes allant de 1'30 à 4' à une vitesse déterminée pour chacun. Moi, je devais passer au 200m entre 58" et 1'01. Facile! mais le fun dans tout ça c'est qu'il n'y a pas de repos entre les circuits on enchaîne avec des exercices de running drill. Des exercices qui nous renforcent ou qui vont développer notre technique et que l'on se trouve à mettre en application tout de suite quand on repart à courir. C'est chouette, j'aime çaaaaaa! On est pas mal nombreux et ça dégage de l'énergie et de l'enthousiasme, seul bémol certains exercices se font par terre et c'est franchement sale. Total pour la séance 4,7k j'ai manqué de temps pour le warm-up.
Merc: Muscu 2 séries seulement je voulais un peu de temps pour prendre les photos des exercices.
Jeudi: Entraînement continu léger et mollo. 6,7k.
Vend: 2e entraînement sur piste et celui-là était plus costaud. 3 séries de 12 répétitions de 50m rapide (12",5-13",1 pour ma part) suivi de 50m jog lent en continu, 5 min de jog entre les séries.
Total 7,2k encore un peu short dans le warm-up. Après je suis allée me baigner -nager serait un bien grand mot- disons essayer de mettre en pratique les bons conseils de Véronique. J'étais bien contente que 2 filles de la gang viennent également avec moi, j'étais gênée d'y aller seule. Ben quoi c'étais la première fois à cet endroit et je ne sais même pas par où passer. La glace est brisée mardi je compte y retourner même si je suis seule. J'en fais pas longtemps, 15-20 min et je commence à fatiguer, je préfère en faire peu et me donner le goût d'y retourner que d'essayer trop fort et que ça ne marche pas plus.
Dim: Une autre "petite longue" sortie. Je devais faire 12k mais je m'en tire avec 11,12, je partais de la maison pour me rendre au Repos St-François d'Assise sur Sherbrooke et Langelier. J'y retrouvais Luc pour saluer en quelque sorte sa mère décédée il y a un an.
Total hebdo: 29.72/32 un peu short mais je crois que ce n'est pas bien grave à ce moment ci.

Semaines du 18 et 25 oct/Boston etc.

2010-10-31T12:14:00.002-04:00

Après la semaine de repos total post-marathon, l'entraînement reprenait de façon mollo.
Semaine du 18 un gros total de 25 kilomètres en 4 sorties et je n'ai pas réussi à caser une pratique de natation là-dedans. Les horaires de piscine près de chez moi ou près du travail ne coincident vraiment pas et en plus j'ai travaillé vendredi, j'ai jonglé avec l'idée d'aller tôt au stade mais je ne savais pas si je pouvais laissé mes trucs dans la case, aller courir et revenir pour nager. Je vais réussir à intégrer ça avec les pratiques sur piste intérieure à McGill.

Mardi j'avais une évaluation pour mon training de muscu et comme convenu on ne comparaît pas mais on part d'où j'en suis et on bâtit là-dessus. Mon nouveau programme a commencé jeudi et j'ai été délicieusement rackée toute la fin de semaine. Faudrait peut-être que je reprenne l'habitude de photographier mes programmes.

C'est cette semaine que les inscriptions pour Boston commençaient et se complétaient...en 8 heures! Cette nouvelle plutôt que de me mettre à terre m'a délivré d'un certain poids. Obtenir la qualification pour moi était un objectif assez difficile à atteindre, admettons que je l'obtienne après de suprêmes efforts tout ça peut être anéanti parce qu'il n'y aura tout simplement plus de place. Ils parlent de resserrer les critères pour les femmes, ce qui repousse encore plus loin la difficulté à l'atteindre. Ma réflexion: "ah ouin hein ? ben y'en a d'autres!". Fin du dossier marathon de Boston pour moi.

La semaine du 25 commence à ressembler à une bonne semaine d'entraînement d'avant le marathon le kilométrage élevé en moins. Et c'est reparti
Lundi: muscu que 2 séries question de bien intégrer la dose.
Mardi: Maudit qu'il fait noir le matin, je retarde au maximum le moment de partir courir, une chance que je n'ai pas trop de kilomètres à couvrir. 7,2 ce matin.
Merc: Muscu 3 séries, ça y est c'est reparti. Toute la journée il a fait délicieusement tiède mais j'avais mal évalué ce qu'il me fallait pour courir le soir. Je pars donc du boulot dans l'idée de me rendre au parc Jarry et d'en faire 2 fois le tour et de rentrer à la maison. J'étais en top pas de manches et il faisait noir. Je pense que j'ai eu peur d'attraper le rhume par la noirceur...enfin bref j'ai pogné la chienne et je suis rentrée directement à la maison. 3,35k
Jeudi: 7,5k matinal. Grosse journée au boulot, grosse semaine point.
Vend: Deuxième vendredi où je rentre travailler. Au bureau à 7h30 et suis partie en courant pour mon entraînement sur la piste du stade Percival-Molson, donc 4k de warm up. Au programme 2 x 7 x 1' pour couvrir de 210 à 221 m et 45" jog entre les répétitions et 5' jog entre les 2 séries. Mes distances couvertes pendant les 1': 307-248-232-229-256-256-220-225-222-223-210-225-222-236 mètres. Pas pire pantoute. Cool down jusqu'au métro Mont-Royal et retour au bureau jusqu'à 18h. Tu parles d'une journée bien remplie.
Dimanche: Une petite "longue" de 11k avec de la neige au sol.
Total hebdo: 40,25/ 40.
Je commence cette semaine les 2 entraînements sur piste, bien hâte de voir les progrès...
Ah ! et j'oubliais aussi dans le nombre de mes projets: faire une course à relais genre le tour du Memphrémagog me tenterait pas mal.

Semaine du 11 oct/post-marathon et projets!!!

2010-10-17T17:28:00.003-04:00

Cette semaine au programme j'avais zéro kilomètre de course à faire et...je l'ai respecté. Une semaine pour remettre les compteurs à zéro ce n'est pas exagéré. Depuis janvier (et même depuis l'an passé) je n'ai pas du tout arrêté au minimum quand je suis allée dans le Sud j'ai fait au moins 20k dans ma semaine et j'ai eu la chance de ne subir aucun pépin, aucune blessure.
Oh ! que j'ai du temps le matin quand je ne m'entraîne pas, du temps pour me recoucher en fait et j'en ai profité ben tiens!
En tout et partout mardi j'aurai fait un 15 minutes de vélo stationnaire mollo question de faire circuler "le méchant". Jeudi matin je n'avais plus aucune raideur dans les quadriceps.
Le traitement d'ostéopathie reçu vendredi a fini de me remettre à neuf oh! que oui surtout avec le massage de la membrane inter-osseuse des mollets. C'était du vrai bonbon.

Maintenant, je suis d'attaque pour un nouveau cycle. Pour de nouveaux projets que j'ai déjà mis à exécution: la natation! Oui bon je vous vois venir après la course, la natation...le triathlon hein ?
Ben non ! Remarquez que je ne dis pas jamais (parce qu'à chaque fois que j'ai dit jamais...je me suis ramassée à faire exactement ça) mais non pas le triathlon, la partie "bécyk" de la chose ne m'attire pas du tout. Je suis chicken pour de vrai en vélo, dès que ça va trop vite j'ai peur et rouler en tapon m'effraie aussi. Donc pas de triathlon à brève, moyenne ou longue échéance.

Non mais juste savoir nager convenablement et paisiblement un crawl efficace sera suffisant. Donc vendredi matin 8h30 j'étais à la piscine du stade en compagnie de ma première "marraine" de natation: Véronique qui malgré son pied amoché a tenu à venir me montrer quelques ficelles, trucs et éducatifs. Je l'en remercie infiniment. Sachant son gros penchant pour les animaux j'avais sur la tête un cassss' de bain Nemo avec même des petites nageoires. Je crois avoir démontré beaucoup de bonne volonté en tout cas il y a de l'espoir. D'abord je n'ai pas peur de l'eau mais je dépense beaucoup trop d'énergie pour rien. Une largeur et j'ai tout donné. Quand j'aurai appris à maîtriser la respiration je crois que les bras et le reste devraient se mettre en place plus facilement.

Pour ce qui est de la course dès novembre je vais m'entraîner deux fois semaine plutôt qu'une sur piste avec le coach Dorys Langlois et la gang. Tout novembre d'ailleurs est consacré au circuit avec course où l'on progresse beaucoup.
En 2011, c'est ça le mot d'ordre: progresser. Je vais faire des 5, des 10 et des demis, un marathon ? Je ne suis pas sûre et si j'en fais un ce sera seulement à l'automne et je ne prendrai ma décision qu'après celui du mois d'avril si...j'ai progressé suffisamment. Je n'en ai pas encore discuté avec lui mais il me semble que ça plein de bon sens.
Je veux aussi en janvier joindre la belle gang de l'Equipe Endurance au moins une fois semaine.
Je continue toujours au gym chez Athletik Consultants d'ailleurs j'ai une évaluation mardi. Je ne veux pas trop que l'on compare à la dernière disons que l'on repart à neuf. Objectif: plus performante en course et de manière générale plus "fit".
Et si j'arrive à caser ça quelque part j'aimerais me remettre au yoga.
Ah aussi tâter de la méditation.
Et apprendre l'espagnol.
Et...

Semaine du 4 oct / Mohawk Hudson River Marathon

2010-10-12T12:25:00.005-04:00

J'ai eu une préparation hors pair pour ce marathon. Beaucoup de millage depuis le précédent -Burlington au mois de mai. Au cours de la semaine j'ai même franchi mon 2000e kilomètre pour l'année alors que l'an dernier j'avais terminé à 1989k pour les 12 mois.

Je me sentais fin prête pas à m'en péter les bretelles mais confiante sans excès. J'ai respecté by the book tous les entraînements, n'ai sauté aucune longue sortie, connu une bonne semaine de sommeil toute la semaine précédente. Tout était possible...

Avant

Allons-y dans l'ordre, nous sommes partis vers 10h30 samedi matin pour nous rendre à Albany en passant par le Vermont -la I 89- ce fût beaucoup plus long que prévu. Une perte de temps d'au moins 45 minutes au poste frontière de St-Armand, je n'ose imaginer ce que c'aurait été à Lacolle mais la route était belle. Une autre perte de temps d'au moins 20 min. nous a cloué au Adirondack Outlet (Gap Outlet, Timberland Outlet name it ils sont tous là). Embouteillage sur une lumière comme aux Iles-de-la-Madelaine à LA lumière quand il y a un arrivage du traversier. Nous sommes arrivés à 17h30 à l'expo qui fermait à 18h!! Ça stresse toujours un peu sa coureuse ça! L'expo euuuuhh! y'a rien là, c'est sûr que je m'attendais pas à NY mais bon pour un marathon de 800 coureurs et un demi du même nombre faut pas penser à trouver la caverne d'Ali Baba. Et le contenu du sac de goodies était à l'avenant: le chandail, 2-3 prospectus, des tie-rap (non même pas des tie-rap des attaches de sacs poubelles), 4 épingles et le dossard.

Nous avons logé au Holiday Inn Downtown Albany, chambre très confortable avec un lit king (j'en reviens jamais comment c'est grand un king, les 2 couchés en faisant l'étoile on ne se touche pas). Il n'y avait semble-t-il plus de place à l'hôtel hôte quand j'ai voulu réserver. Bref, le Holiday Inn était aussi très bien situé autant pour atteindre l'aire d'attente des autobus pour le lieu de départ que pour Luc se rendre au point d'arrivée et en prime une vue imprenable sur l'autoroute!

Albany: hum comment dire, j'en ai pas vu grand chose par manque de temps mais la ville me faisait penser à Ottawa et à Québec sur certains angles.

Soupé au pasta party de l'hôtel hôte parce que les restaurants se faisaient rares et ce n'était surtout pas le temps d'essayer un hamburger au crocodile au resto Bayou.

Nuit so-so, réveils fréquents mais sans nervosité.

Pendant

Je me suis réveillée juste avant que le cadran sonne à l'heure habituelle où on se réveille en semaine 5h15, ce qui fait que ça quasiment l'air d'une journée normale. Je me prépare et avale une orange et du raison dérobés hier au buffet du pasta party, chouette idée parce qu'il n'y a pas de fruits quand je descends pour prendre le restant de mon déjeûner, à part des bananes un peu mûres. Une toast se faufile de peine et de misère dans mon estomac, ce matin on dirait que ça ne veut pas. Je remonte à la chambre pour remplir mon camelback et finir de m'habiller. J'ai apporté un legging et un chandail que je laisserai sur la ligne de départ. Je rejoins l'endroit où a lieu le départ des autobus pour nous amener à 42k en dehors d'Albany. Les bus partent tous en même temps avec un peu de retard. On arrive finalement 45 minutes avant le départ. Juste le temps de se mettre en ligne pour les toilettes, d'aller repérer la ligne de départ et de se remettre en ligne pour les toilettes qui ne sont pas assez nombreuses.

Ça y est c'est parti ! et je ne sais pas exactement de quoi a l'air le parcours à part qu'il y a une bonne partie sur une piste cyclable. Nous partons de Shecnatady pour arriver à Albany et je ne retiens pas tous les noms des petites villes que nous traversons. L'asphalte est neuve sur les premiers kilomètres, les maisons sont décorées pour l'Halloween, ça se déroule bien. Une descente pas très longue et assez à pic et nous arrivons finalement dans la première portion de la piste cyclable, magnifique! La vue qui s'offre à nous; la Hudson River, les montagnes, le ciel bleu. J'ai bien aimé courir sur la piste, il n'y a pas de spectateur, l'asphalte est belle et les kilomètres s'enchainaient mais ce n'était pas l'avis d'une autre femme qui se demandait combien y'en avait encore à faire sur la piste et qui trouvait ça boring !

Rendue à la moitié je n'angoisse même pas en me disant qu'il en reste encore autant, je me dis déjà la moitié de faite. J'ai réussi à maintenir le pace pendant la moitié environ après c'était moins constant et quand on a quitté la piste pour une autre partie dans la ville qui s'est avérée un faux plat assez long merci qui m'a rentré dans les jambes c'était une autre paire de manches. La circulation n'était pas arrêtée, nous courions en bordure du trottoir avec des cônes à droite qui nous séparaient des voitures et la chaussée trouée avec un moment donné l'autoroute qui sifflait aux oreilles...pas mon meilleur boût celui-là.

Enfin on retourne sur une autre portion de piste cyclable et ça je l'avais remarqué sur la carte elle menait enfin à la ligne d'arrivée. Plus de portion de ville.

J'avais perdu de la vitesse mais ça allait bien tout de même, juste les orteils à droite qui parfois crispaient. J'ai commencé à sentir tirer mon psoas à droite, je le sais il est hyper tendu depuis quelques semaines et là il se manifestait un peu plus. Je me suis mise à m'autoriser un levé de genou à tous les kilomètres pour le détendre.

Au demi j'étais à 2h06 ou 2h08 je me disais que 4h12 ou 4h15 c'était possible puis 4h18 puis...finalement que n'importe quoi ferait l'affaire.

Par rapport à Burlington j'ai beaucoup moins souffert en tout cas pas du tout moralement, je suis contente parce qu'au 30e j'avais encore envie d'être là. J'aurais aimé maintenir le pace plus longtemps. Je manque furieusement de gnark dans les compétitions. Plutôt que d'avoir à donner un effort supplémentaire dans une épreuve je préfère être tellement préparée que lors de l'événement ça semble facile. Je suis finalement peut-être plus touriste que compétitive.

Un marathon c'est long finalement, en 4h il peut tellement se passer d'affaires dans notre corps, dans notre tête.

Et là enfin la ligne d'arrivée, juste avant je vois mon Luc, depuis le 25e j'avais hâte de voir son visage fier et amoureux à mon arrivée.

L'organisation a filmé mon arrivée, je crois que je vais l'acheter parce que la prise est vraiment bonne.

Voilà 4h24 c'est mon 3e meilleur temps.

Le sac de goodies du début était chiche mais à la fin on a eu droit à tout plein d'affaires salées. Pretzels, chips, Fritos en plus de barres tendres, bananes, oranges, eau et Gatorade et on pouvait repasser.

J'ai pris un grand bain de sel d'Epsom, fait une sieste d'une heure et j'étais d'attaque pour quelques pintes et au lit à 20h pas de farce!

Les résultats ne sont pas répartis par groupe d'âge ni rien, va falloir que je fasse une compil' maison.

Semaine du 27 sept.'10 / Avant-dernière avant Albany

2010-10-03T18:19:00.003-04:00

Bizarre de semaine en dents de scie.
Lundi: Séance de muscu. Tout baignait, j'étais enthousiaste et positive. A 9h j'avais un rv d'ostéo qui m'a fait le plus grand bien. Repositionnement du bassin, étirement du psoas etc. du bonbon.
Mardi: Toute la journée j'ai été en tab' comme ça, bête de même. Faut dire que tous les cas problèmes et petites erreurs se sont pointés le nez. Un vrai festival des affaires qui marchaient mal mais je n'arrivais pas à en rire. J'étais juste crinquée noir. Je n'ai couru qu'en fin de journée pour laisser un meilleur délai entre le traitement d'ostéo et l'entraînement. Suis partie du travail pour le parc Jarry où j'ai pogné un peu d'orage. 9,3k en 57'.
Merc: Avant-dernière séance de muscu, je ne suis plus en torpinouche mais j'ai eu la mauvaise idée de me faire prendre la mesure des plis cutanés. Question de connaître mon pourcentage de gras, là avant un marathon je me disais que ça allait être bon. Oh boy! depuis mars j'aurais perdu 2k de masse maigre et repris un 5% de gras. Verdict: je n'ai pas mangé assez et pas assez de protéines. J'en ai parlé plus tard dans la semaine à Dorys et il m'a dit que ce n'est pas bien grave avant un marathon et qu'il faut relativiser beaucoup ces tests-là. Bon ok mais...ça m'a fait chier pareil.
A 16h rendez-vous d'acupuncture pour équilibrer l'énergie. Parle de ma semaine hop and down. L'acupuncteur me mets les aiguilles et sort de la pièce et je me mets à pleurer pendant tout le traitement, ce n'est pas la première fois que ça m'arrive, ça doit débloquer quelque chose. Il me dit que dans les prochaines 24h je devrais me sentir patate.
Jeudi: Je me suis levée et j'ai combiné 2 entraînements, en fait j'ai mis le 30 min de pace marathon dans une sortie plus longue et ça allait plutôt bien. 10,11k en 1h03.
Pour le reste de la journée par exemple ! Patate tu dis ? Déprimée serait plus juste. A en mettre la musique d'Yves Desrosiers, Dehors novembre des Colocs, du Cat Power. Le ciel était bas de plafond., une chance que je n'avais pas de meeting avec les boss, ils m'auraient trouvé bien négative. Vers 16h les gros nuages noirs ont pris le bord. Je respirais enfin.
Vendredi: Dernier entraînement sur la piste avant quelques semaines. J'ai fait 3 séries de 4 x 1' all out ou presque suivi de 1' jog, 5' jog entre les séries et ça roulait. L'énergie était présente jusqu'à la fin.
Dimanche: J'avais 10k de programmé mais j'ai étendu jusqu'à 12 pour combler mon kilométrage de la semaine. 40/40k

Et là ? Ben le marathon approche mais comment dire j'ose pas trop écrire là-dessus. J'ai fait tout ce qui avait été mis à mon programme, je n'ai skippé aucune longue sortie. J'ai fait des kilomètres comme j'en avais jamais fait. Je ne veux pas me créer trop d'attentes. J'espère juste bien le vivre de bout en bout.

Semaine du 20-26 sept '10 Le but approche!

2010-09-26T16:06:00.002-04:00

J'ai traversé la semaine dans le même état d'esprit que la semaine passée. Sereine et très reconnaissante d'avoir la chance de faire tout ce que je fais.
Lundi: Absolument bien récupéré de mes 32 d'hier. Au gym pour la muscu. Il ne reste plus beaucoup de séances avant le marathon, encore une cette semaine, deux la semaine prochaine et le dernier lundi avant et c'est tout. De toute façon je n'ajoute rien, je maintiens.

Mardi: Sortie mollo, 7,25k en 48'. De retour près de la maison, je croise mes amis David Le Porho et Claire Doulé qui s'en vont faire le relais du lac Memphrémagog. L'équipe de David -Asics le Coureur- a terminé en 2e place mais a le 1er rang pour équipe d'hommes. Celle de Claire -les Bolides- est arrivée 29e mais 2e équipe de femmes. Et l'équipe qui a terminé en première place c'est l'Equipe Endurance qui était mixte. Dans les noms d'équipe "les Contents d'être heureux" m'a fait sourire.

Merc: Muscu et 15' de stretching. Le soir même scénario je pars du boulot déjà prête pour l'entraînement direction le parc Jarry. Au programme 1h15 au pace marathon. J'ai eu un peu plus de misère que la semaine dernière. Il faisait plus chaud et plus humide mais surtout j'avais envie...le genre d'envie que tu es mieux chez vous dans ta salle de bains. Après des semaines j'ai finalement repéré où étaient les toilettes du parc mais il y avait 4 vieux satyres postés en permanence à côté des portes. No way! Total 15,8k
Jeudi: Juste un tout-petit-mini 5k en 32'.
Vend: J'ai connu encore un très bon entraînement au stade Percival-Molson. Du genre qui donne confiance. Au menu 2x 13minutes où j'étais sensée aller entre 5'50 et 5'28. Dans le premier je suis partie vraiment trop vite (5'et des poussières) et j'ai réajusté afin que j'aie du jeu pour le second 13. Au final une moyenne de 5'23 pour le premier et 5'09 dans le second. Tout le long de l'entraînement il y avait Vanessa, une fille dans la vingtaine qui s'est joint à nous récemment qui était juste derrière moi, elle a tendance à tout donner au début et manquer de jus à la fin, donc elle restait derrière moi et je lui servais de lapin en quelque sorte. Dans la seconde moitié du 2e elle me passe et prends de l'avance, je la rejoins et la dépasse dans le dernier tour, on est côte à côte quand on passe devant le coach et les coureurs qui ont déjà fini nous encouragent et applaudissent mais il reste encore 40 secondes! Hé quelles sont longues ces 40 secondes et Vanessa qui m'encourage. Le sifflet enfin se fait entendre et on se tape dans la main. Good job!

Dimanche: La der de der. Dernière longue sortie avant le grand jour. Faisait moche et frisquet pour le parc des Iles de Boucherville et j'ai plutôt opté pour la faire toute seule en allant sur Gouin Est, en fait il y a une bonne partie dans le parc de l'Ile de la Visitation. 11k aller et 11k retour sans se casser la tête. J'avais un bon rythme et c'était le temps de tester pour une dernière fois mon outfit: j'ai une nouvelle jupe et de toutes nouvelles orthèses super légères wow! La sorte de gel que j'utiliserai. J'ai fait le plein de "sans saveur" dans Hammer gel et il ne goûte vraiment rien de rien même pas sucré je dirais et c'est parfait comme ça. J'aime bien aussi celui aux pommes dans Eload il est à peine sucré. Total 22k en 2h21.

Et maintenant: taper time. Cette semaine: ostéopathie pour remettre les morceaux en place, le rein qui a tendance à descendre entre autres. Mercredi: acupuncture pour faire le changement de saison et j'y retournerai le lundi suivant pour un boost d'avant course.
Manger, dormir, courir, la vie est simple.

Total hebdo: 57,25/56 k.

Sue-la-magnifique

2010-09-20T21:15:00.003-04:00

J'ai déjà un peu parlé de Sue dans mon blog...quand j'avais appris qu'elle avait le cancer du sein. Sue est de cette race de femme qui lorsqu'elle pénètre dans une pièce on est sûr que quelqu'un vient de jouer avec l'éclairage. Tout à coup il fait plus clair. Sue est lumineuse, pleine d'entrain, de projets et a toujours le bon mot pour t'encourager, te soutenir et te faire sentir excellente.
Il y a eu une rémission et le cancer est revenu pour un 2e round...
Avec sa permission je retranscris ici le message qu'elle a fait parvenir à ses amis.
Je crois qu'à la lecture de ce texte nos petits bobos et complaintes reprennent leur juste taille...

"Hello to all,
I hope this overdue note helps to update all of my very loyal friends. I want to begin by wishing every one a great fall season...many of you have travelled this summer , or spent time at cottages etc.
As of March, my cancer has taken on more strength, and began to metastasize. I now have lesions in my left eye -which as closed - but my right eye is great! :) Also on my left side of my scull - only on the surface of the scull, and on my spine. II have had many scans, tests etc.
Jean and I promised eachother that we would stick to the way we lived the past 22 years together....intense, passionate and positive....which we did all summer, never missing a weekend with local friends + family members.
In August, after re-assessing the 3rd type of Chemo, my doctors and I decided that the Chemo was mainly making me sick, and was less effective than we had hoped. I stopped Chemo treatments.
We are at the stage now, where we are concentrating on pain management. Better to live pain free, enjoying food and the activities I can endure rather than suffering thru treatments that are no longer effective for me.
I am at peace with this decision. Jean is doing very well...we are fused at the hip! :)
I am blessed with wonderful people dedicated to assisting me, providing necessary services when needed.
For those of you who have to time and energy, keep writing.....I assure you I will respond quickly!:)
I am blessed to have each and every one of you in my life.
Sorry for the group e-mail....not my style but under these circumstances I would rather you all get this long overdue update, rather than not be brought up to date.
A thousand hugs and kisses sent out.
Sue xoxoxo............."

13-19 sept.'10 Non mais quelle belle semaine!

2010-09-19T18:35:00.002-04:00

Plus grosse semaine d'entraînement EVER, plus belle semaine EVER!
Deux choses m'ont botté le derrière cette semaine. Suite au rapport de ma semaine précédente à mon coach où je me lamentais -un peu- que j'étais tannée il m'a répondu cette phrase simple mais qui a eu son effet: "Prends plaisir à faire ce que tu aimerais dont faire si tu ne le pouvais PAS". Elémentaire!
Cette phrase et un texte que j'ai reçu de Sue-la-magnifique et que je reproduirai dans un billet à part avec sa permission, m'ont habités de belle façon.

Lundi: en poste au gym à 7h30 pour la muscu malgré les 30k d'hier.
Mardi: 11,8k en 1h18 ça baigne
Merc: retour au gym pour muscu avec extra stretching avec Seb' mon massothérapeute. Je lui achète 1 h de massage mais que je vais prendre en 15' de stretching d'ici au marathon.
Du gym je me rends en courant au rv avec mon orthésiste. Finalement j'ai pris la décision de ne pas poursuivre plus avant la correction de ma jambe droite plus courte, ce serait dire adieu à trop de belles chaussures, bottines, sandales, name it je les aime toutes. Par contre je commande de nouvelles orthèses qui seront plus légères. Ce n'est pas un luxe j'ai les mêmes depuis 2005 et elles ont été ressemellées et resurfacées à maintes reprises. Je lui fait part que je trouve que je ne progresse pas et elle me dit que là de toute façon je ne suis pas dans une phase de progression. La job est faite, il me reste à le faire ce marathon et que je suis prête. Ben tiens! si elle y croît pourquoi pas après tout. Je repars un petit peu boostée.
A 18h15 je pars directement du bureau pour le parc Jarry, m'y rendre fera mon réchauffement et dès que je serai là j'entame mon heure de pace marathon. Oh! j'ai bien essayé de barguiner avec moi-même un 45' au lieu de 60' vu que j'avais couru aller retour de chez Medicus ce matin. Et plus j'avançais et que les kilomètres défilaient à vitesse désirée, je me convaincais que c'était comme les antibiotiques et qu'il fallait tous les avaler jusqu'au dernier pour que ça fasse effet.
J'ai croisé mes copains de la gang d'Endurance mais je ne flanchais pas j'étais en mission. Bon, le pace que j'ai décidé de prendre n'est pas super élevé. Je mets de côté l'objectif de qualification pour Boston cette année, je n'ai pas pris assez de vitesse. Alors, au moins égalé mon PB de 4h12 je serais bien contente. Je vise donc 6' du km. Et ce soir au parc j'ai fait 6'01, 6,01, 5'59, 5'48, 5'48, 5'52, 5'56, 5'40, 5'49 et 5'42. Sans eau, sans musique, super concentrée...et heureuse. Je venais de pelleter une montagne de doutes.
En tout pour ma journée: 20,20k
Jeudi: Petite sortie matinale mollo, les genoux étaient carrés au départ. 8,63k en 56'

Vendredi: Quel bel entraînement. Wouh! Au programme 3 x 10' ou je dois viser une intensité de 5'41 à 5'20 du k. Grand principe quand on court avec Dorys, on doit toujours finir plus fort que l'on a commencé. Il vaut donc mieux commencer modérément et s'en garder pour la fin. Hé! hé! J'en avais dedans. Premier 10min. je roulais déjà à 5'20, au 2e je frôlais le 5'12 et au dernier j'étais en bas de 5'. Tiens toé, une autre pelletée de doutes qui prend le bord. (9k pour la journée)

Dimanche: LA plus grosse longue sortie de mon programme: 32K. Tous bien enfilés les uns après les autres pour les compléter en 3h33. Toujours accompagnée de mon fidèle amoureux et que je remercie vivement ici pour toutes ses présences auprès de moi et pour ses encouragements. Merci mon Luc xx.

Total hebdo: 81,63/80 wou-hou!

Récap' semaine du 6 sept'10

2010-09-12T17:07:00.003-04:00

J'ai reçu mon programme de course pour les 4 prochaines semaines. Je n'ai pas la semaine juste avant le marathon mais celle-là n'est pas stressante en terme de volume. Il y aura un rendez-vous d'acupuncture pour me booster, bien manger et bien dormir. Rendue là, la job est faite mais maintenant je suis encore dans le gros du travail. Cette semaine 76k au total, la semaine prochaine ce sera 80k soit mon 100% de kilométrage hebdomadaire et ma plus grosse semaine ever.
Mardi: Ça fait drôle courir le matin quand on voit tout le monde rusher pour aller au boulot. J'y vais moi aussi mais après avoir enfilé 13,52k en 1h23. Ça part une journée.

Merc: Encore juste une séance de muscu cette semaine mais j'ai un nouveau programme et c'est aussi bien comme ça. Oh! que oui, changement d'abdos, j'aurai mal en éternuant et en riant toute la semaine. Pour l'entraînement du soir avec l'équipe Endurance c'est terminé alors je ne prends pas de chance tout de même et je me change au travail avant que Luc vienne me chercher. Je partirai de la maison et je risquerai moins de branler dans le manche si je suis déjà habillée.
Au programme après 2k plus mollo, 30 minutes au pace marathon et 1k de récup'.
Oui, bon y'a bien fallu l'établir ce pace marathon. Je dois me rendre à l'évidence la qualif' pour Boston ce ne sera pas cette année. Je reviendrai dans un autre billet sur mes objectifs bien modestes.
Jeudi: 9k en 59' j'ai juste l'impression de "faire du temps" ou des kilomètres pour combler ma semaine.
Vend: Après m'être recouchée quasiment 2h et fait le ménage de mon garde-robe (3 gros sacs pour le Chaînon) j'aurais pensé me sentir plus légère pour l'entraînement de ce midi. Il ne faisait pas trop chaud, pas trop vent ni de soleil mais pourtant tout le long j'avais l'impression d'être dans un cauchemar, le genre où on court mais ça n'avance pas. J'avais à faire 4 x 7' dans un effort à 87% donc environ 5'12 du km. Tout le long j'étais sûre que je n'étais pas assez rapide malgré les temps de passage que Dorys me donnait et j'avais ce feeling de lourdeur dans le haut des ischios. J'étais pourtant pile dessus mais les feelings n'étaient pas bons. Voilà qui rajoute une couche de doutes.

Samedi: Hé! ça c'est rare j'ai couru un samedi et même en fin d'après-midi. Je ne suis pas arrivée à répartir la distance du samedi sur mes autres jours de la semaine et je tiens mordicus à compléter mon kilométrage mais pas question d'en rajouter à celui de demain. Donc 8,13k en 52'.

Dimanche: Avant-dernière super grosse longue sortie: 30k. Il y a 2 semaines je l'avais avortée à 26k pour cause de chaleur et de soleil excessifs. Cette fois je devais la faire au complet. Pas chaud et couverture nuageuse sont au rendez-vous que demander de plus ? Encore au parc des Iles de Boucherville parce que c'est le fun de courir là. Je me suis équipée d'un nouveau morceau à mon attirail: des bas de contention en fait des jambières parce que je n'ai pas pris le modèle avec des pieds. Je pense que ça me fait du bien. Je me suis sentie soutenue mais ça ne m'a pas empêchée de trouver ça long. A partir du 25e, il y a toujours un morceau qui se manifeste. Tiens la cheville droite est raide, le dessous du pied fait mal, les bandes ilio-tibiales tirent. Aaaahh! et au 30e je me dis que le jour de la course il en restera 12 encore à faire. Oh misère! pourquoi je fais ça hein ?
Total: 76,25k objectif atteint.

Récap' semaine du 30 août '10

2010-09-06T11:35:00.002-04:00

Semaine 6 avant le marathon d'Albany. Hé! ça veut dire que la semaine du 6 c'est la 5e et comme la dernière avant on fait pas grand chose ben il reste 4 semaines pleines d'entraînement. Hiiii! aussi bien dire que c'est dans un mois. Re-Hiiiiiii!

Encore une semaine de super grosse chaleur, une chance que c'était une petite semaine soit 38k à faire au total. Une aubaine! Trop chaud je me sens comme une mâchée de gomme collée sur l'asphalte.

Lundi: muscu 3 séries, encore une fois à cause de l'horaire particulier du gym et du mien je n'arrive qu'à dégager une plage d'entraînement.

Mardi: Que le temps pour un petit 6k en 40'. Je dois me rendre non pas au bureau mais au reine Elizabeth pour une présentation de distributeur.

Merc: Même scénario le matin 6,55k avant d'aller passer la journée à l'air climatisé du Hilton cette fois -non mais ça fait jet set de dire ça. La rencontre terminée je passe par le bureau pour me changer et arriver de justesse pour le dernier entraînement avec Endurance que je tenais à ne pas rater pour profiter de l'entrain de mes collègues qui vont courir dimanche et pour certains même leur premier marathon. 2k34 pour se rendre au parc et 10' tempo demi en faisant la 2e boucle plus rapide que la 1ère. J'ai retranché 11 sec. Total avec retour à la maison 6.97. 13,52 pour la journée.
Jeudi: Rien, je me suis même recouchée avant d'aller au boulot. Mauvais sommeil toute la semaine faut bien se reprendre un moment donné.

Vend: Dernier entraînement par 30degrés à l'ombre j'espère pour 2010 au pied du Mont-Royal parce le stade est fermé il y a une game des Alouettes ce soir.
Séance d'intervalles courts en plus. Je suis passée au travers mais les feelings ne sont pas très bons. 3 séries de 4 rép. 1' rapide 1' jog lent. Comme on est pas sur la piste on y va plus au feeling et il faut finir fort donc on apprend à se ménager au début. J'étais contente d'avoir tout complété mais la canicule me fait douter de mes capacités. Me fait douter point. 7k au total

Dim: Aaahh! dimanche j'avais hâte d'aller encourager mes comparses -et tout le monde. J'ai couru jusqu'au point de ralliement des Chickens sur Pie-IX et Mont-Royal. J'ai crié et joué des pompons pendant 4 heures. J'ai spotté toute ma gang d'Endurance -je suis d'ailleurs maintenant la cheerleader officielle! Nous attendions le passage de Geneviève qui faisait son premier marathon (bien hâte de lire son récit) je me suis jointe à elle et à Sylvie et JP qui terminait avec elle. Mais pas loin de là il y avait un jeune homme de 20 ans assis sur la chaîne de trottoir l'air complètement découragé. Je me suis dit que Geneviève était entre bonnes mains. Ça m'est venu tout seul je lui ai dit "viens on va finir ensemble". C'était évidemment son premier marathon et il ne s'était pas assez entraîné et il avait des douleurs aux quadriceps, dans le bas du dos. Hé! il ne lui restait que 4 k , ça prendra le temps que ça prendra mais viens on va y arriver. Je lui ai demandé si des gens l'attendaient au stade, sa famille était là et je lui ai passé mon cellulaire pour qu'il rassure sa mère parce que sa projection de temps était largement dépassée. Il était super gentil et poli et content...de le terminer! Bravo Maxime! Un marathonien de plus.
J'ai vraiment passée une belle journée à me nourrir de l'énergie de tous ces coureurs. Ça me rebooste pour mon propre défi. D'avoir aider quelqu'un à terminer son marathon ça m'a fait du bien aussi. Je mets ça en banque pour les moments durs.
Bravo à tous! vous êtes magnifiques!
Total: 38/38k

Récap' semaine du 23 août '10

2010-08-29T16:56:00.002-04:00

Semaine 7 pré-marathon. Cette semaine devait être ma plus grosse semaine d'entraînement ever: 76k. Je vends le punch tout de suite il m'en manque 3 pour la compléter.

Lundi: Retour au boulot mais avant retour au gym pour 3 séries. Ce sera la seule séance de la semaine. Je voulais bien y aller une 2e fois mais l'horaire un peu spécial et inhabituel tant du gym que de ma part a fait que ce fût donc ma seule et unique séance et je crois que ce n'était pas un mal étant donné le kilométrage que j'avais à faire.
Mardi: Me suis réveillée avec le pyramidal de la fesse droite en crise et ça va durer 2 jours. J'ai couru tout de même 11k mais j'étais plus lente que d'habitude 1h14.
Merc: Au parc Jarry le matin 6,25k avec encore la fesse droite qui ne coopère pas bien ça s'est un peu tassé pour l'entraînement du soir avec Endurance où nous avions à faire un 30 minutes tempo demi-marathon, ce qui m'a donné 5,32k (5'15, 5'36,5'36,5'50,5'54 pour chaque k) Total de la journée 15.09k
Jeudi: J'avais moins de temps ce matin pour courir, je devais me rendre à une présentation de distributeur dans le vieux Montréal. 5,54k en 37'.
Vend: J'ai cumulé au fil de la journée 15,37 k en divers petits trajets et avec l'entraînement de Dorys ce midi où j'avais à faire 5 x 5' avec temps de passage au 200m allant de 2'05 à 1'56, le 2e 200m plus rapide que le premier passage, c'était assez exigeant vu le soleil tapant. Nous avons fait plusieurs éducatifs de course avant et après et c'est toujours très enrichissant.
Je me suis accroché les pieds dans la boutique Lululemon de la rue St-Denis et je suis maintenant une fan finie de cette marque. Je sens que je vais souvent me récompenser.
Dim: LA longue sortie prévue était de 30k. Nous nous sommes rendus encore une fois au parc des Iles de Boucherville, départ pour les tours vers 9h30. Tout allait bien pour les 2 premières heures et quelques mais le soleil tapait de plus en plus fort. Ce n'était pas humide mais les rayons étaient ardents. J'ai fait ce que j'ai pu mais rendue à 26k j'en avais mon truck. J'étais affamée et la tête me chauffait. Je n'avais pas de crampes aux jambes mais le sang commençait à bouillir. J'ai préféré m'arrêter en me disant qu'après tout c'est un entraînement pas une compétition, je n'ai pas à y laisser ma peau. J'avais l'intention alors de compléter les 4k manquants après ma sieste cet après-midi. Pffft! tu penses que ça m'a tenté après. La semaine dernière j'ai avalé les 29k sans vraiment de problème, dans des conditions plus fraîches je les aurais faits les 30 mais bon. Je n'ai pas encore mon programme pour les dernières semaines avant le marathon mais je pense bien qu'une autre grosse sortie m'attend. Je me reprendrai.
Total; 73k sur 76 à faire.

Récap' semaine du 16 août '10

2010-08-22T18:02:00.003-04:00

Semaine 2 de mes vacances part two. Bonne semaine de vacances et d'entraînement. Je n'ai rien négligé assez de siestes et pas mal tout mon kilométrage.

Lundi: Après 3 jours sans courir ça commençait à me démanger, j'avais besoin de courir et mes running de prendre un bain. Les 3 premiers kilomètres ont été faits au sec et le reste sous la grosse pluie battante avec tonnerre inclus. Je me suis arrêtée quelques minutes dans un abribus au pire du pire mais j'ai vite poursuivi mon chemin dans le torrent. 7.5k
Mardi: J'ai inclus mes intervalles longs de 5 x 4' à bonne intensité dans ma sortie. J'en ai arraché quelque peu mais je les ai tous faits. Soleil ardent et bonne chaleur rendent tout plus difficile. Mes 4' ont donné 777m,770m,704,718 et 741). 13k en 1h21 finalement et la tête grosse.
Merc: Aller retour au gym pour séance de muscu 7k.
Jeudi: Pas de course mais le dossier céramique salle de bain est réglé.
Vend: Je faisais ma longue sortie aujourd'hui parce que samedi il y a une rencontre familiale et dimanche c'est la der de der avant le retour au boulot. Les longues sorties se suivent et ne se ressemblent pas même si on va au même endroit. Température idéale sans humidité c'est toute la différence du monde au niveau de mes pattes. J'ai enchaîné les 29 kilomètres en 3h10 dans le site enchanteur du parc des Iles de Boucherville.
Dimanche: J'avais du spring dans les jambes ce matin allure moyenne 6,23 sans forcer et je n'ai pas cherché à me ralentir non plus. 11,09k en 1h10.
Je n'aurai pas fait par contre ma séance d'intervalles courts.
Total hebdo: 67.59k sur 72 (93%)

Récap' semaine du 2 et 9 août '10

2010-08-17T16:33:00.003-04:00

Aussi bien écrire tout de suite sinon ce sera récap' pour 2, 9 et 16!
La semaine du 2 commençait normalement:
lundi: muscu
mardi: 13k en 1h26 allure moyenne 6'40, j'ai augmenté un peu la distance pour répartir celle que je devrais faire le samedi (et que je ne veux donc pas courir le samedi)
merc: muscu et comme j'ai un entraînement de course le soir je ne fais que 2 séries pour les jambes mais tout de même 3 pour le haut du corps. L'entraînement avec Endurance était assez costaud parce que très chaud et humide. Toute seule j'aurais été peut-être plus indulgente envers moi-même et je l'aurais laissé tomber mais avec la gang c'était bien plus motivant. Et pour faire exprès comme si ce n'était pas assez d'être chaud et humide on prend la direction du Mont-Royal rien de moins. Montée 14 minutes et descente en 12 et retour à la boutique et en prime comme j'étais vraiment trop dégoûtante pour prendre le métro j'ai couru de la boutique à la maison. Total 13k et je me suis sentie finalement bien correcte tout du long.
jeudi: c'est encore très humide et j'étais lente ce matin 7,2k en 49'
vend: je suis théoriquement en vacances mais je suis rentrée de 9 à 11 pour compléter un dossier. Du bureau je me suis rendue à l'entraînement avec Dorys au pied de la montagne puisque nous n'avions pas accès à la piste McGill pour cause de partie d'Alouettes le soir. Au programme 7 x 2'30 (56-59" de temps de passage au 200m) 1'45 jog entre. Pretty tough sur la boucle qui descend et...remonte! Quelques pas de course pour rejoindre le métro à Mont-Royal Total 10.3k. Retour au boulot mais juste pour dîner, c'était plus pratique ainsi parce qu'à 15h j'ai un rendez-vous d'ostéo. (Note: la clinique est attenante au gym j'y ai donc pris une douche avant, planning!) J'avais pris rv comme de routine, on dirait qu'après un certain kilométrage il faut que je me fasse réenligner (on n'est pas un vieux Dodge pour rien) mais on peut dire qu'il tombait plus que bien. On a découvert que j'avais un début de périostite à la jambe droite, je ne m'en étais pas aperçue parce que ça ne faisait pas encore mal en courant mais à la manipulation SI! Mettre de la glace, un exercice de froissage de serviette avec les orteils et ça ne devrait pas empirer.
samedi-dimanche : vacances part two! et pourquoi pas puisque nous sommes en vacances remettre la longue sortie à demain...et c'est ainsi que j'ai décidé de considérer le kilométrage à faire sur 2 semaines, la première devant être grosse et la seconde ma semaine de récup'.
lundi: direction le parc des Iles de Boucherville (après 4 visites on se décide enfin à acheter la passe annuelle). Les 4 visites précédentes s'étaient toutes déroulées le dimanche mais y aller un lundi WOW c'est encore plus le paradis. Les îles étaient à nous! Les 22 premiers kilomètres se sont bien déroulés, couverture nuageuse mais les 5 derniers le soleil tapait et faisait sortir l'humidité de la terre. J'avais plus que hâte d'atteindre l'objectif de 27 km.
merc: mon fidèle compagnon m'offre de venir me déposer au pied du Mont-Royal, ce qu'il est gentil. J'en fais l'ascension pendant 4 k et je redescends pour prendre le métro à Laurier. Total 10k.
jeudi: dernière petite sortie de la semaine 7k au total, aller-retour au gym pour séance de muscu, je ne voulais pas faire comme dans la première partie des vacances et omettre d'y aller pendant 2 semaines, on recommence et on a l'impression qu'on en a jamais fait de notre vie.
Et là c'est terminé pour la semaine parce que le vendredi matin nous étions en route pour Manhattan en autocar-visite-guidée mais aussi temps libre. Et c'était vraiment chouette.
Donc dans la première semaine j'ai fait 43,5k /68 et dans la seconde 44k /34. J'aurai donc complété 85.78% du kilométrage. C'est les vacanananances!

Récap' semaine du 26 juillet '10

2010-08-01T17:28:00.002-04:00

Je n'ai pas pu m'empêcher de faire le décompte des semaines jusqu'au marathon d'Albany: 11. Ça peut paraître encore loin, moi je trouve que ça approche. J'ai déjà pas mal de très longues sorties 26k cette semaine, 27 dimanche prochain, 29 dans 2 semaines et ça continue. Et je les fais toutes ! Si je ne suis pas prête je ne le serai jamais.

Lundi: 3 séries de muscu en augmentant les charges.

Mardi: 9,2k en 1h01 allure moyenne 6'38. J'ai eu droit à une promotion, après 2 mois à faire mes entraînements continus à un pace 40 à 60 secondes plus lent que le pace de mon dernier marathon je peux passer de 30 à 50 secondes plus lent. Ce qui donne une plage de 6'28 à 6'48 du kilomètre. Et si jamais je trouvais ça trop facile, ce n'est pas d'aller plus vite mais de rajouter 2 ou 3 kilomètres de plus!

Merc: Muscu j'ai fait 2 séries pour les jambes et 3 pour le haut. J'avais un rendez-vous avec l'orthésiste en après-midi et j'y suis aller en courant aller-retour. J'avais eu les résultats de mon test pour la mesure des membres inférieurs. Eh bien j'ai finalement la jambe droite plus courte de 8 mm (les gens ont en moyenne 5mm). La correction ne se fait jamais totalement, le plus qu'elle corrigera c'est 3mm en 3 phases. Pour l'instant en-dessous de mon orthèse droite j'ai une fine semelle de 1mm que je rajoute et ce pour 1mois et demi. Après ce délai on m'évaluera et on verra si on continue en en ajoutant 1 autre.
Avec l'équipe Endurance en fin de journée on avait à faire 5 x 5' en essayant à chaque fois de dépasser l'endroit où on avait terminé le tour précédent. Ça m'a donné 947m, 969, 907, 985 et 1,06k. Mais je trouvais que j'en arrachais, je crois que les quelques 7 km dans l'après-midi par grosse chaleur ne m'ont pas aidé. Total de la journée; 16,75k.

Jeudi: J'ai tellement mal dormi, je me réveillais à chaque fois que je me tournais de côté, le muscle pyramidal dans ma fesse gauche était en furie. Raide comme ce n'est pas permis. Finalement au matin je me suis étirée et j'ai pris la décision de quand même aller courir, le mouvement l'aiderait mieux à se dégager que l'immobilité. Oh! mais j'étais lente! Un misérable 5,75k en 42'. A mon retour j'ai pris un relaxant musculaire que ma docteure m'avait prescrit. Jamais plus je ne prendrai ça le matin. J'étais pas loin d'être dans les vaps toute la journée.

Vend: La fesse s'est calmée et j'ai passé une bonne nuit que j'ai bonifié de 2h de dodo supplémentaire une fois mon chum parti pour le boulot. C'est ce qu'il me fallait j'étais trop en déficit de sommeil. Ce fût bénéfique puisque j'ai connu un de mes meilleurs entraînements de midi avec Dorys. Il faut dire aussi que la température étant raisonnable ça fait une bonne différence.
Nous avons fait 7 x 2' avec pour ma part un temps de passage entre 57 et 53 secondes au 200m. 1'20 de jog entre chaque et les 2 derniers devaient être des negative split dans le dernier 200m.
J'ai tout fait by the book. Total 7,4k.

Dimanche: Nous sommes partis Luc et moi du Canal Lachine à l'Ouest en allant jusqu'au marché Atwater et retour par le boul. Lasalle, terminant le tout par la promenade René-Lévesque pour faire le compte: 26k en 2h53. C'était plus difficule que la semaine dernière, ciel sans nuage, soleil direct, pas de vent, plus chaud. Mais je l'ai fait. Une de plus en banque.

Total hebdo: 65,10 (devais faire 64)

Récap' semaine du 19 juillet '10

2010-07-25T17:21:00.002-04:00

Alors que je vais raconter ma petite semaine de 60 kilomètres j'ai deux amis -Jean-Pierre G. et Catherine qui à l'heure actuelle après avoir nagé 2,4milles, pédalé pendant 112milles vont se taper un marathon. Je leur lève mon chapeau bien haut.

Lundi: retour au gym pour la muscu après un arrêt de 2 semaines ne faire que 2 séries s'avère une sage décision.
Mardi: je tiens à faire le kilométrage que j'aurais dû faire la semaine précédente donc ce matin un petit peu plus ce qui me donne 10,3k en 1h07.
Merc: je suis un tantinet rackée de lundi et c'est mieux d'y aller progressivement alors encore que 2 séries surtout que je veux avoir les jambes en forme pour l'entraînement du soir avec Endurance. On a fait 5 x 4' sur la petite boucle en essayant à chaque fois d'arriver un peu plus loin donc d'aller plus vite. Pas concluant dans mon cas, la chaleur et la conversation avec Stéphane et Jean-Pierre D. ont eu raison de mes efforts. Total de la sortie 8k
Jeudi: Course de récup' 9k en 1h.
Vend: De retour à l'entraînement avec Dorys après un arrêt de 4 semaines. Sur la piste extérieure du stade Percival Molson, moi qui pensait qu'il fallait montrer patte blanche pour rentrer là. On rentre là-dedans comme dans un moulin et il y avait même 2-3 camps d'été!!
Certains avaient à faire des 13' et d'autres des intervalles courts, ça dépend de ce que l'on a fait dans la semaine. J'ai donc fait 2 x 4 1'40 et je devais passer au 200m entre 57" et 53". 1'20 de récup' jog ou même marche quand il fait chaud -c'était le cas- et 5' entre les 2 séries.
Nous n'avons été que deux à faire les 8 répétitions, d'autres partis trop vite n'ont pu se rendre jusqu'au bout. J'avais de nouveaux souliers, des racers T6 de Brooks achetés à Burlington. On va vite avec ses petites bêtes là, parfaites pour la piste. Retour vers la maison mi-course mi-marche. Total 7,2 environ.
Dimanche: Armée de mes nouveaux-nouveaux running que je suis allée acheté hier dans un sentiment d'urgence chez Endurance: des Green Silence de Brooks non seulement je les trouve bôôôô mais je les adoooooore maintenant après 25,5k je peux le dire. Ils sont légers et hyper confortables et ça fait un super soulier de transition vers un racing flat. Ah oui vraiment j'ai enchaîné les kilomètres sans effort et sans tension dans les bandes ilio-tibiales, ça me redonne confiance après les entraînements où j'en arrache à cause de la chaleur et qui sème le doute dans mon esprit. J'étais accompagnée en cette journée de mon anniversaire par Luc sur son vélo, vraiment une belle sortie aux Iles de Boucherville.
Total hebdo: 60/60k

Récap' 28 juin-18 juillet '10

2010-07-18T14:44:00.002-04:00

Ce n'est pas parce qu'il y a trois semaines découlées que ça va être nécessairement bien long.

Semaine du 28 au 4 juillet:
Semaine avant les vacances, j'étais hyper fatiguée mais j'ai essayé de couvrir le maximum de kilomètres sans faire ma longue sortie parce que j'aurais dû la faire dans l'allée de l'avion et qu'avant ben...ça me tentait pas.
Donc à part l'entraînement de mercredi avec Endurance où on a fait 15' pace demi qui m'a donné 2,81k et un tour de la petite boucle qui fait 910m où il fallait prédire notre chrono j'ai annoncé 4'30 pour finalement le compléter en 4'11 j'ai simplement augmenté de quelques kilomètres les 3 sorties soit mardi 11,58 k et celles de jeudi et vendredi 12k chacune.
Total 43,81k ( j'aurais dû en faire 56 mais c'était entendu que je n'arriverais pas à tout faire)

Semaine du 5 au 11 juillet:
GVS: grosse vie sale ! Une semaine dans un resort au Mexique où la bouffe était bonne (peut-on vraiment trop manger de mini éclairs au chocolat ?) et la mer...la mer comblait toutes mes attentes.
Au programme 20k pour toute la semaine qui se décomposait en 4 sorties mais que j'ai étiré en 5. Je vous trouve bien courageux ceux qui ont dû affronter les 40 quelques degrés dans cette semaine-là moi je courais à 6h30 du matin avec les embruns de la mer pour me rafraîchir. Excusez-moi c'était ma minute baveuse.
Le premier matin j'ai couru avec bas et running pour finir les pieds mouillés et plein de sable. La seconde fois tiens je vais essayer pas de bas mais avec running, j'ai fait une demie plage et j'ai enlevé les souliers, le sable rentrait encore plus et me grafignait les pieds. Les 3 autres matins je les ai couru pieds nus c'était une immersion totale à ce mode de course. Les senseurs en dessous de mes pieds ont bien été réveillés.

Semaine du 12 au 18 juillet
Retour à la maison mais encore en vacances. Bonyenne que je trouve ça difficile de m'entraîner en vacances! Quand je travaille y'a pas de problème, je me lève tôt et je fais ce que j'ai à faire avant d'aller au boulot. En vacances je me lève un peu plus tard, il fait déjà chaud, j'ai 36 affaires à faire à part m'entraîner. Et Dorys m'a programmé une semaine de 60k !!! avec 6 jours de course non stop !!! J'ai décidé d'intervertir avec la semaine prochaine qui aurait été de 50.
Encore pas de gym cette semaine je sais que je vais payer pour la semaine prochaine mais je n'ai pas le temps.
Mardi: C'est le retour aux bas et aux souliers et...à l'asphalte. Je me rends compte assez vite que les articulations ont été sollicitées autrement la semaine dernière à courir sans orthèses et pieds nus. Les genoux sont particulièrement sensibles. 9k
Merc: Après un warm-up de 2k j'avais à faire 5 x 1k à une intensité entre 5'28 et 5'09. Pffft! pas été ca-pa-ble. 5'46, 6', 6'02, 6'01, 6'01 c'est tout ce que j'ai pu donné ce matin là. La tête me chauffe. 9,6k
Jeudi: Je me suis donné congé c'est les vacances après tout.
Vend: J'ai décidé de faire ma longue aujourd'hui en prévision d'un dimanche matin post-mariage de mon neveu c'est plus prudent. Je pars seule parce qu'il fait trop chaud pour mon chum vers Gouin Est -oui je sais encore- dans le cas où il y aurait des orages je préfère ne pas être trop loin de la maison dans le genre pas au milieu du canal Lachine par exemple.
Je visais 20k qui est la distance à faire dans la semaine du 50, j'ai viré de bord un peu plus tôt pour un total de 17,5k. C'est tough en maudit la chaleur.
Dimanche: Pas maganée du mariage (belle soirée avec des retrouvailles touchantes) mais contente tout de même de ne pas avoir à faire bien du kilométrage. C'était beaucoup moins humide et je me suis surprise à être plus vite que d'habitude et sans forcer rien, allure moyenne de 6'27. 11k en 1h11.
Total 47,1 / 50k pas si pire mais il me manque ma séance d'intervalles courts.

Retour à la vie "normale" ou à tout le moins à mes séances d'entraînement régulières...jusqu'à une deuxième tranche de vacances. Aaaah! misère pas facile.

Récap' semaine du 21 juin 10

2010-06-27T15:14:00.003-04:00

Je n'ai jamais eu aussi besoin, hâte, envie d'être en vacances. Encore une semaine et j'y serai.
Je n'ai jamais autant ressenti de fatigue que cette semaine, une fatigue que je ne ressens jamais même après un marathon. La perspective des entraînements à venir me semblait insurmontable mais je suis passée au travers et j'ai quasiment tout fait.

Lundi: muscu 3 séries, normal rien à déclarer
Mardi: parc Jarry 8,08 km mollo en 52'
Merc: après 2 très mauvaises nuits la muscu ça allait encore mais après les dernières journées hyper stressantes (fin de budget dans les écoles) quand est arrivé l'entraînement avec Endurance et que j'ai appris qu'on allait au Mont-Royal ça me semblait loin mais loin. J'y suis allée, faisait pas mal chaud. Sur la boucle qui fait presque 1km et où il y a une montée d'environ 60 m assez à pic (la même que j'avais fait à répétition à un entraînement avec Dorys) on a fait 4' , 8' , 4' à un tempo demi tendant vers le 10k entrecoupé de 3' de jog. Evidemment le retour était pas mal plus long que de revenir du parc Jarry. Je leur ai faussé compagnie à Beaubien et j'ai pris le métro. Total 11k.
Jeudi: C'est rare mais je me suis donné congé d'entraînement. J'avais un pauvre petit 4,8 à faire mais nada, pas capab' pantoute.
Vendredi: Avoir su je n'aurais pas tricoté ma journée de cette façon. Suis arrivée au boulot à 7h15 pour en repartir à 11h45 pour me rendre à l'entraînement...où finalement il n'y avait personne! Merde! Ça ne me tentait pas de me taper des sprints toute seule sur l'heure du midi, suis remontée en courant à la maison, douche et retour boulot.
C'est ce samedi qu'avait lieu le Ultimate XC à Mont-Tremblant, oh boy! je me demande avec quels restants de moi j'aurais bien pu faire cette course de fou. Non j'ai vraiment pris la bonne décision.
Dimanche: J'ai dit on va faire ça simple. Je n'arrivais pas à me décider sur un endroit où se rendre pour faire ma longue sortie ben on est partis de la maison pour le boul. Gouin Est. Ça faisait un bon bout que je n'y avais pas couru et avec Luc au moins 3 ans. Lentement mais sûrement j'ai bouclé 18k soit 1 de moins que prévu.
Total hebdo: 46.08 (j'avais 48 à faire)
Bon, là va falloir que j'arrive à caser 56k en 4 jours !!! parce que je ne pense pas faire de sortie la veille du départ et encore moins faire ma longue dans l'allée centrale de l'avion. Ah! ah!

Récap' semaine du 14 juin '10

2010-06-20T17:22:00.002-04:00

Comment dire...c'était encore une grosse semaine très demandante au niveau émotionnel. Ça gruge de l'énergie ces affaires-là. Pour faire une histoire courte et sans tout raconter mon supérieur immédiat ne sera plus là pour l'été...

Lundi: J'avais un nouveau programme de muscu, le précédent n'était plus adapté, il avait été construit en fonction que je fasse Mont-Tremblant. Là j'ai un beau programme facile de transition avec option spéciale "costume-de-bain-deux-pièces-ben-ben-petit" tel que spécifié à Manu.
Mardi: Course du matin au parc Jarry en respectant mon allure 6,38-6,58 ça donne 8,31 en 55'
Merc: Deuxième séance de muscu hebdomadaire et en fin de journée avec Endurance sous la pluie battante on a fait 2 x 7' tempo demi-10k. Juste d'être dehors dans la grosse pluie on méritait tous une médaille. 7,7k au total
Jeudi: J'ai étiré un peu ma sortie parce qu'hier je n'ai pas atteint le kilométrage voulu. Un 7,5 mollo.
Vend: Quelle journée de fou. Suis rentrée travailler, je devais absolument compléter une soumission démentielle. Je suis arrivée au boulot pour 7h30, à 11h30 je quittais en courant pour l'entraînement avec Dorys ou on a fait dans une assez grosse chaleur 3 sér. de 5: 45 secondes intense 30sec. jog entre et 5min entre les séries. Total 7,7 k. Repartie en courant prendre le métro à Mont-Royal, passée prendre une douche à la maison et suis retournée travailler de 3 à 6 heures.
Dim: C'était tout de même assez chaud -mais heureusement pas autant qu'hier- au parc des Iles de Boucherville mais ce fût bien plus agréable que de courir sur le bitume de la ville. Luc m'accompagnait et ça m'a vraiment aidé à couvrir la distance. J'ai tout de même des assez grosses sorties aujourd'hui 20 (devais faire 21), dim. prochain 19 et l'autre 22 et le marathon n'est qu'à l'automne. Je sens moins l'importance qu'elles ont habituellement dans la progression vers le marathon. C'est plus pour m'assurer des bases solides, je bâtis mon capital en vue du prochain.
Total hebdo: 51,61k

Récap' semaine du 7 juin/No Tremblant/10k St-Bruno

2010-06-13T16:27:00.003-04:00

Pas mal de trucs à raconter, j'y vais dans l'ordre chronologique.
Lundi: c'est la reprise au gym, nouveau programme avec 5 exercices de lunges...nouvelles courbatures.
Mardi: Entraînement mollo, plus vraiment le choix avec le 40 à 60 sec. plus lent à respecter. Donc 7,41k pour 50 minutes.
C'est aujourd'hui que la petite voix dans ma tête s'est mise à crier plus fort. A midi je fais part sur facebook de mes doutes quant à courir à Mont-Tremblant. J'ai reçu des messages d'encouragements et de respect, merci à tous ceux qui m'ont envoyé un mot. Avant de me coucher ma décision finale était prise et je m'en suis trouvée très soulagée.
Je ne courrai pas à Tremblant pour de multiples raisons: la première étant que je ne me suis plus "vue" dans cette aventure. Je n'avais pas le goût de revivre la portion de l'expérience de l'an passé où je me suis retrouvée toute fin seule pendant de nombreux kilomètres. Les autres raisons: mon coach trouvait que ça faisait beaucoup après un marathon et c'est vrai. L'an dernier Tremblant était ma principale course de la saison, là j'ai rajouté un marathon avant. Je ne me suis pas entraînée comme l'an passé dans les trails du Mont-Royal et je ne me suis pas pratiquée non plus à sauter par-dessus des troncs d'arbre. Ma préparation tom-boy ou casse-cou est au même point.
J'ai beaucoup de difficultés à reconnaître que je puisse être fatiguée et encore plus à l'admettre.
Et ce n'est pas juste de la fatigue physique dont je parle, fatigue mentale également. Il faut être fort et/ou bien remis d'un effort pour vouloir replonger dans un autre encore plus grand et je n'étais pas prête. Grand bien me fasse j'ai déjà la tête aux vacances.
Merc: Muscu, que 2 séries après tout j'ai une compé dimanche. J'ai retrouvé avec plaisir la belle gang d'Endurance. Entraînement au parc Jarry où nous avons fait des intervalles décroissants 5'-4'-3'-2' et 1' à intensité avec 2' de jog entre. 7,84 k au total.
Jeudi: Petite sortie mollo 4,95k en 33'
Vend: Me suis entraînée seule à la piste Etienne-Desmarteaux, 3 séries de 7 sprints de 100m à faire en 26-27 sec. avec 20 sec. jog entre les rep' et 5 min de jog entre les séries. La dernière série j'étais même plus vite! Hé, hé!
A la piste j'ai rencontré une femme du club des Vainqueurs qui revient de faire 800k sur le chemin de Compostelle en 35 jours. Elle a marché environ 25 km par jour avec un seul jour de repos!
9h traitement d'ostéo avec Manu: encore une fois mon rein droit part en ballade vers le bas et se colle au psoas, ce n'est pas grave ça se replace mais ça risque de revenir à cause de la course. Moi du moment qu'on me répare...je continue.
Arrive enfin DIMANCHE! et le 10k du Mont-St-Bruno.
J'avais 2 objectifs: 54' était mon chrono visé et je voulais arrivée première dans ma catégorie d'âge. Objectifs atteints! J'ai amélioré mon temps de 2' par rapport à l'an dernier et je suis effectivement première sur sept (là c'est un peu bizarre sur sporstats nous sommes 7 et aussi 4 !!!) et de beaucoup j'ai terminé 6' devant la seconde. Je suis contente! 48/208 femmes et 203 sur 457 au total.
Maintenant j'ai tout mon temps pour me préparer bien comme il faut pour le prochain le 10-10-10...mon 10e marathon!

Récap' semaine du 31 mai 10

2010-06-06T18:48:00.002-04:00

Une semaine de récap' de récup' post-marathon y'aura pas grand chose à conter.

Mardi: Suis allée au gym pour faire un 15' de vélo stationnaire et faire des étirements et parler du marathon.
Jeudi: Première petite sortie post-marathon 3k, tous les morceaux tiennent bien en place, les ischio sont lourds mais c'est tout. Dans l'après-midi une séance d'acupuncture pour accélérer le processus de récupération.
Vend: Pas d'entraînement mais un massage en fin de journée où Seb' m'a trouvé bien moins maganée que je ne l'ai déjà été même pas après un marathon. La préparation était donc bonne.
Dim: Un 5k était prévu et je l'ai étiré pour en faire un 7,5 comme ça parce que...

Pour le prochain mois ou même deux j'ai reçu comme directives de Dorys de courir mes entraînements en continu à 40-60 secondes moins vite que le pace marathon. Ouch! ça veut dire entre 6'38 et 6'58 du kilomètre. C'est lent, c'est trrrèèèès lent. Je me sens punie...mais c'est pour mon bien.

Le total de la semaine est facile à faire: 10.5
Total de l'année à ce jour: 1089,20

Post scriptum: Burlington

2010-05-31T21:20:00.005-04:00

Voici en vrac des trucs que je voulais écrire mais dont je n'avais pas envie d'en faire un texte continu.

-Oui je cours avec un sac gourde et il m'a bien servi. Je n'arrive pas à me fier aux points d'eau et les gels je les tête littéralement avec une petite sip' d'eau à chaque fois. J'ai essayé un moment donné à un point d'eau d'en engloutir une grosse lampée mais le coeur m'a levé.
-J'ai consommé 2 gels et demi et 1/2 jujube. Il faut vraiment que je trouve quelque chose à manger qui m'apporterait de l'énergie mais sans le goût sucré. Pu capab'
-J'ai aussi mangé un quartier d'orange et un cube de melon d'eau donné par une dame devant sa maison. C'était bon le melon.
-J'ai apprécié tous les boyaux d'arrosage que les gens faisaient fonctionner. Une chance qu'il ne faisait pas plus chaud parce que j'avais déjà assez chaud.
-Le nombre de gobelets d'eau que je me suis versé sur la tête est innombrable.
-J'ai une ampoule sur la partie intérieure du gros orteil droit (entre les 2 orteils). J'ai jamais eu d'ampoule là, non mais tu parles d'une idée. Et en plus elle est tellement grosse que je pense lui donner un nom.
-J'ai trouvé la foule formidable, les gens je crois, étaient fiers d'un tel événement dans leur ville. C'est vraiment pas le cas de Montréal où les gens voient le marathon comme un dérangement, une fois de plus où les rues sont bloquées. Quand verrons-nous une foule semblable nous encourager dans les rues à Montréal ?
-Je n'ai jamais vu autant de femmes courir autour de moi. Je me disais que nous étions quasiment 50-50 et je n'avais pas tort dans les finissants 44% étaient des femmes et 56% des hommes.
-Le système de la puce collée à même le dossard était franchement une bonne idée encore mieux que le système de tag jetable du marathon de NY.
-Je suis aussi contente que le dossard n'était pas trop gros j'ai pu le mettre entre les courroies de mon sac gourde, des fois il est grand comme un pan de mur.
-Mon numéro de dossard était pas pire 2363: 2 x 3= 6, 3 + 3 + 6. Humm, pas pire.
-Nous avons logé au Best Western Windjammer juste de l'autre bord de la I-89 et c'était très bien. Le lit était hyper confortable.
-Le déjeûner était servi à partir de 3h30 !! et il y avait plein de trucs, tellement que j'en ai oublié de manger mon traditionnel gruau d'avant course.
-Mon chum Luc est vraiment un compagnon-supporter-chauffeur en or. Ce qui me stresse le plus c'est de penser arriver en retard ou du moins trop juste sur la ligne de départ. Pas d'inquiétude nous étions sur place 1h15 au moins avant le départ.
-Mon chum Luc est très fier de moi. Tout le temps. Ever. Je le remercie. Vraiment.
-Je suis hyper chanceuse de pouvoir faire ce que je fais. M'entraîner, avoir de l'énergie. Vouloir recommencer encore et encore. La santé est un bien précieux, je m'en rends compte.
-Comme d'habitude je vais trimballer ma médaille dans mon sac pendant une semaine. Je ne la montre pas à tout bout de champ mais elle est là.
-J'aime la phrase: "dimanche je vais courir un marathon" et la question qui s'en suit "c'est comment long un marathon?"
-C'était pas facile et ce n'est pas parce qu'il y en a eu 8 avant que le 9e sera dans la poche...
-...mais le 10-10-10 à Albany ce sera mon 10e.
-Never give up, Ever

Marathon du Vermont 2010

2010-05-31T16:38:00.004-04:00

Le récit ne sera pas trop long. J'ai terminé en 4h30.49. Je visais 4h15 mais bon...

J'étais bien préparée et j'étais même bien reposée (en tout cas beaucoup plus que je ne l'étais avant celui de New York). Disons que les 30 premiers kilomètres j'étais encore dedans mais ça c'est gâté.

J'ai rencontré Véronique avant le départ. Une saine nervosité nous habitaient. Pour la description du parcours je vous invite à lire son compte-rendu c'est bien décrit et je n'ajouterais rien de plus à sa description.

Après la première petite boucle, tout baigne je suis dans mes temps.

On revient de faire la deuxième boucle qui était un aller-retour sur une route secondaire. En montant j'ai vu et encouragé Véronique qui était sur le retour. L'aller descendait et le retour...montait.

Je crois que c'est au même passage que la photo précédente, puisque j'ai vu Luc à la fin de la troisème boucle mais il n'y a pas de photo de ce passage-là. La troisième se terminait en montant la Battery Hill que j'ai réussi à monter sans marcher, les gros tambours japonais étaient tout à fait de bon ton. J'ai même eu un contact du regard et hochement de tête avec une dame qui en jouait. La foule était vraiment très encourageante.

J'arrive enfin! Que la dernière boucle était longue longtemps! A partir du trentième kilomètre j'ai vraiment commencé à perdre de mon allant. Les bandes ilio-tibiales me tiraient fort dans le haut, j'obtenais un certain soulagement en arrêtant et en levant la jambe et en tenant mon genou. Et la tête n'a pas tenue le coup. J'avais déjà 3h de course dans le corps et il m'en restait 1h15 au moins! J'avais une envie de pipi que je traînais et j'ai même perdu du temps en attendant devant une jig pour finalement laisser faire.

Ce n'est pas le fameux mur j'étais juste tannée. J'avais hâte que ça finisse mais il en restait encore. Je savais que je n'aurais pas mon chrono visé mais un moment donné tout ça n'a plus d'importance. Juste finir ce sera déjà bien.

Enfin la ligne d'arrivée est proche, la photo est floue mais ce n'est pas parce que je vais vite.

Je termine donc en 4h30.49 le chrono officiel est le même que celui de mon gps mais par contre j'arrive à 42k.54. J'ai terminé en 1783e place, 912 ont fini après moi et 66% avant moi. Dans ma division femme 50-54 je suis arrivée 27e sur 77 et ça je trouve ça pas pire pantoute.

Le leçon que j'en retire: je vais travailler encore plus fort. Et faudrait que je prenne un peu de vitesse pour que ça prenne moins de temps parce que franchement courir 4h30 de temps c'est long longtemps.

J'ai acheté ce t-shirt à l'expo et le message dit tout: "Never give up, ever"

Récap' semaine du 17 mai '10

2010-05-23T17:16:00.003-04:00

Avant-dernière semaine pré-marathon. Je me suis appliquée à ne pas en faire trop, juste ce qu'il y avait au programme et j'entends bien m'y tenir pour la semaine qui vient également.

Mardi: Je n'avais que 3,5k à faire je les ai couru autour du petit parc devant le gym et j'ai fait 2 séries de muscu seulement après avec des charges juste en-dessous de ce que je prenais d'habitude.
Merc: A jeun au parc Jarry j'avais des intervalles longs à faire soit 2 x 13' pour couvrir une distance de 2226 à 2375m ou si j'avais été sur une piste 2 x 2300m en 12,35-13,26. Ç'a adonné que j'ai couvert exactement 2300m en 13'. Ça arrive souvent flush ces trucs là. Au total 9k.
Jeudi: 2 séries de muscu charges en-dessous.
Vend: C'était écrit 1h pace marathon mais Dorys a changé ça pour un 30min. seulement que j'ai eu du mal à respecter. Trop vite dans les premiers, correcte à la fin. J'avais donc du kilométrage à compléter j'ai remonté jusqu'à la maison en courant mollo. 12k au total.
Dimanche: Suis partie seule vers Gouin Ouest, j'ai croisé une bonne gang de coureurs je crois d'un Running Room. 8 k vers l'Ouest et retour maison, 16k tel qu'écrit. Faisait beau...et chaud. Bien franchement j'espère qu'il ne fera pas aussi chaud dimanche prochain ou alors pas dès le début. J'ai testé ma nouvelle paire de bas, un nouveau soutien qui se dégraffe, rien ne pique ni grafigne. J'ai envie d'une toute nouvelle camisole pour le marathon mais je ne l'ai pas encore trouvé et tous les manuels le disent en lettres capitales qui flashent "don't try anything new on race day" mais si je la trouve d'ici mardi peut-être que...Je veux une camisole gagnante!

Je ne me sens pas nerveuse, ni trop excitée. J'arrive à caser le mot marathon ou Burlington à toutes les deux phrases mais c'est pour les autres que ça va devenir insupportable à mesure que la semaine va avancer. Je ne suis pas nerveuse mais j'ai commencé à faire les drôles de rêve pré-marathon dont un qui croisait la course du Mont-Tremblant et Wipe-Out!!! Les rêves où je cours et ça n'avance pas tout à fait comme il faudrait.
Ne pas trop en faire, bien dormir et surtout surtout ne pas marcher comme des malades la veille. Dixit mon expérience de New York mais Burlington n'est pas New York alors ça devrait être gérable.

Mes objectifs ? J'aimerais me rapprocher de mon meilleur chrono celui de Québec en 2005: 4h12. N'importe quoi entre 4h12 et 4h15 je vais être très contente. Mais s'il advenait que ça me prenne plus de temps j'ai déjà décidé d'être indulgente envers moi-même. J'aurai sûrement de bonnes raisons. J'aimerais ne pas marcher du tout. J'aimerais "gérer" ma course comme je l'ai fait au demi en avril. Concentrée et m'en tenir à mon pace. Ne pas me laisser impressionner par les côtes (j'avais plutôt bien réussi à Granby l'an dernier). Me dire que même quand j'ai l'impression que ça n'avance pas ben...que ça avance pareil juste attendre que le feeling revienne.
Savourer d'être là. Heureuse.
Total hebdo: 40.5k

Récap' semaine du 10 mai '10

2010-05-16T16:34:00.002-04:00

C'était la semaine 3 avant le jour J du grand M (marathon). Et la semaine ne commençait pas très bien. Toute la fin de semaine j'ai traîné ma douleur dans la fesse. J'avais réussi dimanche à finir par finir mes 30 k.

Lundi: Je n'ai fait que 2 séries de muscu question de me ménager après la longue d'hier. Et j'ai obtenu un rv d'ostéo en fin de journée -à mon grand soulagement avant même d'être soulagée!
Je n'ai pas vu Manu comme d'habitude pas de place, c'est Sébastien qui s'est occupé de moi et c'était tout aussi bien. Il s'est avéré que j'avais les muscles fléchisseurs de la hanche super tendus et que mon plancher pelvien -qui souvent chez les femmes se relâche et conduit à avoir des fuites- était hyper tight. Les deux tractaient le sacrum vers l'avant sans compter les organes internes qui ont tendance à se compacter. Enfin bref, il a travaillé fort à donner du lousse à tout ça. Il y avait aussi de l'inflammation d'où le sentiment de brûlure dans la position la plus critique semi-penchée soit celle de mettre un bas c'était l'horreur. On a donc convenu que la muscu pour la semaine c'était terminé et que je devrais (essayer) de prendre ça mollo. Quelques Motrin et un relaxant musculaire (de cheval) que la docteure m'a prescrit ont parachevé l'oeuvre de Seb'

Mardi: Pour donner une chance au traitement de faire effet je n'ai pas couru le matin et le soir -donc 24h après le traitement- j'ai fait une moins longue distance que prévue ce jour-là soit 6,5 k mollo et sans avoir mal. J'étais sur la bonne voie.

Merc: Toujours dans l'optique de me ménager parce que l'Objectif ultime n'est plus très loin j'ai décidé de faire en 2 parties la distance que j'aurais dû faire hier soit 10,1k. J'ai fait 5.5 le matin et 6.4 le soir.

Jeudi: Je suis complètement rétablie, plus aucun tiraillement. Le traitement, les médicaments et la sagesse de ne pas surcharger ont eu raison de mon malaise. Ce matin 7,7k sans problème.

Vend: Avec tout ça je n'ai pas fait ma séance en intensité de mercredi. Je me suis rattrapée aujourd'hui. Nous avions à faire 2 séries de 4 x 1' avec 2' de marche entre les rép' et 5' entre les 2 séries. Mais attention la minute d'intensité était en côte, pour ma part je devais arriver en haut de la côte qui représentait 200 m entre 51" et 54". Je suis toujours arrivée pile sur l'un ou sur l'autre. Et on a même fait une répétition de plus parce que l'un des coureurs -Normand un monsieur dans la soixantaine qui cours vite- s'est joint à nous en cours de route et qu'il lui manquait une répétition. Il venait de faire un 20' à une bonne cadence et retournait en faire 1 ou 2 autres après son petit intermède avec nous, une machine! Cette petite côte-là au pied du Mont-Royal je n'ai pas fini d'en découvre avec elle. J'y retournerai me la faire à répétitions un de ces jours pas si lointains avant le Mont-Tremblant. Donc j'arrivais en haut de la côte mais je peinais à maintenir la cadence quand on reprenait le plat, Dorys m'a dit de monter un peu moins vite et qu'il me resterait de l'énergie pour faire la transition. Les dernières répétitions ont été impeccables. Assez exigeant mais amusant comme entraînement. 5k au total.

Samedi: Petite sortie de 6k en 39' le matin. C'était écrit je l'ai fait.

Dimanche: Dernière vraie longue mais pas aussi longue. 22k à faire direction le parc des Iles de Boucherville par une magnifique journée. Les dimanches se suivent et ne se ressemblent pas hein? Le bac à câble était en fonction nous avons donc eu accès aux 2 autres îles. Pour avoir la paix et courir tranquillo avec mon chum en vélo à mes côtés c'est le paradis. Pas des paysages à couper le souffle mais le chemin est confortable et de voir du vert tout autour c'est un régal pour les yeux.
Suis partie encore plus tranquillement que d'habitude et j'ai fait l'autre moitité un peu plus rapidement. Dorys ne me fait pas faire de pace marathon, il dit que ce n'est pas nécessaire j'aurai juste à partir à une vitesse confortable et la maintenir. Le résultat du marathon va donner l'heure juste quant à mon entraînement c'est-à-dire après un 5, un 10 et un demi si le chrono de mon marathon n'est pas dans la suite logique, si je suis trop lente alors cela voudra dire que c'est l'endurance 1 qui m'aura fait défaut. Cela voudra dire que j'aurai couru trop vite dans mes longues sorties.
Tout a bien été mais un moment donné mes shorts ont commencé à me faire mal. Ce n'est pas une paire neuve et je crois que ç'a été ça le problème, l'élastique de la taille est plutôt lousse et il n'y a pas de cordon alors elles ont descendues un peu et les élastiques aux jambes n'étant plus dans le pli ont commencé à frotter. Pourquoi il faut que ça arrive maintenant ? Je cours depuis 2003 et je n'ai jamais été échauffé nulle part. Là à 2 semaines du marathon j'ai l'air d'un cow boy qui débarque de son cheval !
Total hebdo: 57,1k (j'avais 56 à faire)

Entrainement muscu avril-mai 2010

2010-05-14T15:03:00.002-04:00

Il était plus que temps que j'en parle je suis à la veille d'en changer après le marathon et d'ici là je vais en faire un peu moins.

Je suis (j'étais) dans une phase de préparation spécifique. Le travail s'inscrit dans la continuité du précédent, les répétitions sont un peu moindre alors je dois travailler avec des charges un peu plus lourde mais pas autant que lors du programme en force.

Et voici le diaporama de mon entraînement d'avril-mai.

Récap' semaine du 3 mai

2010-05-09T17:30:00.002-04:00

J'ai survécu à ma plus grosse semaine d'entraînement ever. J'aurai tout connu, l'entrain et le quasi désespoir (j'exagère disons un découragement certain) une température tropicale et de la neige! Tout ça dans une semaine.

Lundi: Muscu 3 séries en remplaçant l'exercice honni qui m'a donné mal au mollet. Y'a eu des photos prises il me reste à en faire un album.

Mardi: A jeun me suis tapée 12,16k en 1h16 au parc Jarry. A propos de courir à jeun devant les opinions partagées par le Running Times qui dit que c'est bien, mon coach Dorys qui l'a toujours fait question de feeling et Manu et Seb' qui sont archi contre car ils croient que mon organisme devant le déficit va plutôt stocker. J'ai demandé l'avis de Josiane Tanguay, nutritionniste avec ATP nutrition que j'avais déjà consulté jadis. Eh bien la réponse est: ça dépend. Pour la perte de gras on oublie ça. Ce n'est pas en courant à jeun qu'on brûle plus de graisse, le calcul se fait sur l'ensemble d'une journée et sur ce que l'on mange après. Rien ne vaut un long entraînement à vitesse réduite, en cela ça rejoint également ce que Dorys me disait.
Elle croît plutôt que "le véritable intérêt de courir à jeun consiste à augmenter sa tolérance individuelle à courir "low fuel", pour mieux endurer les derniers kilomètres d'un marathon ou d'un triathlon (ou autre événement en endurance). Le corps "s'habitue" à utiliser d'autres substrats que le glycogène ou les glucides". Et elle continue en me disant " Courir à jeun de temps en temps peut être une bonne idée, dépendamment de la raison pour laquelle on le fait. Si c'est pour perdre du gras je ne suis plus aussi convaincue...si c'est pour s'habituer "à avoir mal" j'y crois".
Effectivement, d'avoir couru quelques matins et je continuerai à le faire question de feeling et de convenance m'a rassuré sur ma capacité à fonctionner sur une réserve.
Mercredi: Muscu le matin 3 séries. Après le boulot départ toute seule comme une grande pour le parc Jarry. Il faisait chaud, une température estivale, le parc (MON parc) était plein. J'avais les jambes et la tête lourde, l'impression de ne pas avancer mais j'ai complété mon entraînement 3 x 10' (soit faire entre 1758 et 1872 mètres pour chaque intervalle ou complété 1800m en 9,37 et 10,14). J'ai privilégié l'approche 10 minutes pour des distances de 1,79, 1,78 et 1,83. Total 9,88k en 58'.

Jeudi: Au programme 7,9k mollo. Je ferai finalement 8,25 en 52min.
Vend: 3e matin à jeun mais cette fois-ci c'est parce que j'allais pour des prises de sang. Avec Dorys le midi au pied du Mont-Royal les sprints étaient à l'honneur. 3 séries de 7 x 30" vitesse max suivi de 20" jog, 5min. jog entre les séries. Bon effort, le terrain n'est pas plat comme sur une piste. Total 7,6k.
Samedi: Ben oui je cours un samedi! C'est écrit à mon programme et d'ici au 30 mai je le suis à la lettre.Je n'ai pas super bien dormi, depuis hier après-midi le muscle pyramidal de ma fesse droite est jammé ben raide. Ce qui ne m'empêche pas de courir pour ma 5e sortie en ligne. 8 kilomètres dont 5 sous la pluie battante froide. Hey! j'étais en short mercredi! You hou le printemps come back!
Dimanche: Grosse déception on avait prévu d'aller Luc et moi et nos amis Rachel et Jacques au parc des Iles de Boucherville, pour courir, rouler, marcher et prendre des photos. Et pique-niquer. Hey! pique-niquer en suit de ski-doo woh!
Je me suis donc rabattue sur un plan B beaucoup moins intéressant mais sûrement plus bénéfique pour mon marathon à Burlington qui sera côteux moi qui n'a pas touché à de vraies côtes depuis un bout.
Départ de la maison (j'ai ressorti mes legging d'hiver) jusqu'au pied de la montagne 5,5k, montée du chemin Olmsted 4,5, un tour de la croix 2k et je rejoins Camilien-Houde que je descends...et remonte, 2 autres tours de la croix, redescente par Olmsted et retour maison. 30k pile flush....mais j'en ai bavé.
J'étais lente depuis le début et ça ne s'est pas amélioré, à partir du 20e mon mal à la fesse a commencé à se faire sentir, au 23e j'étais découragée. J'en ai même versé quelques larmes et appelé mon chum pour lui dire mon découragement et surtout qu'il ne s'inquiète pas parce que mon retour allait être plus long que prévu. Parce que j'ai continué, coûte que coûte je voulais le compléter ce 30k là. J'aurai finalement pris 3h26 pour le faire. Et je l'ai fait par une température de schnoutte.
Total hebdomadaire: 76k tel que prévu.

Récap' semaine du 26 avril /10K Ste-Thérèse

2010-05-02T15:47:00.003-04:00

La semaine se termine bien vous allez voir mais encore une fois ça faillit mal tourné.
Lundi: Tout allait bien au gym j'ai fait mes 3 séries tel que prévu et je n'avais pas les jambes courbaturées de ma longue sortie de 27k la veille.
Mardi: De quessé ? De la neige! Pas du tout le goût d'aller me farcir un 10,4 sur un tapis. Direction le parc Jarry à jeun pour couvrir cette distance. J'aurais dû virer de sens parfois dans mes tours, j'étais enneigée juste d'un côté mais j'avais les 2 mains et les 2 pieds bien frigorifiés également. Il n'était pas question de couper court j'ai couvert la distance prévue à mon programme en 1h07.

Merc: Je ne faisais que 2 séries et encore une fois je me suis blessée au mollet droit en faisant le 15 secondes de sprint sur place attachée au gros élastique. Cette fois j'ai vraiment plus ressenti un étirement qu'une crampe. J'ai continué ma routine mais le fameux exercice en question est rayé pour longtemps de ma routine. J'ai traîné de la patte -c'est le cas de le dire- toute la journée. Assise pendant un petit bout de temps quand je me relevais je devais me "starter" mais une fois debout et en marche ça allait.
Je croyais avoir droit de m'entraîner avec la gang d'Endurace mais pour le mois de mai c'est seulement ceux qui ont acheté un package deal d'entraînement, conférences et coaching particulier qui y ont droit. Je me suis dirigée vers le parc Jarry mais je voyais bien que l'intensité ce n'était pas pour moi ce soir. J'ai donc regagné la maison bien tranquillement 2,3k.

Jeudi: Après une soirée de chaud-froid, massage je me suis essayée à faire mon entraînement prévu hier soit 4 x 7' où je dois parcourir entre 1263m et 1343m ou si vous préférez compter autrement 1300m en 6'47 et 7'12 avec 3' de jog entre. Les 2 premiers 7' j'ai couvert 1,16k et 1,22 les 2 derniers étaient plus convaincants 1,3k chaque. Me rendre et revenir ont donné au final 9,61k.
Vend: Dans le programme je n'avais rien de prévu mais je tiens absolument à combler mon kilométrage et je prévois que dimanche je ne courrai pas beaucoup après le 10k. Donc à jeun pour la 3e fois j'ai fait des tours au parc pour totaliser 10k en 1h02. Finalement j'aime ça courir à jeun, je pars plus rapidement de la maison et je n'ai pas plus faim pour autant pendant que je cours. C'est décidé maintenant je cours à jeun jusqu'à une distance de 15k.
Samedi: Au programme une mini sortie de 5,8 k je l'ai allongé à 6,5. Le soir je me suis tapé la jambe avec le Kinesio tape qui peut rester en place de 3 à 5 jours. Je l'ai mis de chaque côté du mollet droit en support.

Dimanche: Direction Ste-Thérèse pour le 10k. J'aurais aimé faire un bon 2k de réchauffement avant mais j'ai manqué de temps à cause d'un petit détour parce que le chemin habituel était barré. Ça me stresse moi les petits détours dans une ville pas connue...grrr.
Encore une fois il n'y a pas eu de décompte pour le départ et pas de tapis de départ non plus. J'avais en tête un chrono bien précis. J'ai une nouvelle approche plus raisonnable. Mon meilleur temps était de 54'20 je ne peux pas rêver du jour au lendemain de faire 45' hein? Alors allons-y sensément une bouchée à la fois: 53 minutes soit 5'18 du kilomètre c'est envisageable.
Premier kilo 5'29 mais c'est correct de partir plus lentement faut se positionner, 5'02 et 5'09 c'est bon je rattrape mais faut pas que je me brûle, 5'12 c'est bon, 4'57 bon c'est ok aussi on descend la côte faut en profiter. Oups! 5'45 on remonte la côte pour la 2e fois ne pas désespérer c'est rattrapable faut juste continuer à avancer 5'23, 5'22, 5'22 et le dernier avec le tour de piste qui amène à l'arrivée 4'66. Total: 52'58 Yessss! c'est mon personal best sur un 10k. Et en plus j'ai eu une médaille! 2e dans ma catégorie d'âge sur 8, 40e femme sur 103 et 178e sur 290 au total. Je-suis-très-contente! Très très contente. Je suis en bleu le bras en l'air. A ma montre c'est 52'51 ! et je suis très-très-très contente!
P.S Vous remarquerez le tape assorti à mon chandail...dommage qu'il n'y en ait pas du vert limette.
Kilométrage prévu: 52
Kilométrage effectué: 50,82 avec un PB en prime.
Burlington je m'en viens!

Récap' semaine du 19 avril '10

2010-04-25T17:32:00.001-04:00

Ce matin au parc des Iles de Boucherville...

Semaine up and down and up.
Lundi: Encore sur le high de ma course d'hier. Pas rackée rien pantoute juste un bon feeling de "Burlington je vais t'avaler". J'avais un nouveau programme de muscu mais j'y suis allée mollo pour cette première séance post 21k.
Mardi: A faire 8,8k que j'ai conclu en 57' à jeun. J'étais lente mais les jambes étaient correctes. Encore l'effet dynamo qui se poursuit.
Merc: C'est ici que le down arrive, à la 2e reprise d'un exercice paf! une méga-giga crampe dans le mollet droit. L'exercice consiste à faire un 15 secondes de course sur place hyper rapide attaché au gros élastique en état de tension. J'ai complété le reste de la séance parce que les jambes étaient moins sollicitées mais j'en ai été quitte pour boîter toute la journée. Mes compagnons de travail m'ont demandé où était passé le lapin Energizer, je leur ai répondu que c'était plus le lapin Château (du nom des piles cheap) qui était présent. J'ai déclaré forfait pour l'entraînement du soir, massage, chaud, froid, y'a rien que j'ai pas fait.
Jeudi: Je suis partie courir doucement, donnant le temps à mon mollet de se réchauffer et j'ai pu terminer à une cadence normale. 7,5k en 47' encore à jeun et je suis allée au parc Jarry, décidément j'apprécie de plus en plus ce parc. Mon pace du mardi et jeudi est le même que celui de mes longues sorties soit 7,18 - 6,15 du km. Je me tiens plus dans la portion 6,15-6,30. Pour être exacte en fait les séances du mardi jeudi doivent être un poil plus rapide que la longue, c'est un "ec70" entraînement continu à 70% et les longues sont à 65%.
D'ailleurs quand j'ai reçu mes nouvelles semaines de programme je me suis aperçue que j'avais eu une promotion je suis passée de 13,50 mets à 13,70 et ainsi j'ai droit de courir plus vite dans mes longues je passe donc de 6,21 à 6,15. Bon c'est pas encore la Radcliffe ou Deena mais c'est un début.
Vend: Je suis rentrée travailler de 7h30 à 11h30 et du bureau je me suis rendue à la course à l'entraînement avec Dorys qui a maintenant lieu au pied de la montagne. On travaillait sur une boucle de 400m mais disons un 400m rough avec un léger dénivelé, une pente, des trous.
On a fait 2 séries de 3 x 400m avec repos de 2'15 entre chaque rep' et de 5' entre les 2 séries. C'était assez intense je devais compléter le 400 en 1'44-1'49 et c'est là que je me suis rendue compte que finalement j'étais fatiguée -sans le savoir- de ma course de dimanche dernier. J'ai dépassé à chaque reprise de quelques secondes et je le sentais que j'en arrachais. Tout à fait normal et non alarmant selon Dorys.
Préparez-vous les "selon Dorys" les "Dorys a dit" vont pleuvoir dans les mois qui vont suivre.
Dimanche: Après deux nuits réparatrices j'étais pas mal prête à attaquer mon avant-dernière longue-longue sortie. C'était décidé depuis 2 semaines on allait au parc des Iles de Boucherville et vraiment c'est un endroit très chouette pour courir. Les chemins sont en poussière de roche, c'est doux pour les genoux. Nous sommes arrivés vers 9h30 et il commençait à y avoir plus de monde vers l'heure du dîner. Le seul bémol pour aujourd'hui c'est que nous n'avions accès qu'à la première île, le bac à câble reliant la première à la seconde ne prend du service que le 8 mai. Juste à temps pour ma dernière longue-longue de 30k que je dois faire le 9. Hé! hé!
Luc sur son super vélo m'accompagnait et nous étions vraiment bien. Nous avons dû faire au moins 5 tours de l'île pour compléter le kilométrage mais c'était quand même plus chouette qu'un aller-retour sur le boul. Gouin ou encore se taper des tours de piste à répétition. De tour en tour j'avais l'impression que les feuilles des arbres poussaient...dans deux semaines ce sera magnifique.
Je suis partie vraiment mollo 6'58, 6'42, 6'48 mais après j'étais vraiment dedans 6'16, 6'20...moyenne de 6'26 au final. Disons que je tenais vraiment le décompte dans les 6 derniers.
Objectif hebdo: 55k
Kilométrage effectué: 50,45k à cause de ma crampe.

Le 21k du 18 avril en photos

2010-04-23T15:14:00.007-04:00

Nous voici Valérie et moi "avant". C'est bien dommage que je ne puisse pas mettre la photo de nous deux "après" prise par la compagnie officielle on a le sourire fendu jusqu'aux oreilles (et j'ai la petite patte sur le bout du pied comme Dirt Diva).
Depuis tantôt je me bats pour les importer je vais mettre la suite dans un album dont voici le lien: photos 21k. Elles ont été prises par Sébastien le chum de Valérie, elles sont d'une clarté exemplaire on oublie presque qu'il pleuvait. Merci beaucoup de me les avoir transmises.

Récap' semaine 12 avril + 21k Montréal

2010-04-18T17:24:00.002-04:00

La semaine avait bien mal commencé. Rien de spécial, le plafond était bas dans ma tête. Aucune envie d'être au boulot, aucune envie...point. Le genre de journée où petite tu aiguises tes crayons de couleur pour leur péter toutes les mines après. Je constatais mon état et je n'arrivais pas à changer de mood, fallait juste attendre que ça passe. J'haïs ça être de même. Et finalement les chauve-souris sont parties mardi midi. Fouillez-moi!
Lundi: J'ai tout de même fait mes 3 séries de muscu.
Mardi: J'avais 6,5k à faire à un rythme relaxe. Suis partie de la maison courir dans Ahuntsic. 6.94k.
Merc: Que 2 séries de muscu question de ne pas surcharger les jambes en prévision de dimanche. Dernier entraînement avec l'Équipe Endurance, je n'avais pas enlevé le "tour automatique" sur mon Garmin donc je n'ai pas su exactement si j'avais le bon pace mais au feeling c'était pas mal ça. 8,8k au total avec le retour à la maison.
Jeudi: Du gym 2 tours du parc Laurier mollo 4,62k.
Samedi: Moi qui ne cours jamais le samedi c'était au programme de Dorys, je suis son programme, je l'ai fait. 4,5k mollo et à jeun. Après la lecture de l'article dans le dernier Running Times je vais m'y mettre à courir à jeun, le mardi et le jeudi s'y prêtent bien. Il paraît que pour les coureurs de longue distance ça apprend au corps à se servir des graisses avant d'entamer le glycogène.
Dimanche 21k Montréal

Nous sommes arrivés très tôt à l'Ile Ste-Hélène c'était ma condition pour que l'on y aille en voiture. De toute façon je préfère toujours ne pas arriver trop juste. J'ai bien eu le temps de m'échauffer et d'aller au moins 3 fois (et même 4 en comptant la jig) aux toilettes. J'ai croisé quelques copines Geneviève, Véronique, et Sarah, ma belle-soeur Josée courait également son premier "vrai" demi.
J'ai manqué le rendez-vous de la photo collective avec l'Équipe Endurance et j'ai failli manquer Luc avant le départ, j'étais partie en avant pour me mettre en ligne devant une jig.
Finalement je retrouve Valérie ma partner des longues sorties et nous nous mettons côte à côte dans l'enclos de départ.
L'objectif: 1h59, le plan de match 5,38 du kilomètre.
Pour une fois j'ai bien couru. J'ai couru intelligemment. D'habitude j'arrive sur la ligne de départ et j'attends un miracle , j'aimerais me surprendre. Que tout à coup ce matin-là je me mettrais à courir plus vite que jamais. Ben voyons donc, y'en a pas de miracle, y'a pas de surprise. Il n'y a que du travail.
Pour une fois je ne suis pas partie trop vite 5,28 5,29 c'était raisonnablement plus vite. Les kilomètres défilaient je ne me posais pas de question, faisais ma job. Pas trop vite, pas trop ralentir, maintenir le pace. Valérie et moi nous avons été sur le même tempo jusqu'au 9e kilomètre et elle a senti le besoin de ralentir un petit peu. J'étais désolée de ne pas pouvoir l'attendre mais ma machine était en route et j'étais en mission. Même le bout plate autour du bassin olympique je l'ai avalé également. Me disais que ça allait bien mieux que l'an dernier, la bande ilio-tibiale me sacrait patience, je ne ressentais aucunement le besoin de marcher. Je n'ai pris aucun gobelet d'eau ou de Gatorade. J'avais mon sac à dos gourde et j'ai pris 2 gels.
Une phrase de Dorys me tournait dans la tête. Cours la première moitié avec ta tête, la deuxième avec ton coeur.
Je pensais à Sue la magnifique encore en chimio "Keep going girl" qu'elle m'avait écrit et que je lui réponds dans ma tête.
J'étais concentré, j'étais bien. Continue comme ça et tu va l'atteindre ton objectif. Fais pas de folies, juste continuer à courir même si le 18e m'a semblé plus tough, continue.
Et la ligne d'arrivée enfin dans ma ligne de mire, je ne peux pas m'en empêcher, je crie comme une déchaînée dans le sprint final et je finis le sourire aux lèvres 1,58,52 !
Ce n'est pas mon pb mais sur ce parcours SI!
Ça me rassure pour Burlington, c'est sûr c'est le double de la distance et c'est côteux mais maintenant je sais que j'ai la capacité à gérer ma tête.
J'ai donc terminé 21/38 dans ma catégorie d'âge et 333/742 parmi les femmes.
Nous n'avons pas pris de photos mais le chum de Valérie si alors je ferai un post-scriptum de ma course quand je les aurai.

Récap' semaine du 5 avril '10

2010-04-11T16:12:00.003-04:00

Fiou! tout est arrangé. Je ne serai pas obligé de m'acheter une chaise roulante ni de changer mon entraînement bout pour bout afin d'y participer. "It's a very common mistake", contente de voir que je ne suis pas la seule nono. Ils devaient mettre à jour la liste jeudi mais ce n'est pas encore fait je le sais je vérifie assez souvent j'ai hâte d'y voir la correction.
Parlant de ce marathon...à partir de demain il reste SEULEMENT 7 semaines! Hiiii! Si on soustrait les 2 dernières où on lève le pied, la semaine qui vient et qui se terminera par le demi de Montréal...il reste donc 4 longues sorties. Quatre et this is it!
Je demandais justement à Dorys qu'elle allait être la progression de mes longues sorties, on rajoute 2-3k à chaque semaine et il me dit que de toute façon les longues sorties viennent en 4e position dans l'importance de l'entraînement. Elles viennent nous rassurer sur notre capacité à faire le marathon mais selon lui ce n'est pas pour ça que l'on fera un bon marathon. Les 2 entraînements en intensité (mercredi et vendredi) sont no 1 et 2, le kilométrage hebdomadaire vient en 3e et ensuite la longue sortie. C'est simple avec Dorys.
Lundi: congé-congé-congé
Mardi: A faire à intensité réduite 6,4k. Pile.
Merc: La dernière séance de muscu datait de mercredi dernier...je le savais que je paierais pour cela. Une semaine sans séance c'est assez long pour que le corps désaprenne. L'entraînement du soir au parc consistait en un 30' tempo. J'ai essayé de maintenir un pace de 5'38 et ça allait. Claire m'a rejoint et elle a fait une partie de l'entraînement à mes côtés. Hier, elle et David couraient le demi-marathon de Burlington. Claire a terminé 16e femme et David...ben David a gagné! Et par 4 minutes devant le second. C'est fou comme ils sont bons et...gentils!
Après l'entraînement je suis allée avec une bonne partie de la gang (nous étions près de 30) prendre une bière et une bouchée près de la boutique et c'était très agréable. Pas de tête enflée, j'haïs les têtes enflées.
Jeudi: 2e séance de muscu mais seulement 2 séries car à 8h30 j'avais un rendez-vous d'ostéo pour mon genou gauche. Le monde merveilleux de l'ostéo: c'est pas parce que c'est ton genou qui te fatigue que c'est nécessairement cette partie-là qui va être la plus traitée. Veut me revoir dans un mois question de voir si ce ne serait pas les organes internes versus la mise en charge de mon côté gauche. Enfin bref, pour moi ça demeure mystérieux mais je fais confiance.
Vend: Suis arrivée assez tôt à McGill pour faire un réchauffement digne de ce nom. 12 tours de piste pour 2,2k. Et l'entraînement consistait en 2 x 20' dans un tempo entre 5'55 et 5'21 du kilomètre et juste 1 petite minute de jog entre les deux. Ce n'est pas difficile en soi mais courir 40' en rond c'est pas ce que j'aime le plus et il faisait chaud et l'air n'est quand même pas comme au stade mais c'est pas du bon air frais, je trouve ça dur pour la tête. Dans le 2e vingt mes 3 k ont tourné en 5'34 5'46 et 5'41. Je ne sais pas la distance exacte que j'ai couru au moins 3,3 par 20' et toujours 2 tours en pied de bas à la fin. Total 9.2k.
Dimanche: Je suis allée courir avec l'équipe Endurance. Luc a le vélo mais pas l'équipement pour le temps frais-venteux-avec-apparence-de-pluie, ce n'est que partie remise. Et c'était la dernière longue sortie de cette clinique qui a débuté le 10 janvier et qui amenait les gens jusqu'au 21k dimanche prochain. Nous sommes allés au Mont-Royal, 13k en 75 minutes aux côtés de Valérie. Nous avons commencé à courir ensemble à la moitité de la clinique et nous nous sommes plus lâchées depuis. C'est la première fois que je trouvais quelqu'un au même pace que le mien. Valérie ce fût très agréable, merci de ta présence.
Total de ma longue avec aller-retour: 17,62
Total hebdo: 43,22k (objectif 41)

Hé ! que chu nono des fois!

2010-04-07T09:01:00.002-04:00

Tiens ce sera une nouvelle rubrique...j'espère qu'il n'y en aura pas trop sous ce chef.
La dernière en date. Hier soir je vérifie dans la liste des inscrits au marathon de Burlington. J'ai fait mon inscription en février, je suis bien là mais...je me suis inscrite pour le marathon "wheelchair".
En panique je leur ai écrit et j'attends leur réponse.
Vraiment pas envie de m'acheter une chaise roulante

Récap' semaine du 29 mars 10

2010-04-04T16:48:00.003-04:00

Non mais quelle belle semaine... d'entraînement! Ça va bien, les choses se mettent en place. J'ai de l'énergie pour tout faire. J'ai surtout confiance qu'en suivant le plan j'arriverai à bon port.
Lundi: muscu 3 séries rien à redire
Mardi: Suis partie de la maison plutôt que du gym, j'avais à faire 8,4k dans une plage de 53,20/1h02. J'ai complété 8,75 en 56,40 et tout allait bien.
Merc: Muscu 2 séries seulement je veux me garder du jus dans les jambes pour l'entraînement de ce soir et aussi parce que j'aurai un autre entraînement de qualité demain...midi. Je n'ai pas pu suivre le programme de Dorys 3 x 10' parce que c'était trop différent de l'entraînement avec Endurance qui était: 3'-6'-3'-6'-3' avec 2' jog entre chaque. On ne faisait que la petite boucle mais l'entraînement a passé vite. Au total 8.93k en 50'
Jeudi: Comme la piste McGill est fermée demain, je pouvais me joindre à un autre groupe ce midi. Voici le plan échafaudé pour ce faire. Je suis rentrée travailler à 7h15 afin de pouvoir rallonger mon temps au dîner. J'ai donc couru du bureau à la piste 4,3k à un rythme mollo ce qui a fait un très bon réchauffement. Comme entraînement on avait à faire 2 x 10' et 1 x 5' et je devais avoir un pace entre 5'38 et 5'10. Encore une fois je pars trop vite et je n'arrive pas à retrancher dans la 2e partie. Je ne suis pas la seule 90% des coureurs partent trop vite. Nous n'étions que 6 et ils étaient tous beaucoup plus rapides que moi, faut pas que j'essaie de les suivre. L'important comme le dit Dorys c'est de trouver SA vitesse. Dans le dernier 5' je suis arrivée à bien faire. J'ai couru à nouveau de McGill au métro Sherbrooke. Je ne ferais pas ça toutes les semaines mais je ne voulais pas manquer un entraînement de qualité. Total 11,04k
Vendredi: congé dans tous les sens du terme.
Samedi: En prévision du kilométrage hebdomadaire à atteindre j'ai fait d'avance ce qui allait me manquer après avoir fait celui de demain soit 4k. Je suis allée le faire au parc Jarry, dire que je reste depuis des années (des décennies) à côté de ce parc et je n'y suis jamais allée avant de joindre la gang d'Endurance. J'avais un sentiment de lourdeur et j'étais bien contente que ce ne soit que 4k.
Dimanche: Ouah! dimanche. Première longue sortie -depuis des années- accompagnée de mon chum. Et voici sa nouvelle monture:

Un magnifique vélo pliant de chez Mec, le modèle s'appelle Origami -non mais c'est-tu assez cuuuuuute! Désolée, le propriétaire du vélo ne voulait pas être pris en photo.

C'est parfait pour une petite valise d'auto. Le voici qui attend bien sagement la prochaine sortie.

C'était gé-nial! Luc à mes côtés les kilomètres ont défilés sans effort.

Au programme 24k. Le plan: partir de la pointe Ouest du canal Lachine et faire la grande boucle. En commençant par le canal il y a beaucoup moins de monde le matin (surtout pour un dimanche) aucun vent de face c'est donc signe que nous l'aurons en revenant. Le pace des longues sorties que j'ai à tenir se situe très librement entre 7,24 et 6,21. Je pars donc 6,20, 6,19 un tout petit peu trop vite si je veux me garder des forces pour accélérer dans la 2e partie. Je redescends vers une zone de 6,30-6,39. Pause pipi au marché Atwater et direction Sud pour rejoindre le boul. Lasalle nous sommes déjà à 11,5k quand nous y posons la roue et le pied.

Effectivement le vent était là qui nous attendait, pas si fort que ça tout de même, juste parfait.

J'avais dans l'idée de commencer à accélérer lègèrement à partir du 15e.

Et voici le résultat: 15e: 6,34 16e: 6,30 17e: 6,20 18e: 6,19 19e: 6,16 20e: 6,17 21e: 6.30 (une côte et du vent) 22e: 6.08 23e: 5,53 24e: 5.41 !!! 24k flush! en 2h34 et mes jambes étaient vraiment très coopérantes. Je n'ai pas eu à faire d'arrêt-marche, j'ai été constante du début à la fin.

Ouais! une belle semaine!

Total hebdo: 56.72k (l'objectif était de 56)

Récap' semaine du 22 mars 10 / 5k Lasalle

2010-03-28T16:47:00.003-04:00

Premier tour et finale!

Me semble que je commence souvent mon rapport hebdomadaire par "une semaine bien remplie" ou j'essaie de trouver autre chose mais là ça me vient pas.

Lundi: J'avais une évaluation ce matin il paraît que ce n'était pas une bonne idée de courir 22k hier...faudrait que j'y pense la prochaine fois. Je ne me rends pas tout le temps compte que mes morceaux peuvent être fatigués. J'ai donc sauté moins haut et moins loin, au leg press ma jambe gauche n'a rien voulu savoir. Enfin bref à part les push-up c'était un coup pour rien. Il ne restait peu de temps je n'ai fait qu'une série.

Mardi: Temps de chien qu'on appelle ça. Il faisait noir, il faisait froid et il pleuvait et j'avais 9k à faire. Me suis donc tapée 60 min de tapis mais au moins je n'ai pas chopé la crève.

Merc: Muscu 3 séries. Avec l'Equipe Endurance le soir je ne pouvais pas faire "incognito" l'entraînement de Dorys c'était beaucoup trop différent. De toute façon ce qu'il y avait au menu 4 x 7 minutes était la réplique de la semaine dernière alors je me suis dit que si c'était bon une semaine ça devait l'être une de plus aussi. Pour la première fois on a pris la grande boucle au parc Jarry et c'était franchement plus agréable. Quand le rond est plus grand on a moins l'impression de tourner...en rond. Et j'ai respecté le tempo prescrit par Dorys, j'arrivais à 1300mètres pile pour 7min. Avec l'aller et le retour 9.46k au total

Jeudi: Le 6 k habituel en 39' c'est ce qui était prévu à l'horaire.

Vend: Wow un autre entraînement génial à la piste McGill. J'ai donc fait ce que je n'avais pu faire mercredi 2 x 4 1'30 et je devais passer dans le premier tour de piste entre 55" et 51" . En 55 au début de la séance et tendre vers le 51 à la fin. Evidemment c'est pas encore au point mon affaire trop vite au début... Les 2 derniers tours je devais les enchaîner et faire le même chrono pour les deux en théorie parce que j'ai clanché le premier en 48 oups! et le second en 53 et je ne me suis pas arrêtée parce que je croyais que je faisais tout de même 2 fois 1'30. J'ai encore des croûtes à manger avant de tout comprendre comment se déroule un entraînement. Et faudrait vraiment que je fasse un plus long warm-up et bien faire mon cool down parce que je n'arrive pas au kilométrage journalier. Pour finir nous avons été 2 à faire deux tours en bas de la piste nu-bas.

Dimanche: J'étais inscrite pour le 10 de Lasalle mais à cause des cols bleus l'organisation a dû répartir les inscrits en un 5k femmes et un 5 k hommes. Pas chaud, pas ensoleillé et on s'est encore gourré de chemin pour y arriver mais finalement on était là bien avant le temps et j'ai pu faire un meilleur réchauffement que d'habitude.

Comme c'était le premier 5 de la saison -et quant à moi le dernier- je n'avais pas d'attente précise. Faire mieux que le dernier est pas mal toujours mon plan de match et si possible essayer de me rapprocher de mon meilleur chrono sur cette distance qui est de 24,30 et qui remonte à...2005. Beeennn! j'y suis presque 24;47,6 ! En bas de 25 je suis bien contente et ce n'était pas facile-facile sur un des côtés du quadrilatère on pognait un vent de face assez coriace et courir vite me rend les jambes dures avec le sentiment de ne pas avancer mais je me suis accrochée à l'idée que ça allait bien et que ça finirait bientôt. J'ai terminé 6/11 dans ma catégorie d'âge et 89 /182 femmes

C'était super de retrouver et d'encourager plein de monde que je connais. De la gang des Vainqueurs, de l'équipe Endurance et même de la famille! Eh oui pour la première fois mon beau-frère Eric, sa femme Josée ainsi que leur fille Ariane dont c'était sa première course de 1k étaient là comme participants. Ça prend vraiment une autre dimension.

Récap' semaine du 15 mars 10

2010-03-21T16:25:00.003-04:00

Une semaine avec tout plein de nouveau. Nouveau programme de muscu et début de l'entraînement avec le programme de Dorys. Alors voici dans l'ordre.

Lundi: J'ai déjà mis en ligne les photos de mes exercices. Première séance je n'ai fait que 2 séries comme d'habitude...quelle bonne idée!
Mardi: Première sortie en suivant mon nouveau programme de course-qui-est-absolument-génial! Pour faire une histoire courte j'aurai 2 séances de qualité par semaine et le reste du temps je cours mollo -pour l'instant. Mon max de kilométrage hebdomadaire sera 75k, cette semaine j'ai à faire 75% c'est-à-dire 56k.
Donc ce matin c'était un entraînement continu, 10,2k à faire entre 1:04.46 et 1:15.33. J'ai mis 1:07 c'est vraiment mollo mais je cours avec le sentiment de faire la bonne affaire.
J'ai passé le reste de la journée rackée comme ça ne m'arrive pas souvent. Et que je te pousse des soupirs en m'assoyant et d'autres en me relevant. Une chance que je n'avais fait que 2 séries de muscu hier! Mes collègues trouvaient que je faisais pitié moi j'aime ça quand ça grince un peu je me sens vivante.

Merc: Je n'ai presque plus de courbatures, mon corps a bien absorbé le choc juste à temps pour une nouvelle séance de 3 séries cette fois. Pour le reste de la semaine ça va aller.
A l'entraînement du soir premier constat: il fait clair et tout est fondu au parc Jarry avec en prime un coucher de soleil! Je suis avec le groupe mais incognito je fais MON programme, ça n'a même pas paru. Il y a plusieurs façons de le composer soit en calculant du temps ici 7min où l'on doit parcourir entre 1244met 1323m ou bien se dire que l'on fait 1300m entre 6:53 et 7:19.
Pour cette fois j'ai donc fait 4 x 7' avec 3' de jog entre. Ça m'a donné 1250 et 1290 m 2 fois chaque. En tout et partout aller retour 10.70k.
Jeudi: Une petite sortie 6,8 à faire entre 43:10 et 50:22, j'aurai mis 43' pile peut-être pas assez mollo ?
Vend: Je profite de l'offre qui m'est faite d'aller m'entraîner au gym de McGill sous les directives de Dorys. En un mot: génial! Il nous fait faire toutes sortes de petits éducatifs pour "réveiller" les pieds comme marcher avec les orteils crispés ou par en haut ou sur le bord externe ou interne du pied. On enchaîne avec des longueurs mains dans le dos ou aux hanches. C'est ludique et en même temps ça nous amène à faire une séance bien préparé. Quand il explique tout est simple et facile. Nous étions peu nombreux, 2 coureurs faisaient une heure à leur pace marathon -assez vite merci- sur la piste de 200 m. Une heure à tourner en rond ooohhh! que je les trouve bien braves et sans boire d'eau alors qu'il faisait super chaud dans la place. Un autre ne faisait pas de vitesse parce qu'il avait une crampe au mollet, nous étions donc un homme, 2 femmes de mon âge mais plus rapides que moi et moi. Il nous a donné à chacun des temps de passage à retenir, j'avais donc à rallier le fil entre 31,1 et 33,3. Et nous voici partis pour 12 x 130m rapide et 70m jog super super mollo. Dans les 9 premiers je suis passée en 29 ou 30 secondes et les trois derniers j'ai atteint 31. Je n'ai pas atteint mon kilométrage pour la journée parce je n'ai pas fait un assez long warm-up ni de cool down.
Après la séance il restait du temps et Dorys nous a filmé individuellement en train de courir en premier avec nos souliers et ensuite sans. L'analyse de ma foulée donne ceci: le temps de pause du pied au sol prend 6 "frames" (ça c'est le découpage image par image) il faut tendre à diminuer le temps de pause. J'étais déjà plus efficace que les 2 dames plus rapides mais ma jambe arrive trop tendue au sol. Je dois penser à courir les genoux légèrement pliés. Et tous nous étions légèrement plus rapides dans le temps de pause au sol quand nous étions sans souliers.
Dim: Au programme 22k à faire en 2:19.41 et 2:42.58 j'aurai mis 2h16. Avec le groupe il n'y a eu que 75' en rajoutant les km pour me rendre et revenir à la boutique il me restait 5k à faire en extra. Fait rarissime je suis tombée. Je me suis enfargée dans la chaîne de trottoir au coin St-Laurent et Laurier, gant percé et genou éraflé. Je ne me l'explique pas encore.
Total hebdo: 53,1k.

Muscu mars-avril '10

2010-03-20T17:59:00.002-04:00

Cette semaine j'ai commencé un nouveau programme de musculation. Faisant suite à celui où je développais la force avec peu de répétitions mais beaucoup de poids, je travaille maintenant en haut volume pour développer de l'endurance. C'est 12 à 15 répétitions mais comme je viens de faire un travail en force je dois prendre des poids plus élevés que ce que j'aurais pris avant cette phase. Les deux premiers sont quasiment cardio en plus d'être musculaires.
Voici le slide show de mon nouveau programme pour le mois.
Le travail se fait par groupe de 2 avec un repos de 60 secondes à la fin du 2e exercice. 2 ou 3 séries.
Voilà!